Do Pushups Make Your Chest Bigger?

Ang mga push ay kadalasang ginagamit sa pagsasanay sa militar at pagsusuri ng fitness. Tulad ng mga ito ay ehersisyo timbang ng katawan, kailangan mo ng kaunti sa paraan ng kagamitan upang maisagawa ang mga ito. Kung sinusubukan mong gumamit ng mga pushup upang madagdagan ang iyong dibdib, simulan ang konserbatibo upang matiyak na tama ang iyong form at upang bumuo ng pundasyon ng lakas para sa mas matinding push up work.

Video ng Araw

Anatomya ng Dibdib

Ang mga kalamnan sa dibdib ay kilala sa mga anatomiko na termino bilang mga pektoral. Ang mga pangunahing pag-andar ng "pecs" ay upang ilipat ang itaas na mga armas patungo sa gitna ng katawan at upang mabawasan ang mga balikat pasulong. Ang mga Pushup ay gumagamit ng parehong mga galaw na ito, kaya ang pare-parehong gawain sa mga push up ay gumagawa ng mga kalamnan sa dibdib na mas malaki. Dahil ang push ups ay isang compound exercisyou talagang gumana ng higit sa isang kalamnan sa parehong oras …

Mga Uri ng Pushup

Mga karaniwang pushup ay ginaganap sa ibabaw ng antas. Ang ehersisyo na ito ay pangunahing nagta-target sa gitnang bahagi ng iyong dibdib. Upang matiyak mong i-maximize ang iyong mga ehersisyo, gumanap ang pagtanggi at pag-ikot ng mga pushup pati na rin. Ang tanggihan ng pushups ay lalong naglalagay ng higit na diin sa iyong itaas na dibdib at ang pagtaas ng pushups ay magbibigay ng diin sa iyong mas mababang dibdib.

Form

Ang pagpapatupad ng tamang form ay napakahalaga kapag gumagawa ka ng pushups. Ang mas mahusay ang iyong form, mas malamang na ikaw ay bumuo ng mas malaking mga kalamnan sa dibdib. Simulan ang nakahiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa sahig na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Panatilihing sama-sama ang iyong mga paa at itulak ang iyong sarili sa sahig hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan at panatilihin ang isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang sa takong habang ikaw ay yumuko sa iyong mga siko at ibaba ang iyong sarili patungo sa sahig. Itigil kapag ang iyong dibdib ay sa loob ng isang kamao-lapad ng sahig at itulak ang iyong sarili back up. Sundin ang mga puntong ito sa iyong pagtanggi at pagtaas ng mga pushup. Upang magsagawa ng pagtanggi sa pushups, ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan o timbang na hukuman at ang iyong mga kamay sa sahig. Magsagawa ng sandali ng pushups gamit ang iyong mga kamay sa isang bangko o upuan at ang iyong mga paa sa sahig.

Mga Pagkakaiba

Ang timbang ng iyong katawan ay mainam para sa pagtatayo ng kalamnan sa isang tiyak na lawak, ngunit maaari kang makakuha ng isang punto kung saan ang iyong mga pushup maging madali at hindi ka na magagawa pa. Isaalang-alang ang pagsusuot ng isang nakatalagang balabal upang madagdagan ang paglaban. Maaari ka ring magkaroon ng isang kasosyo sa pagsasanay umupo sa tabi mo at hawakan ang isang timbang plate sa iyong likod habang nagsasagawa ka ng pushups. Ang mga plates ng timbang ay nasa timbang hanggang sa 45 lb.

Muscular Endurance

Kahit na maabot mo ang isang estado kung saan ka makakapagsagawa ng mga paulit-ulit na pushups na may maliit na pagsisikap, ang patuloy na pagsasama ng pushups sa iyong ehersisyo sa dibdib ay makakatulong lamang na mapataas ang lakas at density ng ang iyong mga Pek. Ang mas mataas na kalamnan na pagtitiis na nakuha sa pamamagitan ng pushups ay tutulong sa iba pang mga pagsasanay sa mass construction tulad ng barbell bench presses at dumbbell ay lilipad.