Edamame at pagbaba ng timbang

Edamame ay berde soybeans na naglalaman ng mahahalagang nutrients tulad ng omega-3 mataba acids, bakal, sink, bitamina C, folate at bitamina E. Magagamit na sariwa o frozen, ang mga beans ay maaaring ihanda sa pamamagitan ng pagluluto at pagbubuga ng mga ito, at maaari mong kainin ang mga ito sa kanilang sariling o sa mga recipe ng estilo ng Asyano. Kahit na walang nag-iisang pagkain ang nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang, ang edamame ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na pagkain sa timbang.

Video ng Araw

Bawasan ang mga Calorie sa Pagkawala ng Timbang

Ang Edamame ay maaaring maging bahagi ng diyeta na kontrolado ng calorie upang mawalan ng timbang dahil ang bawat 1/2 tasa ay naglalaman lamang ng 95 calories. Upang maging matagumpay sa pagbaba ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Ang pagkain ng edamame bilang bahagi ng low-calorie dishes ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie at mawawalan ng timbang. Paglilingkod sa isang veggie burger na may edamame at karot, daikon o Korean radish, luya, bawang at kayumanggi bigas sa halip ng pagkakaroon ng isang mas mataas na calorie beef burger sa isang pinong-butil puting tinapay.

Ubusin ang Mga Pagkain at Meryenda ng High-Protein

Maaaring maitaguyod ng Edamame ang kabuuan at mabawasan ang paggamit ng calorie dahil sa nilalaman ng protina nito. Ang bawat 1/2 tasa ng edamame ay nagbibigay ng halos 8 gramo ng protina, o 16 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie na pagkain. Pinipigilan ng protina ang pag-alis ng pagkain mula sa tiyan upang ang gutom ay hindi babalik sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagkain. Isumula ang mga gulay sa isang timpla ng pureed edamame na may bawang, mababang sosa toyo at lemon juice para sa isang mataas na protina, mababang-calorie na meryenda, o magdagdag ng edamame sa isang salad para sa tanghalian.

Manatiling Nakatuon sa Fiber

Ang mga diet ng pagkawala ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nagugutom o nawalan, at ang mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring makatulong sa pagaanin ang mga sensasyong ito sapagkat maaari silang maging mas kasiya-siya upang kumain kaysa sa mababang hibla pagkain. Ang bawat 1/2 tasa ng edamame ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla, o 16 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang Edamame ay gumagawa ng isang mataas na hibla, mataas na protina na meryenda sa sarili, o maaari mong isawsaw ang mga hilaw na gulay sa salsa na binubuo ng lutong edamame na may dayap na juice, bawang, cilantro at mga kamatis.

Calorie Considerations

Bagaman ang edamame ay isang berdeng planta na nakabatay sa planta, ito ay mas mataas sa calories kaysa berdeng gulay tulad ng mga gisantes ng niyebe, broccoli at spinach. Maingat na kontrolin ang laki ng iyong mga bahagi upang maiwasan ang pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong balak kapag kumain ka ng edamame. Gayundin, iwasan ang paghahanda ng edamame sa mga high-calorie recipe upang limitahan ang pagkonsumo ng calorie. Ang Edamame ay naglalaman ng 4 gramo ng taba sa bawat 1/2-tasa na naghahatid, at ang mga pinggan na may langis, tulad ng pinirito edamame, o full-fat cheese, tulad ng Parmesan-crusted edamame, ay mas mataas sa calories at taba kaysa sa plain edamame.