Dry Land Swimming Workouts
Talaan ng mga Nilalaman:
Upang maging isang mahusay na manlalangoy, dapat kang magkaroon ng teknikal na kasanayan, muscular balance at malakas na kakayahan sa athletic, ayon sa website ng Atlantic Coast Conference. Ang pagsasanay sa aerobic at kalamnan ay tumutulong sa iyo na bumuo ng pagbabata at dagdagan ang iyong antas ng fitness sa cardiovascular. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa tubig, kailangan mong lumahok sa mga dry land workout bilang isang paraan upang manatiling mapagkumpitensya.
Video ng Araw
Cardio
Inirerekomenda ng Website ng Katawan at Mind Solutions ang paggawa ng 45 minuto ng cardio exercise bilang bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa lupa. Ang ilang mga gawain na maaari mong gawin ay ang pagtakbo, jogging at paggaod. Ang stair-climbing ng istadyum ay maaari ring magamit bilang dry land workout, dahil kailangan mo itong iangat ang iyong buong katawan upang makumpleto ang bawat hakbang.
Pagsasanay sa Timbang
Ang website ng Swim Split ay nagpapayo na sa panahon ng pagsasanay sa timbang, dapat kang tumuon sa mga grupo ng kalamnan na ginagamit sa paglangoy. Ang mga panandaliang pull-down at triceps push-down ay gagana ng mga kalamnan na ginagamit habang tinatapos ang mga stroke sa tubig. Ang Swim Split ay nagpapahiwatig na sa halip na bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na bilang ng mga reps, gawin mo ang maraming baba up at dips hangga't maaari hanggang sa gulong mo.
Mga Gamot sa Gamot ng Medicine
Ang Shanaka Henderson mula sa University of Maryland Sports Medicine ay nagmumungkahi ng paggamit ng isang bola ng gamot upang bigyan ang manlalangoy ng pagkakataong matutunan kung paano mapanatili ang pagkalikido at momentum sa sandaling makipagkumpetensya sila sa tubig. Ang isang halimbawa ng isang ehersisyo gamit ang isang ball ng gamot ay upang makumpleto ang isang pushup na may kanang kamay sa lupa at ang isa sa bola ng gamot. Pagkatapos ay magpatuloy ka upang gawin ang pushup sa parehong mga kamay sa bola ng gamot. Ang huling bahagi ng pag-eehersisyo, magkakaroon ka ng kaliwang kamay sa lupa at ang karapatan sa bola ng gamot. Ang isa pang pag-eehersisiyo ay nagsasangkot sa iyo na nakahiga sa iyong likod na nakaharap sa isang kapareha na nasa likod din niya. Itaas ang iyong ulo at itapon ang gamot ng bola sa kasosyo. Ihagis ang bola pabalik-balik nang mabilis hangga't maaari. Ang mga armas ay dapat lamang ang mga kalamnan na ginagamit sa ehersisyo.
