Gawin Mga Araw ng Cheat Gumagana para sa isang Diyeta?

Cheat araw sa isang diyeta ay maaaring maging isang welcome break na, sa kabila ng kung ano ang maaaring tunog tulad ng sa una, ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang insentibo upang manatili sa iyong diyeta plano. Sa isang pinaghihigpitang calorie o diyeta ng pagkain, ang mga araw ng impostor ay tumutukoy sa kung kailan ka maaaring lumihis mula sa iyong iniresetang gawain sa pagkain. Maraming mga propesyonal sa pandiyeta, mula sa mga dietitian hanggang fitness instructor sa mga personal trainer, ay magrerekomenda sa isang araw kung ikaw ay pinahihintulutan na kumain ng isang bagay na hindi pinaghihigpitan. Ang paggawa nito ay makakatulong na madagdagan ang iyong pangkalahatang mga antas ng enerhiya, magbibigay sa iyo ng dagdag na kahulugan ng pag-iimbot at magbibigay sa iyo ng sikolohikal na pahinga mula sa dieting.

Video ng Araw

Higit pang mga Pagkawala ng Taba

Sa "Ang Cheat sa Pagkawala ng Diyeta," sinabi ni Joel Marion na ang mga araw ng impostor ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming taba. Mga araw ng impostor, kapag madalas kang magkaroon ng mas mataas na antas ng pagkonsumo ng caloric, tulungan mong panatilihin ang iyong katawan mula sa pag-iisip na pumasok ito sa gutom mode. Kung minsan ay gumagamit ka ng mas mataas na calorie meal sa panahon ng diyeta, ang antas ng leptin ng iyong katawan ay tumaas. Bilang isang hormone na nagpapanatili sa iyong katawan mula sa pag-iisip na ito ay gutom, mas mataas na mga antas ng leptin ang humantong sa iyong katawan sa pag-iisip na ito ay mas mahusay na fed at nourished, na naghihikayat sa iyong katawan upang palabasin ang mas maraming taba at timbang sa katawan dahil ito dahil mas mahahabang kailangang hawakan papunta sa mga tindahan ng calorie.

Pinananatili ang Iyong Diyeta sa Track

Ang mental break na ibinibigay ng isang araw ng impostor ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang puwang upang manatili sa iyong plano sa pagkain. Ang mga araw ng impostor ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng pahinga mula sa isang mahigpit, bagong pandiyeta na rehimen, ngunit maaari rin nilang matulungan kang muling suriin ang iyong kaugnayan sa pagkain at pagkain. Ang mga araw ng impostor ay makakatulong sa iyo na muling matuto ang angkop na mga sukat ng bahagi at malusog na mga gawi sa pagkain habang ikaw ay nasa isip at pisikal na natututo upang gamutin ang ilang mga item na pagkain na mas malusog kaysa sa iba. Ang mga araw ng impostor ay maaari ring mapigilan ang iyong pagiging overeating, dahil ang pagkakaroon ng isang araw na pagpapakasakit ay maaaring magbigay sa iyo ng mas mataas na insentibo at pagpipigil sa sarili upang manatili sa track habang mayroon kang isang bagay na inaasahan.

Pagpapasya Kailan Upang Manloko

Ang uri ng araw ng impostor na mayroon ka maaaring makaapekto sa tagumpay ng iyong plano sa pagkain. Sa pangkalahatan, kailangan mo pa ring manatili sa ilang mga layunin sa calorie upang mawalan ng timbang sa isang malusog at napapanatiling paraan. Upang mawalan ng 1 pound, kailangan mong bawasan ang iyong kabuuang paggamit ng caloric sa pamamagitan ng 3, 500. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng nutrisyon o ehersisyo, ngunit inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan na hindi ka mawawalan ng higit sa 2 libra bawat linggo. Ang pagkakaroon ng mga buong cheat days - buong araw kung kailan makakain ka ng kahit anong gusto mo - maaaring hindi masyadong epektibo sa pagkamit ng mga layunin sa pagbawas ng timbang. Ngunit ang pagkakaroon ng isang indulhensiya ng pagkain, tulad ng mga pakpak na tsokolate o manok, na inilaan sa iyong plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na manatiling mabuti sa loob ng iyong mga layunin sa pandiyeta. Sa mga kaso na nangangailangan na magdadala ka ng isang buong araw na cheat - tulad ng mga espesyal na kaganapan - magplano nang maaga upang maaari mong badyet ang labis na oras para sa ehersisyo o ayusin ang iyong diyeta plano upang mapaunlakan ang mga dagdag na calories ay mong ubusin.

Indibidwal na Plano

Ang bawat tao ay may sariling paboritong pakiramdam, at ang pagbibigay sa iyong sarili ng paminsan-minsang paggamot ay maaaring maging bahagi ng isang mahusay na balanseng diyeta na plano. Ang pagkakaroon ng isang araw kapag ikaw ay pinahihintulutan ng isang pagkain na karaniwang ipinagbabawal ay hindi makagawa ng anumang malubhang pagkatalo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, at maaari itong gawing mas madali ang iyong diyeta. Sa katulad na paraan, ang bawat tao ay may iba't ibang mga kinakailangan sa nutrisyon na umaasa sa kanilang pamumuhay. Upang matiyak na ang iyong diyeta na timbang-timbang, kabilang ang mga araw ng impostor at pagkain, ay malusog at masustansiya, kumunsulta sa isang propesyonal na dietitian o nutrisyonista upang makatulong na lumikha ng isang planong diyeta at layunin ng pagkawala ng timbang na angkop para sa iyong mga personal na pangangailangan sa pamumuhay.