Plano sa pagkain upang Mawalan ng Timbang sa paligid Midsection

Napakahirap na ma-target ang sobrang timbang sa paligid ng iyong midsection, ang paliwanag ng Mayo Clinic. Ang isyu na ito ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang proseso ng pag-iipon, di-malusog na pagkain at hindi aktibo. Ang pinaka-epektibong paraan para i-target ang timbang sa paligid ng midsection ay isang malusog na pagkain at ehersisyo plano, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong katawan. Ang paggawa ng mga pagbabagong ito ay tutulong sa pagbaba ng timbang sa paligid ng midsection. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong diyeta o ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Paano Ito Gumagana

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan, ang Mayo Clinic ay nagpapayo. Simulan ang pagbabasa ng mga label ng nutrisyon kapag bumili ka ng pagkain, at iwasan ang mga produkto na may puspos na taba. Pumili ng polyunsaturated fats kapag posible. Bawasan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates, tulad ng puting bigas at pinong tinapay, ang mga rekomendasyon ng klinika. Sa halip, kumain ng pagkain na mayaman sa buong butil, prutas at gulay.

Magbayad ng pansin sa pagkonsumo ng calorie. Kailangan mong magsunog ng 3, 500 dagdag na calorie upang magbuhos ng dagdag na kalahating kilong timbang bawat linggo, kinakalkula ng Mayo Clinic; maaari kang mawalan ng £ 2 sa isang linggo sa pamamagitan ng pagsunog ng sobrang 7, 000 calories. Maaari mong pumantay ng calories sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo. Halimbawa, maaari mong i-cut 1, 750 calories out sa iyong pagkain bawat linggo at sunugin ang dagdag na 1, 750 calories sa pamamagitan ng ehersisyo para sa isang 1-pound lingguhang pagkawala ng timbang.

Mga Benepisyo

Lumilitaw ang mga selyula sa taba ng tiyan upang makabuo ng mga hormone na nakaugnay sa paglaban sa insulin, pagdaragdag ng panganib para sa uri ng diyabetis, ang paliwanag ng Mayo Clinic. Ang pagkawala ng mga midsection pounds sa pamamagitan ng malusog na mga pagbabago sa pagkain ay maaaring bawasan ang iyong panganib para sa diyabetis; maaari rin itong mabawasan ang panganib para sa iba pang malubhang isyu sa kalusugan, tulad ng kanser.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang isang malusog na plano sa pagkain ay dapat na kasama rin ang pisikal na aktibidad, inirerekomenda ang American Heart Association. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo. Ibuhos ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng mga high-calorie-burning na aktibidad. Halimbawa, ang rollerblading ay sumusunog sa 913 calories sa isang 60-minutong session, ang mga tala ng Mayo Clinic. Isulat ang 986 calories sa pamamagitan ng pagtakbo para sa isang oras sa 8 milya kada oras, o 730 calories na may isang oras ng tae kwon do; Ang paglalaro ng singles tennis ay magsunog ng 584 calories sa loob ng isang oras. Ang pisikal na aktibidad, na sinamahan ng isang malusog na diyeta, ay mag-burn ng timbang sa paligid ng midsection mas mabilis, at ay din higpitan ang iyong mga tiyan kalamnan.

Misconceptions

Ang ilang mga tao sa tingin maaari mong i-target ang isang tiyak na lugar para sa pagbaba ng timbang; sa katunayan, imposible ito. Ang pagkawala ng timbang sa midsection ay nangangailangan ng pagkawala ng timbang sa buong katawan. Mahalaga rin na pumili ng mga plano sa pagkain na nakatuon sa malusog na pagbaba ng timbang at maiwasan ang mga diad sa pag-aaral, ang mga Amerikanong Puso ay nagpapayo.Ang ilang mga tulad ng pagkain, tulad ng diyeta ng sopas ng repolyo, ay maaaring magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon at mga isyu sa kalusugan. Ang Mayo Clinic ay nagdadagdag na ang rate na 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay malusog para sa pagbaba ng timbang.

Mga Babala

Ang timbang ng Midsection ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa kanser sa suso, diyabetis, mataas na presyon ng dugo at colorectal na kanser, ang Mayo Clinic ay nagbababala. Kumunsulta sa iyong doktor upang suriin ang iyong kalusugan at lumikha ng isang plano upang magsunog ng taba ng midsection. Maaari siyang lumikha ng makatotohanang mga layunin para sa pagpapadanak ng taba ng tiyan at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.