Maaari Kayo Kumain ng Mga Saging Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Nutritional Facts of a Large Banana
- Nutritional Facts of a Medium Saging
- Nutritional Facts of a Small Banana
- Iba Pang Mga Benepisyo ng mga Saging
Kung iniiwasan mo ang mga saging dahil sa palagay mo masyadong mataas ang mga calorie para sa iyong planong pagbaba ng timbang, baka gusto mong muling isaalang-alang. Pag-clocking sa 121 calories para sa isang malaking saging, 105 calories para sa isang medium na saging at 90 calories para sa isang maliit na saging, ang mga maginhawa-to-eat prutas ay sustansiyang siksikan, na nagbibigay sa iyo ng maraming nutritional bang para sa iyong usang lalaki. Bilang karagdagan sa enerhiya, isa lamang ang nagbibigay sa iyo ng sapat na fiber, potassium at bitamina B6.
Video ng Araw
Nutritional Facts of a Large Banana
Sa 121 calories, isang malaking saging ay 6 na porsiyento lamang ng 2, 000-calorie na diyeta, ngunit nagbibigay din ito ng 5 gramo ng dietary fiber, na makakatulong sa iyo. makamit ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyo ng mas matagal na pakiramdam. Kung nababahala ka pa tungkol sa calories, pumili ng isang mas maliit na saging na may mga 90 calories at 3. 5 gramo ng hibla. ChooseMyPlate. Inirerekomenda ng gov 2 tasa ng prutas bawat araw para sa mga kababaihang edad 19-30 at lalaki na edad 19-50 (pagkatapos ng edad na 30, dapat bawasan ng mga babae ang mga servings ng prutas sa 1. 5 tasa.). Hiniwa, isang malaking saging ay katumbas ng isang tasa (iisang ehe).
Nutritional Facts of a Medium Saging
Sa 105 calories, isang medium na saging ay may 0 kolesterol at makatarungan. 4 gramo ng taba. Naglalaman ito ng 27 gramo ng carbohydrates, na kung saan ay tungkol sa 9 porsiyento ng araw-araw na rekomendasyon, at 14 gramo ng asukal, kaya kung ikaw ay nasa isang diyeta na mababa ang karbata, may mga iba pang prutas tulad ng mga raspberry at pakwan na may mas mababang halaga ng asukal na maaaring gusto mong mag-opt para sa halip. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kababaihang edad 19-50 ay nakakakuha ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla sa isang araw at mga lalaki na edad 14-50 makakuha ng 38 gramo, kaya isang daluyan na saging ay nakakatugon sa 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Nutritional Facts of a Small Banana
Ang isang maliit na saging ay naglalaman ng 90 calories, 23 gramo ng carbohydrates, 1 gramo ng protina, 2 gramo ng fiber at mas mababa sa 1 gramo ng taba. Bukod pa rito, naglalaman ito ng 362 milligrams of potassium na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse sa fluid sa iyong katawan. Ang isang maliit na saging ay katumbas ng kalahating tasa (o kalahating pagluluto) ng prutas, at bibigyan ka nito ng 20 μg ng folate at 65 IU ng Vitamin A.
Iba Pang Mga Benepisyo ng mga Saging
Ang mga saging ay isang mahusay na pinagmumulan ng potasa, isang electrolyte mineral na tumutulong sa balanse ng likido sa iyong katawan, na ginagawang saging ng isang mahusay na snack ng post-workout.Ang isang malaking saging ay nagbibigay ng 487 milligrams ng potasa - higit sa 10 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang pang-adulto. Ayon sa American Heart Association, ang isang high-potassium diet ay tumutulong sa pagkontrol sa presyon ng dugo, lalo na kapag isinama sa isang pinababang paggamit ng sodium, dahil binabawasan nito ang epekto ng sosa sa katawan. Ang isang malaking saging ay nagbibigay din ng halos 0. 5 milligram ng bitamina B6, o 38 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang pang-adulto. Ang pagkuha ng sapat na B6, ayon sa National Library of Medicine, ay susi para sa isang malusog na sistema ng immune, paggana ng utak at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
