Mga sanhi ng Knee Pain Sa Exercise
Talaan ng mga Nilalaman:
Nagsusumikap ka araw-araw na naglalagay ng mga oras sa gym, ngunit ang stress mula sa pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makuha sa iyong katawan. Ang sakit ng tuhod ay nagiging isang isyu na may labis na ehersisyo at hindi wastong mga diskarte sa pagsasanay. Alamin ang mga ehersisyo at hindi tamang paggalaw na sanhi o maaaring humantong sa sakit, at ang iyong mga tuhod ay magpapasalamat sa iyo.
Video ng Araw
Masyadong stress
Ang labis na paggamit ay nangyayari kapag hindi mo pinapayagan ang iyong katawan ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng ehersisyo. Ito ay resulta ng labis na dami ng pagsasanay para sa matagal na nagiging sanhi ng stress sa katawan sa pisikal at mental. Sa kalaunan ang mga benepisyo ng ehersisyo ay mabibigo na dumating kung ang katawan ay labis na sinanay. Mahalaga na mabawasan ang intensity ng ehersisyo at lakas ng tunog sa simula ng sakit hanggang sa ito ay tumaas. Bilang karagdagan, yumuko ang mga tuhod pagkatapos mag-ehersisyo upang mabawasan ang pamamaga.
Mga Isyu sa Flexibility
Kung may tightness sa hamstrings, maaari itong maging sanhi ng stress sa mga tuhod. Ang pagpapalawak at paggamit ng foam roller pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang higpit at maibalik ang kadaliang mapakilos.
Di-wastong anyo
Mahalaga na magkaroon ng tamang anyo kapag gumaganap ng mas mababang pagsasanay sa katawan. Masyado ang pag-iisip sa ilang mga pagsasanay, tulad ng squats, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod. Upang maiwasan ito, itulak ang mga hips pabalik bago baluktot at ihanay ang mga tuhod gamit ang ikalawang daliri. Ito ay panatilihin ang timbang na nakasentro ng presyon ng paghinto mula sa sobrang pasulong na paggalaw.
