Elliptical na ehersisyo sa panahon ng Pagbubuntis

Pagbubuntis ay gumagawa ng makabuluhang presyon sa katawan ng isang babae. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay may maraming pakinabang; Ang mga elliptical na ehersisyo ay nagpapahintulot sa isang opsyon na mababa ang epekto sa pagsunog ng mga calorie at toning ng mga kalamnan. Kumpletuhin ang mga elliptical na ehersisyo na ito ng tatlong beses bawat linggo na may araw ng pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Gawin ang pag-eehersisyo nang dahan-dahan hanggang sa itaas mo ang iyong rate ng puso nang bahagya, hindi hihigit sa 140 beats bawat minuto.

Video ng Araw

Mag-stretch Bago Mag-ehersisyo

Gumawa ng isang kahabaan ng liwanag na hamstray bago mag-ehersisyo. Umupo sa sahig gamit ang iyong pinalawak na mga binti sa harap mo. Dahan-dahan sandali pasulong abot para sa iyong mga paa. Maghintay para sa limang set ng 20 segundo bawat isa. Tandaan na magsagawa ng ilaw na lumalawak pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

High-Low Interval Workout

Warm up nang walang paglaban sa kumportableng bilis ng limang minuto. Tukuyin ang iyong baseline sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban na bahagyang mas mataas kaysa sa warm-up na antas sa loob ng limang minuto. Muli, dagdagan ang paglaban nang kaunti nang mas mataas kaysa sa baseline; maglakad nang tatlong minuto. Susunod, bawasan pabalik sa baseline para sa limang minuto. Panatilihing makinis at kumportable ang iyong hakbang. At pagkatapos ay dagdagan ang paglaban sa baseline sa loob ng dalawang minuto. Sa wakas, magaling sa zero resistance para sa limang minuto.

Pumunta sa Distance Workout

Warm up na walang pagtutol sa isang kumportableng bilis para sa limang minuto. Susunod, tukuyin ang isang kumportableng bilis at antas ng paglaban na maaari mong mapanatili sa loob ng 20 minuto. Ayusin ang intensity kung kinakailangan sa buong iyong ehersisyo. Upang palamig, bawasan ang paglaban sa zero sa loob ng limang minuto.

Pag-iingat sa Pag-eensayo

Sa panahon ng pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng dumudugo, pagkapagod, anumang sakit, pagkahilo, pagkahilo, paghinga o tuluy-tuloy na likido. Manatiling hydrated at huwag mag-overexert sa iyong sarili - pakinggan ang iyong katawan at sanggol sa panahon ng lahat ng elliptical na ehersisyo.