Ang Paggawa sa Morning Speed ​​Up Metabolism?

Ah, ang sariwang hangin, ang pag-iisa, ang kamag-anak na tahimik ng maagang umaga. Kung ikaw ay isang tao sa umaga, walang tulad ng pagkuha ng jump-start sa araw sa pamamagitan ng revving up engine ng iyong katawan. Ngunit kung ikaw ay isang night-owl, ang ideya ng pagkuha up bago ang crack ng bukang-liwayway at lacing up ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay maaaring tunog tulad ng manipis na manipis na pagkasira ng ulo. Subalit ang ilang mga eksperto sa fitness ay iginigiit na ang pag-eehersisyo ng maaga-umaga ay mapalakas ang iyong metabolismo at matulungan kang masunog ang higit pang mga calorie.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Metabolismo

Ang pagsunog ng pagkain sa katawan ay ang kabuuan ng lakas na inilalabas ng iyong katawan sa bawat araw. Masunurin mo ang mas kaunting gasolina sa pamamahinga, at mas maraming enerhiya kapag ikaw ay aktibo. Ang mas aktibo ka sa araw, mas mataas ang iyong metabolismo. Ang iyong katawan komposisyon ay gumaganap ng isang papel sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan pati na rin. Ang lean mass ng kalamnan ay nagdaragdag ng mas maraming enerhiya, kahit na ang iyong mga kalamnan ay nasa kapahingahan, kaysa sa taba. Palakihin ang iyong porsyento ng lean mass ng kalamnan, at mapapalakas mo ang iyong metabolismo.

Exercise and Metabolism

Ang ehersisyo sa anumang oras ng araw ay pabilisin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, at ito ay mananatiling nakataas para sa isang sandali matapos mong ihinto ang ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng ilang higit pang mga calories sa simula pa, ngunit ang iyong umaga metabolic boost ay unti fade. Sa kabilang banda, ang isang regular na programa ng pagsasanay sa paglaban na ginagawa sa isang oras ng araw na pinakamainam na nababagay sa iyo ay mapapalaki ang nakahihigit na mass ng katawan, na nagpapataas ng iyong metabolismo upang masunog ang higit pang mga calories sa buong araw.

Natural Rhythms ng iyong Katawan

Ang bawat indibidwal ay may sariling biological rhythms, na kilala bilang circadian rhythms, na magdikta ng mga antas ng enerhiya sa buong araw. Ang mga rhythms ng Circadian ay pinamamahalaan ng mga hormone at tinutukoy ng genetiko. Ipinaliliwanag nila kung bakit ang iyong enerhiya ay nahuhulog sa kalagitnaan ng araw at bakit mahirap para sa ilang mga tao na makatulog bago ang hatinggabi. Sa isang pag-aaral na iniharap sa pagpupulong ng 2004 ng American College of Chest Physicians, natuklasan ng mga siyentipiko na, para sa maraming indibidwal, ang mga baga at kalamnan function ay sa kanilang peak sa huli na hapon. Ang pag-aaral ay nagmungkahi na ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahong iyon, sa halip na umaga.

Nutrisyon at Metabolismo

Kung gusto mong mapalakas ang iyong metabolismo sa umaga, subukan kumain ng almusal. Ang almusal ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng prutas o buong butil ay magpapabago ng mga bagay habang ang iyong digestive system ay gumagana upang masira ang pagkain pababa. Ang pagpapakain sa mga regular na agwat sa buong araw ay magpapanatili ng mataas na lebel. Ang paglaktaw ng pagkain, sa kabilang banda, ay magdudulot ng pagbaba ng metabolismo upang pangalagaan ang asukal sa dugo.

Advantage of Morning Workouts

Ang isang kalamangan sa pag-eehersisyo sa umaga ay ang paglalagay nito sa iyong fitness program sa front burner, at simula ng iyong araw na may focus sa fitness ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na pagkain at mga pagpipilian sa aktibidad sa buong araw.Ngunit kung ikaw ay hindi isang tao ng umaga at pagkuha up maaga ay nangangahulugan na nawawalan ng pagtulog, ang ideya ng umaga metabolic boost ay maaaring backfire. Ang pag-agaw ng pagtulog ay mapapahiya sa iyong kimika ng katawan at pabagalin ang iyong metabolismo. Ang ibaba ay: ang pinakamainam na oras ng araw upang magtrabaho ay ang oras na pinakamainam para sa iyo.