Maaari Mong Isulat 2, 000 Calorie bawat Araw?

Pagkuha ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa sunog upang sumunog ka ng 2, 000 calories bawat araw ay lubos na matamo, lalo na kung ikaw ay isang moderately-aktibong malusog na may sapat na gulang. Ang iyong katawan ay gumagamit ng calories para sa pangunahing biological activity, tulad ng paghinga at pumping dugo. Idagdag ang calories na kinakailangan upang gumana sa araw-araw na buhay - tulad ng paglalakad sa iyong kotse sa paradahan, grocery shopping at showering - at anumang ehersisyo mo, at mayroong isang mahusay na pagkakataon ang iyong metabolismo ay malampasan ang 2, 000-calorie mark. Gayunpaman, ang pagsunog ng dagdag na 2,000 calories - bilang karagdagan sa mga ginagamit mo para sa araw-araw na pamumuhay - ay hindi isang bagay na dapat subukan ng average na tao araw-araw, dahil nangangailangan ito ng mga antas ng pagsasanay at pagsusumikap na karaniwang nakalaan para sa mga atleta. Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa.

Video ng Araw

Average na Calorie Burn Estimates

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa bawat araw ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian, sukat, aktibidad at genetika. Ang average na pang-adulto ay sumunog sa pagitan ng 1, 600 at 3, 000 calories bawat araw. Ang di-aktibo, maliit sa tangkad at matatandang kababaihan ay nahulog sa mas mababang dulo ng hanay. Ang matangkad o mahalay na mga kabataang lalaki na regular na nag-eehersisyo ay maaaring lumampas sa 3, 000 calorie-per-day burn rate.

Ang U. S. Food and Drug Administration ay nagtatakda ng 2, 000 calories bawat araw bilang pamantayan para sa pag-uulat ng nutrient sa mga label ng pagkain. Ito ang halaga ng mga pagtatantya ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura 2010 mga alituntunin sa pagkasunog ay sinusunog ng average moderately active, adult na babae. Ang Propesor ng New York University sa Department of Nutrition, Food Studies, at Public Health, si Marion Nestle, ay nagsasaad na ang aktwal na average ay mas malapit sa 2, 400 para sa mga babae - at hanggang 3, 050 calories para sa mga lalaki.

Ang mga pagtatantya ng average calorie burn ay nagpapakita na ito ay madaling maabot ang 2, 000 calories bawat araw hangga't ikaw ay moderately aktibo, na nangangahulugan na ilipat mo ang katumbas ng paglalakad 1. 5 hanggang 3 milya bawat araw bilang karagdagan sa iyong regular na pang-araw-araw na aktibidad ng buhay.

Malubhang Mag-ehersisyo sa Pagsunog ng 2, 000 Calorie bawat Araw

Mag-ehersisyo ang katumbas ng 150 minuto bawat linggo ng katamtamang intensidad, tulad ng matulin na paglalakad o aerobics ng tubig na tapos na 30 minuto bawat araw, limang beses bawat linggo na sinusunog sa paligid ng 178 calories bawat session para sa isang taong 185-pound. Kung mas maliit ka, ito ay sumusunog kahit na mas kaunting calories.

Upang sumunog sa 2, 000 calories bawat araw, kailangan mong mag-ehersisyo para sa mas matagal na tagal at mas mataas na intensidad. Ang isang runner na may timbang na £ 155 at napupunta sa mabilis na bilis ng 7. 5 mph ay sumunog sa 465 calories kada kalahating oras; kukunin niya itong 2 1/2 na oras ng pagpapatakbo sa kasidhing ito upang sumunog sa 2, 000 calories. Ang pagpapatakbo ng isang marapon, nakikipagkumpitensya sa isang Ironman o kalahating Ironman triathlon, hiking ng isang fourteener, o iba pang ehersisyo na nangangailangan ng apat o higit na oras ng pare-pareho na trabaho ay malamang na magsunog ng 2,000 calories para sa karamihan ng mga tao.Ang isang "malaking" araw ng pagsasanay para sa isa sa mga pangyayaring ito, tulad ng isang 20-milya run o 6 na oras na biyahe sa bisikleta, ay maaari ring sumunog sa 2, 000 calories.

Pagpasok sa Realm ng mga Olympians

Ang ilang mga piling tao na atleta ay maaaring madaling sumunog sa 2, 000 calories sa aktibidad araw-araw. Halimbawa, ang mga Olympians, sanayin ng ilang oras bawat araw. Ngunit hindi lahat ng mga atleta ay nagsunog ng 2, 000 calories sa isang araw bilang karagdagan sa normal na aktibidad. Ang mga atleta na pagbabata sa pagbibisikleta, paggaod at pagpapatakbo pati na rin ang mga atleta ng koponan sa mga aktibidad tulad ng soccer o basketball ay madalas na magsunog ng pinakamadaming araw-araw at kinakailangang kumain sa pagitan ng 3, 000 at 8, 000 calories upang mapanatili ang kanilang timbang at lakas, iniulat ng National Public Radio sa 2012. Iba pang mga atleta, kabilang ang mga kasangkot sa lakas ng sports tulad ng shot put at weight lifting na nangangailangan ng maikling bursts ng enerhiya, o aesthetic sports tulad ng diving at gymnastics na kailangan upang mapanatili ang isang liwanag, sandalan frame, ay may posibilidad na sumunog ng mas kaunting mga calories at hindi madalas lumagpas sa 2, 000 calories sa aktibidad bawat araw.

Paano Maaari Mong Isulat 2, 000 Calories

Sa halip na subukang sunugin ang 2,000 calories sa isang araw, maghangad ng mas makatotohanang pag-burn ng 2, 000 calories sa loob ng ilang araw o isang linggo. Upang mawalan ng makabuluhang timbang, ang American College sa Exercise notes ay dapat na lumampas sa 250 minuto ng moderate-intensity exercise kada linggo. Kung ikaw ay £ 185 at mabilis na paglalakad para sa 250 minuto bawat linggo, ikaw ay magsunog ng 1, 483 calories bawat linggo. Upang sunugin ang 2,000 calories sa isang linggo na may ganitong ehersisyo, kakailanganin mo ng 337 minuto ng ehersisyo bawat linggo, o 48 minuto bawat araw, upang makamit ito. Kung lumahok ka sa mas matinding ehersisyo, maaari kang gumastos ng mas kaunting oras na ehersisyo. Halimbawa, kung bigat mo ang £ 155 at magtrabaho sa elliptical machine sa gym, sisingilin ka ng humigit-kumulang 335 calories sa loob ng 30 minuto. Kakailanganin mo ang tungkol sa tatlong oras upang magsunog ng kabuuang 2, 000 calories.