Diyeta para sa di-aktibo

Upang mabuhay ng isang laging hindi aktibo pamumuhay ay nangangahulugan na gumastos ka ng isang magandang bahagi ng iyong oras upo o pagiging hindi aktibo. Kung ang iyong propesyon ay nangangailangan sa iyo upang umupo para sa matagal na panahon ng oras, o ikaw ay hindi aktibo sa pamamagitan ng pagpili, isang sedentary pamumuhay nagdadala ng iba't ibang mga panganib sa kalusugan. Kung nakatira ka ng isang pangunahing laging nakaupo sa pamumuhay ay matalino na baguhin ang iyong diyeta sa account para sa mas mababang pang-araw-araw na gastos sa calorie.

Video ng Araw

Mga Pangangailangan sa Pagmumetensya sa Calorie

Ang mga tao sa lahat ng edad na nakikibahagi sa isang laging nakaupo sa pamumuhay ay may mas mababang mga kinakailangan sa calorie upang mapanatili ang kanilang kasalukuyang timbang kaysa sa mga taong aktibo. Para sa mga laging babae, 1, 000 calories bawat araw ay kinakailangan para sa mga edad 2 hanggang 3; 1, 200 calories para sa edad na 4 hanggang 8; 1, 600 para sa edad na 9 hanggang 13; 1, 800 para sa 14-18; 2, 000 para sa 19 hanggang 30; 1, 800 para sa 31 hanggang 50 at 1, 600 para sa 51 at higit pa. Para sa mga laging nakaupo, ang araw-araw na calorie ay dapat na 1, 000 para sa mga edad 2 hanggang 3; 1, 400 para sa 4 hanggang 8; 1, 800 para sa 9 hanggang 13; 2, 200 para sa 14-18; 2, 400 para sa 19 hanggang 30; 2, 200 para sa 31 hanggang 50 at 2, 000 para sa 51 at higit pa, sabi ng National Institutes of Health.

Mga Panganib sa Mga Sadentary

Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay nagdudulot ng iba't ibang mga panganib sa kalusugan. Depende sa iyong caloric intake, ang pagiging palaupo ay maaaring humantong sa labis na katabaan, sakit sa puso, depression, mataas na presyon ng dugo, mahinang sirkulasyon at nagbibigay-malay na pagtanggi sa mga matatandang tao.

Pagsasaayos sa Ehersisyo

Ang pagkuha ng mga pagkakataon sa buong araw upang ilipat ang iyong katawan ay tumutulong na maiwasan ang ilan sa mga negatibong epekto ng isang laging nakaupo sa pamumuhay. Ang ilang mga halimbawa ay naglalakad na magtrabaho, kumukuha ng mga hagdanan sa halip na ang elevator, mas malayo ang paradahan mula sa iyong opisina at gumagamit ng mga pahinga upang pumunta para sa maikling paglalakad. Maaari mo ring gisingin ang 20 o 30 minuto na mas maaga upang umangkop sa isang pag-eehersisiyo, magsagawa ng mga gawain sa bahay nang mabilis upang masunog ang higit pang mga calorie, gumawa ng iba't ibang pagsasanay habang nanonood ng telebisyon sa gabi o sumali sa isang klase ng ehersisyo.

Diyeta para sa mga taong hindi nanonood

Kung pinananatili mo ang isang laging nakaupo sa pamumuhay, ang pagpili ng mga pagkain na mas mababa sa calories at taba. Kumain ng maraming mga prutas at gulay na gusto mo, kasama ang buong butil at mas mababang taba na bersyon ng mga regular na pagkain. Ang mababang taba ng pagawaan ng gatas at mga protina tulad ng lean turkey o manok ay nakakatulong na mabawasan ang iyong pagkainit na pagkain. Ang pagkain ng mas maliliit na bahagi ay mas madalas na pinapanatili ang iyong metabolismo at nakataas ang asukal sa dugo.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung ang iyong laging nakaupo na pamumuhay ay lumikha ng isang sitwasyon kung saan ka nakarating sa isang hindi malusog na timbang, kumunsulta sa iyong doktor upang pag-usapan ang tungkol sa reseta ng gamot, pagbabago sa pamumuhay o bariatric surgery.