Ay kumakain tuwing 3 Oras Tulong Sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang?

Ang mas madalas na pagkain, tulad ng bawat tatlong oras, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung tama ito. Ang tamang laki ng bahagi, mga uri ng pagkain at iba pang mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang kapag nagpaplano ng isang malusog na plano sa pagkain na binubuo ng higit sa tatlong beses sa isang araw. Ang isang pag-aaral ng Espanyol noong 1998 na inilathala ng National Institutes of Health kumpara sa matatandang kababaihan na kumain ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw sa mga taong kumain ng apat hanggang lima. Ang grupo na kumain ng mas madalas ay may mas kaunting mga pagkakataon ng labis na katabaan at mas mahusay na mga antas ng kolesterol pangkalahatang.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang mas madalas na pagkain, tulad ng bawat tatlong oras, ay makakatulong upang mapanatili ang mataas na metabolismo, na tumutulong sa iyong panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya na mataas sa buong araw, ayon kay Jerry Toler, isang sertipikadong personal trainer at nutritional counselor sa Better Bodies Inc. Ang isang mataas na metabolismo ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog ng higit pang mga calories sa buong araw. Ang mas maraming calories na iyong sinusunog, mas mahusay ang iyong katawan ay nasusunog na taba.

Mga Bahagi

Ang pantay na laki ng mga bahagi ng pagkain na gagawin mo sa panahon ng isang tatlong-pagkain-isang-araw na pamumuhay na pagkain ay hahantong sa pagkakaroon ng timbang kapag kumakain tuwing tatlong oras. Bagaman ang pagkain ng mas madalas ay maaaring makatulong upang mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ang dagdag na mga kaloriya na natutunaw ay hahantong sa labis na calories sa iyong diyeta. Ang mga tamang bahagi ay ang susi sa pagkawala ng timbang sa isang planong diyeta na may apat hanggang anim na oras. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control and Prevention ang pag-order ng mas maliit na pagkain kapag kumakain at hindi pumupunta sa ilang segundo kapag kumakain. Bukod dito, hindi ka dapat kumain sa harap ng TV o direkta sa labas ng isang pakete o kahon ng pagkain dahil ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng higit sa dapat nila.

Mga Uri ng Pagkain

Ang mga uri ng pagkain na iyong kinakain ay pantay, kung hindi higit pa, mahalaga kaysa sa kung gaano ka kadalas kumain. Ang isang plano sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng isang mahusay na balanseng pagkain na plano na binubuo ng mga nutrisyonal na siksik na pagkain na mababa sa asukal at asin. Dalawang epektibong diyeta regimens pagsunod sa mga alituntunin isama ang Dash Diet Plan at ang U. S. Kagawaran ng MyPyramid Plan ng Agrikultura. Sa pangkalahatan, dapat mong gugulin ang maraming mga gulay, prutas, buong butil, walang gatas na pagawaan ng gatas at mga sandalan ng mga protina ng protina.

Mga Epekto

Ang mas madalas na pagkain sa buong araw ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang binge pagkain at / o pagkain cravings dahil ang iyong katawan ay patuloy na fueled sa mas madalas na mga agwat. Iyon ay nangangahulugang hindi mo pakiramdam na gutom tulad ng dati kahit na maaari kang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginawa mo kapag kumakain ka ng tatlong beses bawat araw.

Mga Pagsasaalang-alang

Dapat mong isaalang-alang ang iyong kabuuang paggamit ng caloric kapag binabago ang iyong iskedyul ng pagkain. Halimbawa, hindi mo nais na aksidenteng kumonsumo ng dagdag na 1, 000 calories habang sinusubukang mawalan ng timbang dahil lamang hindi mo balak ang iyong pagkain nang maayos.Ang isang epektibong estratehiya para sa pagpaplano ng iyong iskedyul ng pagkain ay ang paggamit ng MyPyramid. gov upang matukoy ang iyong libre, isinapersonal na plano sa pagkain at pang-araw-araw na caloric na rekomendasyon sa paggamit batay sa pang-agham na pagsasaliksik ng USDA. Kapag alam mo kung gaano karaming mga calories ang dapat mong gugulin bawat araw, hatiin ang mga ito nang pantay batay sa kung gaano karaming mga pagkain ang iyong balak na kainin. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2,000 calories bawat araw at planuhin ang kumain tuwing tatlong oras simula sa 9 a. m., gusto mong i-target ang 500 calories bawat pagkain, sa pag-aakala ng apat na oras na iskedyul.