Cardio Sa Pinsala ng Tuhod

Kung mayroon kang isang pinsala sa tuhod, ang pananatili sa hugis nang hindi mas masakit ang tuhod ay isang pangunahing pag-aalala. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at tumutulong rin sa mga pinsala sa pagpapagaling sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bagong selyula ng oxygen na dugo sa lugar. Maraming mga pagsasanay na nakakuha ng iyong rate ng puso - tulad ng pagbibisikleta, jogging at paggamit ng isang elliptical trainer - gamitin ang parehong mga binti at maaaring imposible sa isang pinsala sa tuhod. Ang mga aktibidad na kinasasangkutan ng iyong mga armas pangunahin ay magbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang iyong cardio ehersisyo pamumuhay.

Video ng Araw

Pagbibisikleta

Ang ilang mga pinsala sa tuhod, pati na rin ang osteoarthritis, ay maaaring mapabuti sa pagbibisikleta. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga benepisyo ng cardiovascular at nakakagamot, ang pagbibisikleta ay nagpapabuti sa iyong tuhod na kakayahang umangkop at lakas. Inirerekomenda ng American Arthritis Society ang pagbibisikleta bilang isang katanggap-tanggap na anyo ng ehersisyo para sa osteoarthritis, ngunit itinuturo na ang pag-iwas sa mga burol ay napakahalaga, kaya hindi mo kailangang preno bigla at dagdagan ang presyon sa iyong tuhod. Sa halip, ang pagbibisikleta sa patag na lupain o isang mababang antas ng paglaban sa gym ay mas mahusay na mga pagpipilian. Ang pagpapataas ng antas ng upuan ay bahagyang bumababa sa presyon sa iyong kneecap.

Upper Body

Kung ang iyong binti ay immobilized o hindi makapagbigay ng timbang, ang isang braso ergometer ay isang mahusay na kapalit para sa pagbibisikleta. Ang braso ergometer ay isang makina na nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang iyong mga armas sa lugar ng iyong mga binti upang itulak ang pedals ng isang bisikleta. Ang isa pang pagpipilian ay sinusubukan ang isang programa sa itaas na pagsasanay sa circuit ng katawan, gamit ang mga mataas na repetitions at mababang naglo-load, at maikling pahinga break sa pagitan ng pagsasanay. Ang paggamit ng mga upper body machine o mga ehersisyo ng libreng timbang na gumagana sa iyong latissimus dorsi, deltoids, pectorals, biceps, triceps at rhomboids ay makakakuha ng iyong puso pumping.

Iba Pang Aktibidad

Kung hindi ka uri ng gym, maraming mga sports na hindi aktibong kinasasangkutan ng parehong mga binti. Ang pag-akyat sa bato ay isang mahusay na opsyon - maraming mga nasugatan na tinik sa bota ang gumagamit ng kanilang mga armas at walang binti upang mabulok ang mga pader, na nagtatayo ng kalamnan at nagbibigay ng matinding pag-eehersisyo ng cardio. Ang kayaking at paggaod ay mga nakamamanghang cardio ehersisyo, kung ang iyong tuhod ay maaaring magparaya sa pagiging isang baluktot na posisyon para sa na mahaba. Ang paglangoy ay isa pang pagpipilian, at kung ito ay nag-iisa sa iyong tuhod, ang paglalakad nang mabilis sa tubig ay makakakuha ng iyong puso sa pumping.

Mga Pagsasaalang-alang

Bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo, makipag-usap sa isang medikal na propesyonal upang matiyak na hindi mo masaktan ang iyong tuhod. Gayundin, kung mayroon kang isang kortxisting cardiovascular na kondisyon, suriin sa iyong doktor upang makakuha ng clearance bago baguhin ang iyong ehersisyo na gawain.