Pagkain para sa Pre-Diabetics
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Pagkain na Kumain
- Mga Pagkain sa Limitasyon
- Tumuon sa Fiber
- Mga Pagkain na Iwasan ang
- Mga Babala
Ang mga taong naghihirap mula sa pre-diyabetis ay may mga antas ng asukal sa dugo na mas mataas kaysa sa normal, ngunit hindi pa sapat na mataas upang maging kwalipikado bilang diyabetis. Ang University of Pittsburgh ay nag-ulat na higit sa 25 milyong Amerikanong may sapat na gulang ang may pre-diabetes. Diet ay isang mahalagang elemento sa pagpapagamot ng kondisyon, at ang isang diyeta na nakatuon patungo sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring makatulong na maibalik ang mga ito sa ilalim ng kontrol. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang at ehersisyo ay naglalaro rin ng mahahalagang papel sa pagbabalik ng pre-diabetes, kaya siguraduhing isama mo ang iyong pagkain sa isang pangkalahatang aktibo at nakapagpapalusog na pamumuhay.
Video ng Araw
Mga Pagkain na Kumain
Ang protina mula sa isda, kabilang ang mga sardinas, tuna, haddock, halibut, herring, bakalaw, hito, dulang at tilapia, ay inirerekomenda ng ADA, ngunit dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang seafood ay maaari ring isama ang shellfish tulad ng hipon, oysters, ulang, alimango at tulya. Ang pangunahing pinagkukunan ng protina ay dapat na nagmula sa pang-araw-araw na bahagi ng mga manok na walang balat at pinatuyong beans, lentils at mga gisantes. Maaaring natupok ang mga ito sa mga produktong toyo ng karne, mga gulay na inihurnong gulay, o mga butil na walang pinto na refried beans. Ang ADA ay naglilista ng pinto, itim at lima na beans bilang mahusay na mga pagpipilian ng pandiyeta para sa kategorya ng bean. Ang mga itlog at baboy, na pinutol bilang tenderloin at center loin o bacon ng Canada, ay inirerekumenda rin na magbigay ng mga kinakailangan sa protina. Ang mga gulay ay ang susi sa isang malusog na diyeta para sa mga taong nasuri na may pre-diabetes. "Ang mga non-starchy vegetables tulad ng spinach, carrots, broccoli o green beans" ay dapat na ang pinaka-madalas na pagpipilian ng pagkain, ayon sa ADA.
Mga Pagkain sa Limitasyon
Ang paggamit ng calcium ay isang kinakailangang bahagi ng pang-araw-araw na pangangailangan ngunit ang calcium ay dapat na nagmumula sa mataas na kalidad na protina, ayon sa ADA. Kabilang dito ang taba-free o non-taba yogurt, soy milk at non-fat o 1 percent milk, at paminsan-minsan na di-taba cottage cheese. Ang mga pagkain na mataas sa asukal ay dapat ding iwasan sa diyeta ng pre-diyabetis. Kumuha ng soft drinks, sweets, ice cream, cake at cookies mula sa listahan ng shopping at sa plano ng isang gamutin ng isang orange slice o dalawa upang magdagdag ng mga bitamina bilang karagdagan sa isang lasa ng Matamis. Iwasan ang mga juice ng prutas dahil ang mga karaniwang may karagdagang asukal at additives.
Tumuon sa Fiber
Ang buong pagkaing butil, tulad ng brown rice at buong wheat pasta ay nagbibigay ng hibla, phytochemicals, bitamina at mineral na walang pagdaragdag ng labis na halaga ng asukal sa pagkain. Ang buong butil na pagkain ay tinukoy bilang mga produkto na gumagamit ng buong butil (ang mikrobyo, bran at endosperm).Ang pino at pinayaman na mga trigo ng trigo ay aalisin ang marami sa mga bitamina at mineral sa proseso ng paggiling at dapat na iwasan. Ang buong butil ay dapat na nakalista bilang unang sangkap sa label ng produkto. Inirerekomenda din ng ADA ang bakwit, dawa, sorghum, quinoa, basag na trigo, oatmeal, pagkain ng mais, popcorn, wild rice, barley at rye para sa kategoryang ito.
Mga Pagkain na Iwasan ang
Ang National Diabetes Education Program (NDEP), isang ahensya sa ilalim ng tangkilik ng National Institutes of Health ng Estados Unidos, ay nagsasaad na ang mga pagkain na mataas sa pusong taba, trans fats, kolesterol, idinagdag na asukal at asin ay mga pangunahing kontribyutor sa diyabetis. Ang Mayo Clinic, ADA at NDEP ay sumang-ayon na ang mga pagkaing naglalaman ng malalaking halaga ng mga aytem sa listahang ito ay dapat gamitin lamang sa maliit, regulated na tulong.
Mga Babala
Ang mga pagbabago sa diyeta ay ang pinakamahalagang sangkap sa pag-iwas sa pag-unlad mula sa pre-diyabetis upang i-type ang 2 diyabetis. Sa 54 milyong may-edad na na-diagnosed na may pre-diabetes, ang karamihan ay magkakaroon ng pag-unlad ng sakit sa mas matinding uri 2 sa mas mababa sa 10 taon, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagtuon sa mga pagkain na nakalista sa itaas, pagdaragdag ng pisikal na aktibidad, at pagsasanay ng kontrol sa bahagi ng pagkain ay tutulong sa pagtiyak na ang diyabetis ay hindi magiging isang malalang problema sa kalusugan.
