Ang Sole Contain Omega-3 Fat?

Karamihan sa mga omega-3 mataba acids na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog ay dapat dumating sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang mga isda ay ang mga pangunahing pinagmumulan ng dalawa sa mahahalagang omega-3 na mataba acids. Kahit na ang solong ay hindi karaniwang matatagpuan sa tuktok ng listahan, ito ay naging isang mahusay na mapagkukunan, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Naka-pack na rin ito ng protina, bitamina B-12 at bitamina D.

Video ng Araw

Pag-aayos ng Omega-3s

Ang isa sa tatlong pangunahing omega-3 fatty acids - alpha-linolenic acid, o ALA - ay mula sa mga halaman, tulad ng mga walnuts, flaxseeds at gulay mga langis. Ang iba pang dalawang omega-3 ay matatagpuan sa isda at langis ng isda. Ang dalawang omega-3 mataba acids sa langis ng isda ay minsan ay naiulat nang hiwalay, kaya maaari mo ring makatagpo ang kanilang mga pangalan: eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA. Ang EPA at DHA ay ang pinaka-potent omega-3 fatty acids, ayon sa Colorado State University Extension.

Mga Benepisyo ng Fish Oil

EPA at DHA ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga sa buong katawan. Nakakaapekto ang mga ito sa pag-andar ng mga membranes ng cell, at tinutulungan nila ang pagbubuo ng hadlang sa iyong balat na pumipigil sa pag-aalis ng tubig. Sa panahon ng pagbubuntis, ang DHA ay mahalaga para sa normal na pag-unlad ng utak at mata ng sanggol. Pinabababa ng EPA at DHA ang panganib ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng triglyceride at kolesterol, pagpapababa ng iyong presyon ng dugo at pagpigil sa mga arrhythmias, o hindi regular na tibok ng puso, ayon sa Harvard School of Public Health. Kung mayroon ka nang sakit sa puso, ang pagkuha ng sapat na langis ng isda ay maaaring mas mababa ang iyong panganib na mamatay mula sa atake sa puso.

Halaga sa Sole

Kahit na ang butle ay mababa sa taba, na may 2 gramo lamang sa isang 3-ounce na paghahatid, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng EPA at DHA. Makukuha mo ang 0. 14 gramo ng EPA at 0. 11 gramo ng DHA sa 3 ounces ng solong, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Ang kanilang pinagsamang kabuuang 0. 26 gramo ay nagbibigay ng 23 porsiyento ng mga kababaihan at 16 na porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng mga lalaki. Kasama ang mga omega-3, ang isang serving ng nag-iisang may 73 calories pa ay nagbibigay ng 13 gramo ng protina, 20 porsiyento ng iyong RDA ng bitamina D at 41 porsiyento ng iyong RDA para sa bitamina B-12.

Inirerekumendang paggamit

Ang iyong katawan ay nag-convert ng ilan sa ALA na iyong ubusin sa EPA at DHA, ngunit hindi ito gumagawa ng sapat, kaya ang halaga na nakukuha mo sa iyong diyeta ay mahalaga, ayon sa isang ulat sa isyu ng Hunyo 2011 ng "Circulation. "Ang inirerekomendang araw-araw na paggamit para sa kabuuang omega-3 mataba acids ay 1. 1 gramo para sa mga kababaihan at 1. 6 gramo para sa mga lalaki. Ang Institute of Medicine ay hindi nagtatag ng mga hiwalay na rekomendasyon para sa EPA at DHA, ngunit ang ilang mga organisasyon ay nag-aalok ng mga alituntunin. Ang Ohio State University ay nagmumungkahi ng pagkuha ng 250 hanggang 500 milligrams ng pinagsamang EPA at DHA araw-araw.Kung mayroon kang cardiovascular disease, inirerekomenda ng American Heart Association ang pag-ubos ng 1 gramo ng pinagsamang EPA at DHA araw-araw.