Mga sanhi ng Pain ng Paa sa Paa Habang ang Running

Pagpapatakbo ay isang maginhawang paraan ng ehersisyo na nangangailangan ng kaunti pa kaysa sa pagganyak, enerhiya at isang disenteng pares ng sapatos. Dahil ang pagtakbo ay isang 1-taong aktibidad, mayroong mababang panganib ng trauma sa isport na ito. Gayunpaman, ang mga runners ay hindi malaya sa mga pinsala. Ayon sa isang artikulo sa pagrepaso na inilathala noong Pebrero 2015 sa pamamagitan ng "PLoS One," 80 porsiyento ng mga pagpapatakbo ng pinsala ay dahil sa labis na paggamit - ang kawalan ng kakayahan ng mga istruktura ng katawan upang makasabay sa mga hinihiling na inilagay sa kanila. Ang ilan sa mga pinsalang ito ay nakakaapekto sa arko ng paa, na gumaganap bilang isang shock absorber kapag tumatakbo.

Video ng Araw

Plantar Fasciitis

Ang iyong arko ay pangunahing sinusuportahan ng ligamentous tissue na tinatawag na plantar fascia. Ang pagpapatakbo ay maaaring makakaurong sa istraktura na ito, na nagiging sanhi ng kondisyon na tinatawag na plantar fasciitis. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2015 sa pamamagitan ng "PLoS One," ang plantar fasciitis ay ang ikatlong pinakakaraniwang pinsala sa mga runner. Ang kundisyong ito ay karaniwang nagiging sanhi ng sakit sa arko, malapit sa iyong buto ng sakong. Bilang karagdagan sa pagtakbo, maaari ka ring makaranas ng sakit kapag nakakuha ng kama sa umaga o pagkatapos ng pag-upo sa isang mahabang panahon. Ang plantar fasciitis ay madalas na gamutin sa pamamagitan ng kombinasyon ng pahinga, yelo, pagbabago ng aktibidad, pag-iinat at pagpapalakas ng pagsasanay at mga oral na anti-inflammatory na gamot, tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve). Ang mga splint na pagod sa gabi at pagbabago sa sapatos ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao. Ang mga steroid na iniksiyon ay ginagamit para sa malubhang kaso. Ang paggamot ay minsan inirerekomenda kung ang iba pang paggamot ay hindi nagbibigay ng kaluwagan.

Posterior Tibial Tendinopathy

Tendinopathy sa pangkalahatan ay tumutukoy sa isang masakit na kondisyon na kinasasangkutan ng isa o higit pang mga tendons, na mga istruktura na kumonekta sa mga kalamnan sa mga buto. Ang posterior tibial tendon ay partikular na madaling kapitan ng sakit sa pinsala sa pagtakbo. Ang posterior tibial na kalamnan sa iyong guya ay tumutulong sa iyo na magpatuloy habang tumatakbo. Ang tendon ng kalamnan na ito ay tumatakbo sa ilalim ng iyong paa, na nagbibigay ng pangunahing suporta sa iyong arko. Posterior tibial tendinopathy (PTT) ay kadalasang bubuo sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, ang mga pinsala tulad ng pag-twist sa iyong paa o paglalakad sa isang butas ay maaaring mapataas ang iyong panganib sa pagbuo ng kundisyong ito. Ang PTT ay maaaring sanhi ng kahinaan ng kalamnan o pagsasanay na mabilis na dumadaan. Ang kundisyong ito ay madalas na gamutin sa pamamagitan ng pagpapalawak, pagpapalakas at pagsasaayos sa iyong programa sa pagsasanay. Kasama sa iba pang mga paggamot ang yelo, pahinga at mga gamot na anti-namumula. Ang mga steroid na iniksyon ay minsan ginagamit upang bawasan ang pamamaga kapag ang mga gamot sa bibig ay hindi gumagana. Ang mga matinding kaso ng PTT ay maaaring mangailangan ng operasyon.

Stress Fracture

Stress fractures ay manipis na mga basag na maaaring umunlad sa buto na may mga overuse na gawain tulad ng pagtakbo. Ang mga pinsalang ito ay kadalasang nangyayari sa labis na pagsasanay, kapag ang mga kalamnan ay nababagabag at hindi na epektibong tumulong sa shock absorption.Ang pagtakbo sa mga burol at iba't ibang uri ng lupain ay nagdaragdag din sa iyong panganib ng mga fractures ng stress. Ang mga stress fractures sa metatarsal bones - ang mahabang buto na bumubuo sa front half ng arko - ay maaaring maging sanhi ng sakit. Sa simula, ang sakit na ito ay maaaring mangyari lamang habang ikaw ay tumatakbo at lutasin nang pahinga. Kung patuloy kang tumakbo, ang fracture ay maaaring lumala at maaari kang magkaroon ng sakit sa araw-araw na paglalakad.

Ang mga stress fracture ng metatarsal ay kadalasang nakakapagaling na may 4 hanggang 6 na linggo ng pagbabago ng aktibidad. Sa una, hindi pinapayagan ang pagtakbo. Maaaring kailanganin ang crutches upang mabawasan ang presyon sa pamamagitan ng iyong paa habang ang buto ay nakapagpapagaling. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng suot ng matigas na boot upang mabawasan ang pagkilos ng iyong paa sa loob ng ilang linggo. Ang pagpapatuloy ng aktibidad ay batay sa sakit. Sa sandaling magawa mong maglakad nang normal nang walang sakit sa loob ng hindi bababa sa 2 linggo, ang pagpapatakbo ay unti-unting naipagpatuloy. Kapag ang iyong buto ay nakapagpapagaling, ang mga yelo at oral na anti-inflammatory na gamot ay maaaring makatulong sa lunas sa sakit. Sa mga bihirang kaso, ang buto ay hindi tama ang pagalingin at maaaring kailanganin ang operasyon.

Iba pang mga Kundisyon

Iba pang mga kondisyon tulad ng osteoarthritis, rheumatoid arthritis at mga tumor ay maaaring maging sanhi ng arko sakit na maaaring ipahayag habang tumatakbo, hindi bababa sa simula. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ng mga kundisyong ito na huminto ka sa pagtakbo. Ang osteoarthritis ay nagsasangkot ng pagkasira ng kartilago - paglalagay sa pagitan ng mga buto sa iyong mga kasukasuan - na kadalasang nabubuo ng edad. Gayunpaman, ang osteoarthritis ay maaaring bumuo sa mga nakababatang matatanda, lalo na pagkatapos ng trauma tulad ng isang sirang buto sa iyong paa. Ang ganitong uri ng sakit sa buto ay madalas na nakakaapekto sa gitna ng paa. Walang lunas para sa osteoarthritis, ngunit ang sakit ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng oral anti-inflammatory medications o steroid injections. Sa matinding kaso, maaaring kailanganin ang operasyon.

Rheumatoid arthritis ay isang malalang kondisyon na nagpapasiklab na nangyayari kapag ang katawan ay nagkakamali sa pag-atake sa sarili nitong mga kasukasuan. Sa paglipas ng panahon, ang mga joints break down. Ang kundisyong ito ay karaniwang nakakaapekto sa higit sa isang kasukasuan sa katawan nang sabay. Ang rheumatoid arthritis ay itinuturing na medikal na may mga gamot na steroid at iba pang mga gamot na nagbabago ng sakit. Sa matinding kaso, maaaring kailanganin ang pag-opera upang matugunan ang pinsala sa magkasanib na bahagi.

Maaaring makaapekto sa mga tisyu o buto ang mga hindi kupas at may kanser na mga bukol sa paa at maaaring maging sanhi ng sakit sa arko, bagaman ito ay medyo hindi pangkaraniwan. Dahil ang iba pang mga dahilan ay mas malamang, maaaring may pagkaantala sa pag-diagnose ng tumor ng paa. Ang mga tumor sa paa ay madalas na nangangailangan ng operasyon. Ang mga cancerous tumor ay itinuturing din na may radiation at chemotherapy.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Ang sakit ng arko habang tumatakbo ay maaaring maimpluwensyahan ng maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ang paraan ng iyong arko ay hugis ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong paa na maunawaan ang pagkabigla. Ang pagkakahanay ng iyong mga hips at tuhod ay nakakaapekto rin sa paraan ng pagtugon ng iyong mga paa sa mga pwersang mataas na epekto na nangyayari habang tumatakbo. Ang mga sapatos na masyadong nababaluktot o masyadong matigas ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa arko. Ang pagtaas ng distansya, bilis o haba ng mga sesyon ng pagsasanay ay masyadong mabilis na makakapagpataas ng iyong panganib ng pinsala.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, tingnan ang isang healthcare professional para sa isang tumpak na diagnosis ng sanhi ng iyong sakit sa arko at kumunsulta sa isang tumatakbong propesyonal para sa pagtatasa ng iyong running form at sapatos.