Mga halimbawa ng Lean Protein Foods
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng pandiyeta protina upang gumawa at repair ng mga cell at upang suportahan ang normal na paglago at pag-unlad. Ang protina ay matatagpuan sa maraming uri ng pagkain. Kapag isinasaalang-alang ang isang pinagkukunan ng protina, mahalaga na tingnan ang buong pakete, sabi ng Harvard School of Public Health. Ang pagpili ng higit pang mga lean na pinagkukunan ng protina ay limitahan ang paggamit ng taba ng taba at bawasan ang panganib ng sakit sa puso ng isang tao.
Video ng Araw
Isda
Ang Harvard School of Public Health ay nagmumungkahi ng mga tao na kumain ng mas maraming isda bilang pinagmumulan ng protina ng hayop sa pagkain. Ang isda ay mataas sa protina at mababa ang taba. Isang 3-ans. Ang bahagi ng naka-kahong tuna na nakaimpake sa tubig ay naglalaman ng 26 g ng protina, 1 g ng kabuuang taba at 0 g ng saturated fat. Isang 3-ans. Ang bahagi ng salmon ay naglalaman ng 17 g ng protina, 5 g ng kabuuang taba at 1 g ng kabuuang taba. Ang mas mataas na taba ng nilalaman sa salmon ay dahil sa mas mataas na nilalaman nito omega-3 mataba acid. Hindi tulad ng puspos na taba, ang mga pagkaing mataas sa omega-3 na mataba acids ay mas mababa sa parehong kolesterol at presyon ng dugo, ayon sa MayoClinic. com.
Manok
Ang manok ay isa pang pinagkukunan ng pantal na protina. Isang 3-ans. Ang bahagi ng puting karne ng manok ay ang pinakamasahol na may 26 g ng protina, 4 g ng kabuuang taba at 1 g ng taba ng saturated. Ang maitim na karne ng manok na walang balat ay mas mataas sa taba ngunit maaari pa ring maging mas mahusay na pagpipilian kaysa sa ilang mga mataas na taba karne ng baka at mga produkto ng baboy. Isang 3-ans. Ang bahagi ng maitim na karne ng manok na walang balat ay naglalaman ng 24 g ng protina, 9 g ng kabuuang taba at 3 g ng taba ng saturated.
Soy Foods
Soy ay ang tanging pagkain ng halaman na naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acids, ginagawa itong kumpletong protina. Ang mga protina ng hayop, tulad ng isda at manok, ay kumpleto rin ang mga protina. Bilang karagdagan sa pagiging isang pinagmumulan ng protina, ang mga pagkain ng toyo ay nagbibigay din ng fiber at omega-3 mataba acids. Ang 1/2-cup serving ng lutong soybeans ay naglalaman ng 10 g ng protina, 5 g ng kabuuang taba at 0 g ng saturated fat. Isang 4-oz. Ang serving ng tofu ay naglalaman ng 9 g ng protina, 5 g ng kabuuang taba at 1 g ng taba ng saturated.
Beef
Lean cuts of beef include round steaks, roasts, top loin, top sirloin and chuck shoulder. Kahit na inirerekomenda pa rin ang paggamit ng pulang karne, kabilang ang karne ng baka at baboy, limitado sa 18 ans. bawat linggo, ayon sa Harvard School of Public health. Isang 3-ans. Ang bahagi ng round steak ay naglalaman ng 27 g ng protina, 4 g ng kabuuang taba at 1 g ng saturated fat. Isang 3-ans. Ang bahagi ng butil na inihaw na karne ng baka ay naglalaman ng 24 g ng protina, 8 g ng kabuuang taba at 3 g ng taba ng puspos.
Baboy
Lean cuts ng baboy ay kinabibilangan ng baboy loin, tenderloin at ham. Isang 3-ans. Ang bahagi ng baboy loin ay naglalaman ng 28 g ng protina, 10 g ng kabuuang taba at 3 g ng saturated fat. Isang 3-ans. Ang bahagi ng lean ham ay naglalaman ng 18 g ng protina, 5 g ng kabuuang taba at 2 g ng taba ng saturated.
