Maaari Ka Bang Mag-ehersisyo ng Arm habang nasa gilingang pinepedalan?

Ang mga treadmills ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagtatrabaho sa iyong mas mababang katawan, ngunit karaniwang ang iyong itaas na katawan ay nawawala sa pagkilos. Ang paghahanap ng isang paraan upang magtrabaho sa iyong mga armas habang gumagana ang iyong mga binti ay maaaring tumaas ang intensity level ng iyong cardio ehersisyo habang tumutulong din sa tono ang iyong mga armas-ngunit ang pagdaragdag ng isang braso ehersisyo sa iyong routing routine ay may mga limitasyon nito. Sa halip na subukang gawing isang gilingang pinepedalan ang iyong mga armas, subukang bigyan ang iyong buong pansin sa lugar na ito para sa mga 15 hanggang 20 minuto dalawa o tatlong beses sa isang linggo.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ayon sa American Council on Exercise, o ACE, ang paggamit ng 1 hanggang 3-lb na timbang sa panahon ng aerobic na gawain tulad ng paglalakad ay maaaring dagdagan ang rate ng puso 5 hanggang 10 na beats kada minuto. Ang mga timbang din taasan ang dami ng oxygen at calories na ginagamit ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang pagdagdag ng isang elemento ng braso sa iyong workout sa gilingang pinepedalan ay nagbibigay ng isang mababang-timbang, mataas na rep na anyo ng ehersisyo na maaaring makatulong sa banayad na pagtibayin ang iyong mga armas.

Mga Panganib

Maaaring ihagis ng malalaking mga bisig ang iyong balanse sa gilingang pinepedalan, na nadaragdagan ang iyong panganib na mahulog. I-save ang malaking galaw para sa mga mababang-intensity workouts ng treadmill tulad ng magiliw na paglalakad; huwag mong subukan ang mga ito habang tumatakbo. Bilang karagdagan sa mas mataas na panganib para sa pagbagsak, ang pagtataas ng mga armas sa antas ng balikat o mas mataas ay nagdaragdag sa gawain na dapat gawin ng iyong puso; kung ikaw ay tumatakbo o mabilis na paglalakad, ang iyong puso ay nagtatrabaho nang husto. Ang sabi ng ACE na may hawak na higit sa 3 lbs. ng timbang sa panahon ng isang mahabang tagal ng cardio ehersisyo ay naglalagay ng masyadong maraming stress sa mga joints ng balikat. Sinasabi din ng samahan na ang paggalaw ng isang hand-held weight ay maaaring mapataas ang iyong presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo, kaya inirerekumenda nila ang paggamit lamang ng strap-sa timbang ng pulso sa panahon ng ehersisyo ng cardio.

Lumalawak

Ang isang paraan upang magdagdag ng mga armas sa iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan nang hindi na kinakailangang magdagdag ng timbang ay lumalawak habang lumalakad ka. Panatilihin ang bilis sa gilingang pinepedalan-mas mababa sa 3. 5 mph kung saan maaari mong ilarawan ang iyong pagsisikap bilang "hindi mahirap. "Iunat mo ang iyong mga bisig sa ibabaw ng iyong ulo ng mga siko nang diretso hanggang makahawakan ang iyong mga kamay sa bawat isa. Maaari mo ring gawin ang isang serye ng mga triceps stretches at malaking mga bilog na braso, hangga't ang intensity ay mababa.

Timbang

Kung nais mong magdagdag ng mga timbang sa iyong workout ng gilingang pinepedalan, maaari mong subukan ang strap-sa weights na timbang na mas mababa sa 3 lbs. Sa unang limang minuto ng iyong pag-eehersisyo, panatilihin ang tulin ng lakad sa isang mabagal, madaling lakad. Subukan ang paggawa ng bicep curls o lateral raises habang lumalakad ka. Kapag nakuha mo ang bilis ng paglipas ng 3. 5 mph, huwag subukang gumawa ng mga espesyal na pagsasanay sa braso. Ang timbang ng pulso at gravity ay gagawin ang kanilang trabaho sa iyong mga armas.

Mga Limitasyon

Maaari kang magdagdag ng karagdagang dagdag na benepisyo sa iyong puso at armas sa pamamagitan ng pagdadala ng pagsasanay sa braso sa iyong gawain sa treadmill, ngunit makikita mo ang mas mahusay na mga resulta kung italaga mo ang iyong buong pansin sa iyong mga armas sa matatag na lupa.Dahil sa panganib ng pinsala na kasangkot sa pagdala ng sobrang timbang sa gilingang pinepedalan, inirerekomenda ng ACE ang paggamit ng timbang na mas mababa sa 3 lbs., na kung saan ay makapagdudulot lamang ng katamtaman na toning at pagpapalakas ng mga benepisyo kumpara sa isang tradisyunal na programa ng pagsasanay sa timbang.