Madaling sundan ang mga Plano ng Diet

Ayon sa Mayo Clinic at ng Medical Center sa University of California sa San Francisco, ang ilan sa pinakasimpleng plano sa pagkain ay ang mga na sundin ang mga alituntunin ng USDA para sa malusog na pagkain. Ang isang pare-parehong pagkain na binubuo ng mga pagkain ayon sa mga rekomendasyon ng Food Guide Pyramid ay kadalasang tumutulong sa iyo na mawalan ng hindi kanais-nais na timbang o mapahusay ang iyong pangunahing mga plano sa pamamahala ng timbang.

Video ng Araw

Pagpaplano ng Pagkain

MayoClinic. ang mga tala na marami sa pinakamadaling mga plano sa pagkain ang nagsasama ng mga servings ng mga sariwang gulay, prutas at mga karne. Dapat mong subukan na pumili ng puting karne, tulad ng dibdib ng manok o turkey, na mababa ang taba, o isda, tulad ng salmon, na mayaman sa omega-3, isang malusog na taba. Ang pagpili ng mga sariwang produkto at pagluluto sa bahay ay limitahan ang halaga ng mga additives, tulad ng mga asing-gamot, mga langis o sugars.

Shopping

Ayon sa Helpguide. org, dapat mong planuhin at ayusin ang iyong mga pagkain sa isang lingguhan na batayan. Sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga, mas malamang na mamili ka para sa mga partikular na produkto, na kadalasang naglilimita sa pagbili ng mga hindi kinakailangang item na maaaring paunang ginawa at mataas sa taba o asukal. Ang pamimili na may isang tiyak na plano ay maaaring maging isang mahalagang tool sa pag-uugali na makakatulong sa iyong dumikit sa isang malusog na diyeta para sa katagalan.

Dining Out

Kapag kumakain sa mga restawran, dapat kang pumili ng sariwang salad at steamed o inihaw na mga pagkaing. Kung ang mga bahagi ay malaki, kadalasan ay nakakatulong upang hilingin na ang tagapangasiwa ay maglalagay ng kalahati sa isang bahagi sa lalagyan ng lalagyan upang kontrolin ang halaga ng pagkain na natupok sa talahanayan. Ang mga natirang bahagi ay maaaring kainin sa ibang tanghalian o hapunan.

Suporta sa Peer

Ayon sa MayoClinic. com, maraming tao ang naghahangad ng suporta sa diyeta mula sa mga grupo ng peer sa loob ng kanilang mga komunidad. Sa maraming mga kaso, maaari kang makakuha ng mahalagang mga tool para sa pagpaplano ng pagkain at malusog na mga recipe pati na rin ang pagganyak na suporta upang magpatuloy sa malusog na mga plano sa pagkain. Ang ehersisyo ay isang kritikal na bahagi ng malusog na dieting, at dapat mong mapanatili ang hindi bababa sa 30 minuto ng masiglang aktibidad sa isang araw. Maraming tao ang nakatutulong na sumali sa mga grupo ng ehersisyo, mga klase, o mga klub sa paglalakad o paglalakad.

Eksperto ng Pananaw

Pinagmulan sa Helpguide. org tandaan na ang mga matagumpay na diets ay karaniwang hindi paghigpitan ang anumang partikular na uri ng pagkain. Ang pinakasimpleng mga plano sa pagkain ay may kasamang malusog na bahagi ng sariwang prutas, gulay at karne o mga pamalit na protina, tulad ng tofu. Ang pagkain ng isang balanseng pagkain ng tatlong beses sa isang araw na may malusog na meryenda, tulad ng prutas o mani, ay makokontrol sa kagutuman at pagnanasa at pahintulutan kang mapanatili ang malusog na antas ng nutrisyon at enerhiya.