Pagkain para sa High Wrestlers ng High School

Ang mga pangangailangan ng pakikipagbuno ay iba-iba, at mas mahirap kaysa sa maraming iba pang mga sports, dahil hindi lamang ito pisikal na masigla, ngunit ang mga kalahok ay dapat manatili sa ilalim mga kinakailangan sa timbang. Ito ay madalas na humantong sa matinding at hindi malusog na mga panukala sa timbang, kabilang ang mga pag-crash at gutom. Ang isang survey ng American College of Sports Medicine noong 2001 ay nagsiwalat na 72 porsiyento ng mga respondents ay nakikibahagi sa hindi bababa sa isang mapanganib na paraan ng pagbawas ng timbang. Sa kabila ng mga panggigipit na kasangkot sa paggawa ng timbang, ang mga wrestler ng mataas na paaralan ay dapat mapanatili ang isang malusog na diyeta.

Video ng Araw

Protein

Ang protina ay mahalaga para sa mga wrestlers ng mataas na paaralan dahil nagbibigay ito ng kanilang mga kalamnan ng mga amino acid na kailangan upang mabawi mula sa malusog na ehersisyo. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng weight-lifting, na kadalasan ay isang pangunahing bahagi ng ehersisyo ng wrestler. May isang bevy ng mga opsyon sa mga tuntunin ng mataas na protina na pagkain, tulad ng manok, pulang karne, mani at beans. Ang pinakamahuhusay na pagpipilian ay ang mga pagkain na mataas sa protina ngunit mababa sa puspos na taba, na tumatagal ng mas mahaba upang sumunog, kaya ang mga wrestlers ay dapat tumuon sa kumain ng mga sandalan na pagbawas ng karne.

Fluids

Ang mga tugma sa Wrestling ay maaaring maging anim na minuto ang haba, ngunit isang ehersisyo na walang hihinto sa katawan na maaaring maubos ang katawan ng mga likido sa pamamagitan ng pawis. At ang pagsasanay sa wrestling, na kadalasa'y tumatagal ng oras, ay maaaring humadlang sa isang malaking bahagi ng likido mula sa katawan ng isang mataas na paaralan na atleta. Ang tubig ay nag-hydrate ng katawan nang hindi nagbibigay ng kasaganaan ng asukal na maaaring dumating sa iba pang mga inumin. Mayroon ding iba't-ibang sports drink na nagsisilbi ng mahusay na mambubuno. Halimbawa, ang Gatorade ay nakakatulong na mapuno ang suplay ng electrolytes ng katawan, na nawawala sa pawis. Tinutulungan nila ang hydrate ang katawan at suportahan ang tamang paggana ng mga kalamnan at mga ugat.

Complex Carbohydrates

Ang diyeta plano sa isang tinedyer na atleta ay dapat na binubuo ng 60 hanggang 70 porsiyento carbohydrates. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay kaibigan ng isang wrestler. Hindi tulad ng simpleng carbs na natagpuan sa starchy at sugary na pagkain tulad ng puting tinapay at pastry, ang mga kumplikadong carbs na natagpuan sa buong butil, beans at mga buto ay hinuhugas ng dahan-dahan, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay fueled na may enerhiya para sa mas mahabang stretches ng oras. Makatutulong ito sa isang mambubuno na mahulog ang pagkapagod, at pagbawas sa pangangailangan na kumain ng mas maraming habang sinusubukang mapanatili ang minimum na timbang.

Low-Fat Foods

Ang mga wrestlers, tulad ng iba, ay nangangailangan ng taba para makapagbigay ng kanilang katawan. Ngunit hindi dapat sila lalampas sa pang-araw-araw na iminumungkahing paggamit ng FDA na 60 hanggang 65 gramo, o hindi hihigit sa 25 hanggang 35 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie intake, habang iniiwasan ang puspos na taba. Ang ganitong mga taba, na kadalasang dumarating sa mga naproseso na bagay tulad ng mabilis na pagkain at tsokolate, mas matagal sa iyong katawan at makapag-ambag sa iba't ibang mga sakit. Ang mga itlog at tuna ng itlog ay mga opsyon na mababa ang taba na mayroon ding mga katangian na sumusuporta sa kalamnan.

Antioxidants

Ang mga wrestlers ay mataas ang panganib sa iba't ibang mga bakterya at mga impeksiyon sa balat dahil sa mga dank, pawis na mat na kung saan sila nakikipag-ugnayan nang paulit-ulit, pati na rin ang balat-sa-balat na kontak na kasangkot sa isport. Bilang karagdagan sa tamang mga gawi sa kalinisan, ipinapayong kumain ng mga pagkain na mataas sa mga antioxidant, na tumutulong sa katawan na palayasin ang impeksiyon. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain at pampalasa na may mataas na antioxidant ay ang mga berries, oranges, plums, nuts, seeds, luya at oregano.

Mga Kinakailangang Calorie

Kailangan ng lahat ng mga tinedyer na atleta na isama ang isang balanseng plano sa pagkain sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang pagpapanatiling malusog sa katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ito ng gasolina na kailangan nito para sa tinedyer na lumahok sa kanyang napiling isport ay mahalaga. Karamihan sa mga kabataan ay dapat tumagal sa pagitan ng 2, 000 at 3, 000 calories bawat araw, depende sa kanilang taas, laki, kasarian at antas ng aktibidad. Kahit na sinusubukan na mawalan ng timbang, ang isang tinedyer ay dapat tumagal ng isang minimum na 1, 700 hanggang 2, 000 calories araw-araw.