Koneksyon Sa pagitan ng Salt and Cholesterol

Ang asin at kolesterol ay nakakaapekto sa pagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso. Kahit na kailangan mo ng kaunting halaga ng sosa at kolesterol sa iyong katawan, masyadong maraming maaaring humantong sa sakit na cardiovascular. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumonsumo ka ng hindi hihigit sa 1500 milligrams ng sodium kada araw at hindi hihigit sa 300 milligrams ng kolesterol kada araw.

Video ng Araw

Salt at Sodium

Salt ay napakataas sa sosa, dahil ang isang kutsarita ng asin ay naglalaman ng 2300 milligrams ng sodium, na higit sa isang araw ng halaga ng sodium. Ang sobrang sosa sa katawan ay umaakit sa tubig, na humahantong sa pagpapanatili ng tubig at mataas na presyon ng dugo, na nagdaragdag sa iyong panganib para sa stroke. Kahit na ang presyon ng iyong dugo ay nananatiling normal, napakarami ng sosa ang nagdudulot ng karagdagang presyon sa iyong mga organo - kabilang ang iyong puso - upang panatilihing normal ang presyon ng iyong dugo.

Saan Nanggaling ang Cholesterol?

Ang iyong atay ay gumagawa ng halos 75 porsiyento ng kolesterol sa iyong katawan at ang iba pang 25 porsiyento ay mula sa kung ano ang iyong kinakain, sa anyo ng dietary cholesterol. Ang mataba taba at trans fats din taasan kolesterol. Ang dietary cholesterol at saturated fat ay matatagpuan sa yolks ng itlog, pagawaan ng gatas, molusko, taba sa karne at manok, at ang taba sa balat ng manok. Ang taba sa trans ay nasa mga pagkain na naglalaman ng hydrogenated o bahagyang hydrogenated na langis tulad ng french fries, donut at mga inihurnong gamit. Ang sobrang kolesterol sa dugo ay maaaring humantong sa blockages sa iyong mga arteries, na maaaring magresulta sa isang stroke o atake sa puso.

Koneksyon sa Salt and Cholesterol

Masyadong maraming sosa sa iyong diyeta - kadalasang mula sa pagkain ng napakaraming naproseso na pagkain - maaaring mabatak ang iyong mga vessel at arteries, at maging sanhi ng maliliit na luha sa mga pader ng mga sisidlan at mga arterya kung saan ang kolesterol ay maaaring magtayo nang mas madali kaysa kung walang luha. Samakatuwid, ang isang high-sodium diet ay hindi lamang nagdaragdag ng iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, pinatataas din nito ang panganib para sa kolesterol na bumuo sa iyong mga arterya. Ang pagtaas na ito ay humantong sa mas kaunting espasyo para sa pagdaloy ng iyong dugo, at sa gayon ay ilagay ang presyon sa iyong mga pader ng arterya at mga daluyan ng dugo, pagdaragdag ng iyong presyon ng dugo.

Dalawang Maliit na Pagbabago - Isang Malaking Benepisyo

Iwasan ang mga taba ng trans at mabawasan ang iyong paggamit ng sosa, pandiyeta na kolesterol at saturated fat. Bawasan ang paggamit ng asin o maiwasan ang pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain - subukan ang mga damo at iba pang mga seasoning sa halip. Alisin ang taba at balat mula sa karne at manok at huwag magprito ng mga pagkain; sa halip, ihaw o maghurno sa kanila. Gayundin, basahin ang mga label ng pagkain at hanapin ang pinababang sodium, saturated at trans fats at kolesterol, at dagdagan ang iyong paggamit ng prutas at gulay, dahil mayroon silang maraming mga kapaki-pakinabang na nutrients para sa iyong kalusugan sa puso.