Cobb Salad Nutrition Information
Talaan ng mga Nilalaman:
Naka-pack na may mga sariwang gulay, pinakuluang itlog, kamatis, manok, sibuyas, bacon at asul na keso, isang Cobb Ang salad ay isang mahusay na mahal na ulam na lumilitaw sa maraming mga menu sa American restaurant. Ang eksaktong impormasyon sa nutrisyon ay nakasalalay sa recipe sa restaurant na kumakain ka sa paggamit, ngunit ang pangkalahatang nutrisyon katotohanan ay makakatulong sa iyo na magpasya kung ang isang Cobb salad ay talagang kung ano ang gusto mo para sa hapunan.
Video ng Araw
Mga Gulay at Mga Gulay
Ang litsugas ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina A at hibla, at isang tasa ng ginutay-gutay na litsugas ay magtatakda lamang sa iyo ng 8 calories. Ang litsugas o gulay, kabilang ang berdeng dahon litsugas, romaine at spinach, ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal at bitamina K, isang nutrient na nakakatulong sa pagbubuhos ng iyong dugo. Ang mga kamatis ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, at 1 tasa ay naghahatid din ng 2. 2 gramo ng hibla at 427 milligrams ng potasa. Tulad ng litsugas, ang mga kamatis ay isang masustansiyang pinagmumulan ng mga bitamina A at K. Mga sibuyas na nagdaragdag ng hibla, potasa at bitamina C, pati na rin ang pagsabog ng lasa, sa iyong Cobb salad.
Ang Proteins
Ang isang 100-gramo na bahagi ng lutong manok, na halos 1/2 tasa, ay nagdaragdag ng 31 gramo ng protina, na 67 porsiyento ng mga babae na kailangan ng protina bawat araw at 55 porsiyento ng 56 gramo na lalaki ay nangangailangan ng araw-araw. Ang white-meat chicken ay mababa din sa taba at naghahatid ng magandang dosis ng potassium, iron, zinc at niacin, pati na rin. Ang isang buong hard-pinakuluang itlog ay nagbibigay ng karagdagang 6. 3 gramo ng protina. Ang mga itlog ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng maliit na halaga ng bakal, sink at bitamina D sa iyong Cobb salad. Kahit na ang bacon ay nagbibigay ng tungkol sa 4 na gramo ng protina bawat slice, isang slice din ay naglalaman ng 4 gramo ng taba, kung saan 1. 3 gramo ay hindi malusog na puspos na taba. Ang isang slice ng bacon ay naglalaman din ng 194 milligrams ng sodium.
Blue Cheese
Ang isang scattering ng asul na keso ay nakatapos ng Cobb salad ensemble, at, na may 150 milligrams ng calcium bawat onsa, ito ay masustansyang karagdagan sa iyong salad. Ang Blue cheese ay nag-aambag din ng 110 milligrams ng phosphorus kada onsa, na 16 porsiyento ng 700 milligrams na kailangan mo sa bawat araw. Tinutulungan ng pospor ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum. Ang Blue cheese ay nagdaragdag ng protina at bitamina A sa Cobb salad, masyadong. Ang disbentaha ng asul na keso ay pinatataas din nito ang nilalaman ng sosa ng iyong salad sa pamamagitan ng 325 milligrams, na kung saan ay tungkol sa isang-ikalima ng 1, 500 milligrams dapat mong limitahan ang iyong sarili sa bawat araw, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura.
Dressing
French dressing ay ang tradisyunal na dressing para sa Cobb salad. Ang isang 1-kutsarang naghahatid ay naglalaman ng 73 calories at 7. 2 gramo ng taba, kung saan ang tungkol sa 1 gramo ay puspos. Ang parehong serving na may 174 milligrams ng sodium, ngunit nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng bitamina K. Gupitin ang calorie at taba ng nilalaman ng iyong Cobb salad sa pamamagitan ng paggamit ng pinababang-taba French dressing, na naglalaman ng 36 calories, 1.8 gramo ng taba, kung saan halos wala ang puspos, at 134 milligrams ng sodium. Ang walang taba na Pranses na dressing o isang simpleng pag-amoy ng langis at suka ng oliba ay karagdagang mga ideya sa pananamit na mas mahusay para sa iyo.
Ang Healthiest Cobb Salad
Ang isang tradisyonal na Cobb salad, na may dressing, ay naglalaman ng mga 623 calories at pataas ng 43 gramo ng taba. Kahit na nakakakuha ka rin ng tungkol sa 25 milligrams ng bitamina C, tungkol sa 57 gramo ng protina at 3. 5 gramo ng fiber, maaari mong mapabuti ang nutritional value sa pamamagitan ng pagpapasadya ng iyong salad. Order ang iyong Cobb salad mabigat sa veggies, na nagdadagdag ng hibla, at liwanag sa mataba at maalat na bacon at asul na keso crumbles. Ito ay isang simpleng paraan upang i-cut ang kabuuang taba at sosa nilalaman ng salad nang hindi sinasakripisyo ang lasa na iyong hinahanap. Kung gumawa ka ng isang Cobb salad sa bahay, isaalang-alang ang paggamit ng turkey bacon, na hindi kinakailangang mas mababa sa sodium, ngunit mas mababa sa puspos na taba. Ang pinababang-sodium bacon ay mas mahusay kaysa sa regular na bacon, pati na rin. Ang mababang-taba na asul na keso ay isa pang pagpipilian para sa isang homemade Cobb salad.
