Carb Count in Oranges

Ang mga dalandan ay kadalasang nagsisilbi bilang isang tanghalian sa tanghali at maaari ring gamitin para sa juice at sa iba't ibang mga recipe. Ang pagkain ng katamtamang laki na kahel ay katumbas ng isa sa inirerekomendang pang-araw-araw na servings ng prutas sa Food Guide Pyramid, ang U. S. Department of Agriculture reports. Ang orange ay magdaragdag ng 60 calories sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Tulad ng lahat ng prutas, idaragdag din nila sa iyong araw-araw na paggamit ng carbohydrate.

Video ng Araw

Karbohidrat Nilalaman

Ang isang daluyan na may sukat na orange ay naglalaman ng 15 g ng kabuuang carbohydrates, ang ulat ng Kagawaran ng Agrikultura ng U. S. Ang kabuuang halaga ng carb nilalaman ay 5 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit kung kumain ka ng 2,000 calories sa isang araw. Ang carbohydrates sa isang orange karamihan ay sa anyo ng mga sugars, na may 12 g sa bawat piraso ng prutas. Ang mga dalandan ay mayroon ding 3 g ng pandiyeta hibla, na katumbas ng 12 porsiyento ng inirekumendang araw-araw na paggamit.

Inirerekomenda ang paggamit ng Carbohydrate

Sa pagitan ng 45 porsiyento at 65 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na caloriya ay dapat na nagmumula sa carbohydrates, ang USDA ay nagrerekomenda sa Mga Patakaran ng Pandiyeta para sa mga Amerikano. Ang mga carbs ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Ang carbohydrates sa iyong diyeta ay may dalawang anyo: simple at kumplikado. Ang mga simpleng carbs ay mga sugars tulad ng sucrose, fructose at lactose. Ang mga kumplikadong carbs ay mga pagkain na nakakapaso na naglalaman ng hindi bababa sa tatlong sugars. Ang mga halimbawa ng mga kumplikadong carbs ay mga butil, mga nakakapal na gulay at mga luto.

Dietary Fiber

Pandiyeta hibla ay isang uri ng karbohidrat na nagbibigay sa iyo ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang pinaka-kilalang function ay upang gamutin ang paninigas ng dumi at kontrolin ang iyong mga paggalaw ng bituka, ngunit ang malusog na pag-intake ay maaari ring magpababa ng mga antas ng kolesterol, kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo at i-promote ang pagbaba ng timbang, MayoClinic. mga ulat ng com. Ang hibla ng pagkain ay matatagpuan sa mga prutas at gulay pati na rin ang buong butil. Ang inirekumendang araw-araw na paggamit para sa pandiyeta hibla ay 25 g para sa mga kababaihan at 38 g para sa mga lalaki 50 at mas bata at 21 g para sa mga kababaihan at 30 g para sa mga lalaki 51 at mas matanda.

Mga Pagmumulan ng Panustos

Ang mga carbohydrates ay matatagpuan sa maraming pagkain na iyong kinakain araw-araw. Bilang karagdagan sa mga dalandan, lahat ng prutas at gulay ay naglalaman ng mga carbs, mga ulat ng MedlinePlus. Ang mga produkto ng butil ay isang mahusay na pinagkukunan, lalo na ang mga pagkaing buong-butil tulad ng buong butil na pasta at brown rice. Ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa pang pinagmulan. Ang mga candies ay mayroon ding simpleng carbs dahil sa kanilang nilalaman ng asukal.

Mga kakulangan at labis na paggamit

Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng sapat na suplay ng carbohydrates sa kanilang diyeta. Gayunpaman, ang mga diyeta na naglalaman ng napakaraming karbohidrato na mayaman sa pagkain ay nagdudulot sa iyo ng mas mataas na panganib para sa labis na katabaan at kaugnay na mga kondisyon ng kalusugan, tulad ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Ang mga diyeta na may kakulangan sa carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng malnutrisyon, ang mga estado ng MedlinePlus. Bukod pa rito, ang mga taong hindi kumakain ng sapat na mga karot ay maaaring kumain ng labis na halaga ng taba upang gumawa ng kakulangan sa calorie, at ito rin ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.