Gagawin ng Balahibo ang Pagbutihin ang Tumalon sa Vertical? Ang

Ang paglukso ay isang bahagi ng maraming pangyayari sa palakasan. Para sa mga dekada, sinubukan ng mga atleta na mapabuti ang kanilang kakayahan na tumalon nang mas mataas. Ang mga pagsisikap na ito ay may kasangkot na suot nakakatawa sapatos, pag-aangat ng mga timbang at tumatalon lubid. Ang calf raises nag-iisa ay maaaring positibong nakakaapekto sa paglukso kakayahan, gayunpaman, ang isang multifaceted diskarte sa pagpapabuti ng iyong vertical jump magbubunga ng mas mahusay na mga resulta.

Video ng Araw

Ang Art ng Jumping

Ang paglukso ay gumagamit ng bawat kalamnan sa mas mababang katawan ng isang indibidwal. Ang apat na pinakamalaking mga kalamnan na may kaugnayan sa paglukso ay kinabibilangan ng lakas ng gastrocnemius at soleus o calves, quadriceps, gluteus maximus at mga core muscles. Kapag ang isang atleta jumps, ang bawat isa sa mga apat na mga grupo ng kalamnan ay bumuo ng chain na konektado sa lupa. Kung ang anumang partikular na link sa chain na ito ay mahina, ang atleta ay hindi maaaring tumalon napakataas. Samakatuwid, ito ay mahalaga sa lakas ng tren sa bawat grupo ng kalamnan upang mahanap ang pinakamahina na link.

Naka-upak ng guya

Ang tumaas ng guya ay isang mahalagang bahagi sa pagtaas ng vertical jump, gayunpaman, hindi sila ang lunas sa himala. Ang mga kalamnan ng kalamnan ng tao ay napakalakas. Dalhin nila kami sa paligid araw-araw. Kapag ang lakas ng pagsasanay ay gumagamit ng sapat na timbang upang magbigay ng labis na karga. Ang mga kalamnan ay dapat na pagod ng ika-sampung pag-uulit. Kapag ang calf raises ay ginanap nakatayo na may timbang sa balikat ng indibidwal, ang gastrocnemius gumagawa ng karamihan ng puwersa. Ayon sa papel na "Pinagsamang Istraktura at Tungkulin", ang calf raises na ginawa sa isang nakaupo na nakakataas na makina ay nagiging sanhi ng gastrocnemius upang maging sa mekanikal kawalan na humahantong sa soleus na gumagawa ng karamihan ng puwersa. Gagawa ng calf ang parehong nakatayo at nakaupo upang i-target ang parehong mga kalamnan na bumubuo sa guya.

Plyometrics

Plyometrics ehersisyo ay nagsasangkot ng paulit-ulit na mabilis na pag-uunat at pagkontrata ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtalon at rebounding upang madagdagan ang lakas ng kalamnan. Ang konsepto na ito ay nagsasangkot ng pagtitiyak ng pagsasanay. Talaga, ang konsepto na ito ay nagsasabi na kung gusto mong tumalon nang mas mataas, dapat kang mag-train sa pamamagitan ng paglukso. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahayag na "ang pagsasanay ng eksplosibong ehersisyo ay lumilitaw upang madagdagan ang isang malawak na hanay ng mga variable sa pagganap ng atletiko sa isang mas malawak na lawak kaysa sa tradisyunal na mabigat na pagsasanay sa timbang." Ang mga halimbawa ng mga plyometrics ay kinabibilangan ng mga jumps sa kahon, timbang at hindi nababaluktot na vertical jumps, paglukso ng lubid at mga jump palaka.

Pagbaba ng Timbang

Ang kapus-palad na katotohanan ay ang sobrang timbang ng mga tao ay hindi maaaring tumalon mataas. Ang dahilan ay halata: may mas maraming timbang upang palabasin ang lupa. Ang pagbaba ng timbang, lalo na ang taba ng katawan, ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng kakayahang tumalon sa mataas. Para sa karagdagang tulong sa pagbaba ng timbang, kumunsulta sa isang pisikal na therapist, personal trainer, o dietician sa iyong lugar.

Konklusyon

Ang tumaas ng guya ay maaaring mapabuti ang kakayahang tumalon nang mas mataas, ngunit dapat itong isama sa iba pang mga pagsasanay.Ang pagsasanay sa lakas ay dapat gawin, hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin ang quadriceps, gluteus maximus at core. Gayundin, isama ang plyometric na pagsasanay sa pag-eehersisyo na partikular na sanayin ang mga kalamnan upang tumalon. Sa wakas, huwag kalimutang sukatin ang taas ng vertical jump bago pagsasanay upang masubaybayan ang progreso.