Inumin Mataas sa Protein upang Tumulong Sa Nutrisyon

Ang protina ay kadalasang nauugnay sa mga bodybuilder at atleta kaysa sa pangkalahatang publiko, ngunit ito ay isang mahalagang macronutrient, anuman ang iyong mga layunin. Ang mga nasa hustong gulang na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng tungkol sa 0. 4 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw, habang ang mga nakaka-engganyong mag-ehersisyo ay nangangailangan ng humigit-kumulang sa 0. 5 gramo bawat kalahating kilong, at nangangailangan ng malubhang tibay o lakas ng mga atleta sa pagitan ng 0. 6 at 0. 9 gramo bawat pound. Kung ikaw ay struggling upang makakuha ng sapat na protina mula sa mga pagkain na iyong kinakain, tumingin sa mataas na protina inumin.

Video ng Araw

Makapangyarihang Milk

Isang bagay na kasing simple ng pagdaragdag ng ilang baso ng gatas sa iyong diyeta sa bawat araw ay maaaring mapalakas ang iyong paggamit ng protina dahil 1 tasa ng gatas ng baka ay nagbibigay sa paligid ng 8 gramo ng protina. Ang gatas ay nakaimpake din sa kaltsyum, zinc, magnesium, potassium at B bitamina. Bilang karagdagan, maraming milks ay pinatibay na may bitamina D, na mahalaga para sa pagbuo ng mga malusog na buto.

Substituting sa Soy

Para sa mga may isang pag-intolerance ng pagawaan ng gatas o allergy, ang soy gatas ay isang mabubuhay na alternatibo. Ang karamihan sa mga soy milks ay naglalaman ng halos 10 hanggang 10 gramo ng protina sa bawat tasa at sa paligid ng 4 1/2 gramo ng taba, na ginagawa itong katulad na nutrisyon-matalino sa 2 porsiyento na gatas. Mag-ingat sa pagpili ng iyong soy gatas, bagaman, nagpapayo sa Go Ask Alice! sa Columbia University. Ang soya gatas ay karaniwang hindi naglalaman ng halos kasing dami ng bitamina B o mas maraming calcium bilang pagawaan ng gatas, kaya hanapin ang isang pinatibay na bersyon o siguraduhing nakakakuha ka ng mga nutrient na ito mula sa iba pang mga mapagkukunan.

Ang Debate sa Protein Powder

Ang pag-inom ng iyong protina sa shake form ay isang paraan upang matulungan ang pag-aaksaya ng iyong paggamit nang hindi gumagalaw sa mas maraming pagkain. Maraming protina shakes naglalaman ng 20 hanggang 30 gramo ng protina bawat serving, na may napakaliit sa paraan ng taba o karbohidrat. Maaari kang makakuha ng mga pulbos na nakabatay sa pagawaan ng gatas, tulad ng mabilis na pagtunaw ng patis ng gatas o mabagal na pagdurusa ng kasein, pati na rin ang protina ng itlog, toyo ng protina at iba pang mga protina na nakabatay sa halaman. Ang mga protina ng protina ay hindi kinakailangan, ngunit ang mga ito ay maginhawa kapag ikaw ay on the go at walang oras para sa isang buong pagkain, tandaan sports dietitian Kelly Rossi.

Smoothie Operator

Maaari kang gumawa ng mga homemade smoothies na mas protina-makakapal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga dagdag na sangkap sa kanila. Kung naglalagay ka ng isang mag-ilas na manliligaw gamit ang mga prutas at veggies, magdagdag ng isang maliit na cottage cheese o mababang asukal, mababang-taba yogurt upang mapalakas ang protina habang pinapanatiling mataas ang nutrient na nilalaman. Ang McKinley Health Center sa University of Illinois ay nagpapahiwatig din ng pagdaragdag ng powdered milk sa skim sa smoothies, shakes at iba pang inumin upang madagdagan ang nilalaman ng protina.