Maaari ba kayong Gumamit ng mga Digestive Enzymes para sa Pagbaba ng Timbang?

Kung maaari kang magtipon mula sa pangalan, ang mga digestive enzymes ay tumutulong sa iyong katawan na masira, o maghalo, pagkain. Habang ang maraming mga tao na madagdagan ang kanilang pagkain sa mga enzymes bilang isang paggamot para sa sakit, pag-iwas sa kanser o hindi pagkatunaw ng pagkain, mayroong napakaliit na katibayan upang suportahan ang kanilang paggamit bilang mga pantulong sa pagbaba ng timbang. Sa halip na popping isang tableta na hindi gumagana, ikaw ay mas mahusay na off drop ang mga hindi kanais-nais na mga pounds sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng pandiyeta supplement tulad ng digestive enzymes sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Video ng Araw

Digestive Enzymes upang Bawasan ang Bloating

Bagaman maaaring hindi ito makakaapekto sa bilang sa sukat, ang bloating ay maaaring maging sanhi ng pagpapahina ng tiyan, na maaaring masira ang iyong mga damit. Ang dalawang uri ng digestive enzymes ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng bloating at bawasan ang kakulangan sa ginhawa - lactase, na tumutulong sa paghubog ng asukal sa gatas o lactose, at alpha-galactosidase, na isang enzyme na tumutulong sa pagbuwag ng hibla sa mga pagkaing tulad ng beans at repolyo. Gayunman, wala sa mga ito ang mga enzymes para sa pagbaba ng timbang.

Ang isang pag-aaral sa 2007 na inilathala sa Digestive Diseases at Science ay sinisiyasat ang epekto ng alpha-galactosidase sa bloating at gas sa isang pangkat ng mga malusog na boluntaryo. Napag-alaman ng pag-aaral na ang enzyme ay epektibo sa pagbawas ng gas at pamumulaklak pagkatapos ng pagkonsumo ng isang serving ng beans.

Ang ilang mga estratehiya na tumutulong sa labanan ang mamaga ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, masyadong. Ang dahan-dahan sa pagkain at pagmamahal sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa pantunaw habang nagbibigay ng sapat na oras para matanggap ng iyong utak ang signal na puno ka, upang matulungan kang kumain nang mas kaunti.

Natural na Digestive Enzymes sa Pineapple and Papaya

Ang Papaya ay naglalaman ng enzyme papain, at ang pinya ay naglalaman ng bromelain, na parehong tumutulong sa panunaw ng protina. Kapag bahagi ng isang nabawasan-calorie pagkain, ang mga enzyme na naglalaman ng mga prutas ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Nalaman ng 2010 na pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon na ang mga dieter na kumain ng mas maraming prutas sa kanilang diyeta na kontrolado ng calorie ay nawalan ng timbang.

Ngunit hindi ito ang mga enzymes sa prutas na tumutulong sa iyong pagbaba ng timbang; ang parehong prutas ay mababa din sa calories at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang 1-cup serving of pepaya ay may 62 calories at 2. 5 gramo ng hibla, at ang parehong serving ng pinya ay may 83 calories at 2. 3 gramo ng fiber. Ang pagkain ng mas maraming pagkain na mayaman sa fiber tulad ng papaya at pinya ay kapaki-pakinabang sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang bilang komplikadong pagkain, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine. Ang hibla sa mga pagkain ay tumutulong sa iyo na punan ang mabilis at mapapanatili ang iyong pakiramdam na puno pagkatapos kumain ka, na tumutulong sa iyong kumain ng mas kaunti.

Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan at Mga Babala

Bagama't ibinebenta nang over-the-counter, may mga posibleng masamang epekto at pakikipag-ugnayan sa paggamit ng mga enzym ng digestive.Ang potensyal na epekto ng mga suplementong ito ay kinabibilangan ng abdominal distress, diarrhea o isang allergic reaction. Ang Memorial Sloan Kettering Cancer Center ay nagbababala na kung mayroon kang disorder na dumudugo, isang napinsalang atay o buntis o pag-aalaga, dapat mo munang konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang digestive enzymes. Mayroon ding mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa mga gamot kabilang ang mga thinner ng dugo, antibiotics at sedatives. Ang isang enzyme, na tinatawag na pancreatin, ay maaaring makagambala sa kakayahan ng katawan na makuha ang B-vitamin folate.

Diyeta at Ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang

Habang ang maraming mga suplemento ay nag-aangkin na makakatulong sila sa pagsunog ng taba o mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan, hindi ito simple. Ang tanging paraan upang tunay na mawala ang timbang ay ang paglikha ng isang calorie depisit sa pamamagitan ng pagkain ng mas mababa at paglipat ng higit pa. Dahil ang isang kalahating kilong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, kailangan mong lumikha ng 500-calorie araw-araw na kakulangan upang mawalan ng 1 pound sa isang linggo. Maaari mong i-cut calories sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong diyeta na may mas mababang calorie nakapagpapalusog siksik na pagkain tulad ng papaya at pinya, pati na rin ang iba pang mga prutas, gulay, buong butil at mga mapagkukunan ng protina. Isulat calories sa pamamagitan ng pagdaragdag ng aktibidad sa iyong araw tulad ng isang lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o isang klase ng ehersisyo.