Maaari Mo Bang Gawin ang Glutamine Gamit ang Protein Drink?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang glutamine at suplementong protina ay ligtas na magkakasama, kung ang glutamine ay isang bloke ng protina. Ang parehong suplemento ay natural na nangyayari sa mga amino acid na kadalasang ginagamit ng mga atleta upang makatulong na mapabuti ang kanilang pagganap at oras ng pagbawi. Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon sa dosis ng bawat suplemento at makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng alinman dahil ang mga suplemento ay hindi para sa lahat.
Video ng Araw
Mga Katotohanan
Ang glutamine at mga protina sa protina ay ginagamit ng mga atleta, lalo na ang mga atleta ng pagsasanay sa lakas, upang matulungan ang pagtaas ng masa ng kalamnan, pagbawi ng panahon at upang mapalakas ang kanilang immune system. Kinuha magkasama, ang dalawang suplemento ay itinuturing na ligtas sa karamihan ng mga kaso, bagaman dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang uri ng suplemento. Ang protina at glutamine ay parehong kailangan ng katawan ng tao upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan.
Protein
Ang protina ay matatagpuan sa mga pagkain, tulad ng karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani / buto at ilang mga gulay. Ang mga atleta ay maaari ring pumili upang madagdagan ang protina upang madagdagan ang kanilang masa ng kalamnan. Ang mga pinaka-karaniwang uri ng mga pandagdag sa protina ay ang whey and soy protein. Ang whey protein ay nagmula sa gatas ng baka habang ang soy protein ay mula sa soybeans at perpekto para sa vegetarians. Ang Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, o CDC, ay nagpapahiwatig na ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng lahat ng mga tisyu sa katawan, kabilang ang mga kalamnan.
Glutamine
Ang glutamine ay isang amino acid, na isang bloke ng protina - may kabuuang 20 mga amino acids ang kailangan ng iyong katawan, ayon sa CDC. Ang iyong katawan ay gumagawa ng sarili nitong glutamine, at sa karamihan ng mga kaso, hindi mo kailangang dagdagan ito sa iyong diyeta, ayon sa University of Maryland Medical Center. Gayunpaman, ang mga atleta ng pagtitiis at ilang mga medikal na kondisyon ay maaaring mangailangan ng glutamine supplementation; ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang pamumuhay ng glutamine.
Inirerekumendang Dosis
Ang parehong Glutamine at protina ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, kaya sa pangkalahatan ito ay kinikilala bilang ligtas para sa mga malusog na tao. Ang CDC ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan sa malabata at may sapat na gulang ay kumakain ng 46 g ng protina bawat araw habang ang mga tinedyer at mga adult na lalaki ay dapat magtutuon ng 52 at 56 g ayon sa pagkakabanggit. Ang mga matatanda na may edad na 18 at pataas, na nabigyan ng okay ng kanilang doktor upang madagdagan ang glutamine, ay maaaring ligtas na uminom ng 500-mg na dosis nang isa hanggang tatlong beses bawat araw.
Mga Epekto
Habang nag-eehersisyo ka, lalo na ang pag-aangat ng timbang, ang iyong kalamnan na tissue ay bumagsak. Ang pag-inom ng protina ay nakakatulong upang maibalik ang kalamnan tissue na ito, kung saan ay kung paano ang iyong kalamnan ay makakakuha ng mas malaki. Ang mga bodybuilder ay maaaring kumonsumo ng 1 hanggang 2 g ng protina bawat kalahating kilong timbang sa isang pagsisikap upang madagdagan ang kanilang kalamnan mass, bagaman ito ay dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal sa kalusugan.Ang glutamine supplementation ay ginagamit upang gamutin ang mga pinsala / impeksiyon, nagpapaalab na sakit sa bituka, HIV / AIDS, kanser at para sa pagganap sa athletic, ayon sa University of Maryland Medical Center.
