Cortisol Pagbabawas ng Pagkain

Cortisol ay isang stress hormone na ginawa ng adrenal glands. Ang sobrang produksyon ng cortisol ay maaaring magkaroon ng mapanganib na implikasyon para sa pangkalahatang kalusugan at kabutihan. Ang ilang mga pagkain at mga diskarte sa pandiyeta ay kilala na nagpapababa ng produksyon ng cortisol. Gamit ang tamang protina, carbohydrates at malusog na taba karamihan ng mga tao ay maaaring makabuluhang bawasan ang produksyon ng stress hormone na ito.

Video ng Araw

Protina

Maaaring makatulong ang mga mapagkukunan ng protina ng mataas na kalidad upang mabawasan ang produksyon ng cortisol. Ang patis ng gatas na protina, mga itlog at sandalan ng mga hayop sa karne ay may mga amino acid na mahalaga sa kaligtasan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng 15 hanggang 30 gramo ng protina tuwing dalawa hanggang tatlong oras, maaari naming lubos na mapurol ang produksyon ng cortisol. Ang iba pang kapaki-pakinabang na pandagdag sa protina ay kinabibilangan ng toyo, kanin, gisantes, abaka at mga protina sa halaman.

Carbohydrates

Mababa-glycemic carbohydrates ay maaari ring makatulong sa mas mababang antas ng cortisol sa natural. Tiyaking maiwasan ang mga carbohydrates na matamis na maaaring humantong sa mga insulin surges, na nagiging sanhi ng imbakan ng taba ng katawan. Kabilang sa mga mababang glycemic na pagpipilian ay ang brown rice, tinapay ng trigo at pasta, matamis na patatas, beans, at prutas at gulay. Kumain agad ng carbohydrates pagkatapos mag-ehersisyo upang mapabilis ang paggulong ng cortisol na nagiging sanhi ng matinding aktibidad.

Mga Malusog na Taba

Ang mga malusog na taba ay hindi lamang magkaroon ng proteksiyon sa puso at mga epekto ng anti-namumula sa katawan, maaari rin silang makatulong na mabawasan ang cortisol. Ang mga taba ng Omega-3 mula sa isda at flax seed oil ay makakatulong upang kontrolin ang stress. Ang malusog na monounsaturated na taba mula sa mga avocado, nuts at buto, langis ng oliba at mga itlog ng yolks ay maaari ring makatulong. Pagsamahin ang isang paghahatid ng malusog na taba na may mababang glycemic na carbohydrates at sandalan ng protina bawat ilang oras upang maiwasan ang labis na paggawa ng cortisol.

Mga Prutas at Gulay

Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming malusog na phytonutrients at mga bitamina na maaaring makapigil sa produksyon ng cortisol. Halimbawa, ang bitamina C mula sa mga bunga ng citrus at mga gulay ay napakita na napaka-epektibo sa pagpapababa ng produksyon ng cortisol. Kumain ng maraming servings ng mga hilaw na organic na prutas at gulay hangga't maaari.