Mga halimbawa ng Mababang Karbeng Pagkain

Ang pinakamadaling paraan upang maghanda ng mga pagkaing mababa ang karbohiya ay ang magkaroon ng lingguhan o buwanang plano ng pagkain. Ang pagpili ng isang mababang karbohidrato ay madali dahil sa malaking listahan ng mga pinapahintulutang pagpili ng pagkain. Ang isang mabuting diskarte ay ang pumili ng mga item sa menu na may nutritional ingredients habang nananatili sa loob ng inilaan na bilang ng carbohydrate para sa bawat pagkain. Ang layunin ay upang bumuo ng bawat pagkain sa paligid ng isang malawak na assortment ng protina, natural na taba at gulay.

Video ng Araw

Almusal

Ang mga itlog ay maaaring ihanda sa maraming mga paraan ng mababang-carb. Ang mga piniritong itlog ay maaaring maging handa nang wala pang limang minuto. Upang maging isang maliit na creative, subukan ang pagdaragdag ng tinadtad lean ham, tinadtad kampanilya peppers at mga sibuyas o mushroom. Ang isa pang pagpipilian sa almusal na walang itlog ay kinabibilangan ng prutas at brie kabobs na may buong wheat muffin, Canadian bacon, skim milk, kape o tsaa. Ang isang grab-and-go-breakfast ay maaaring magsama ng isang malinis na itlog, isang maliit na 100 porsiyento na prutas na juice ng prutas, string na keso, mga cracking ng buong trigo, mga veggie at paglulubog o peanut butter sa isang rice cake.

Tanghalian

Ang tanghalian ay ang oras upang muling kumuha ng langis, magpahinga at palitan ang mga tindahan ng gasolina na nagpapanatiling malinaw sa utak at gumagalaw ang katawan. Ang isang mababang-carb brown bag tanghalian ay isang simoy upang maghanda at portable. Subukan ang pagpili ng apat na mga item mula sa sumusunod na listahan: isang solong nauukol na sukat ng mga unsweetened applesauce, karne ng baka maalog, mababang taba o walang taba yogurt, string ng keso, isang slice ng Swiss cheese at lean ham, isang dahon ng lettuce at mga hiwa na kamatis. Para sa mga tanghalian ng kuryente na may mga katrabaho, pumili ng isang mababang karbungkal na pagkain na binubuo ng isang sandalan na hiwa ng manok, karne ng baka o pabo na walang breading, isang maliit na itinapon na berdeng salad, steamed gulay at kape, tsaa o tubig na may slice ng lemon.

Hapunan

Ang hapunan ay ang oras upang mag-alis at makahabol sa kung ano ang napalampas na nutrisyon mula sa umaga, kalagitnaan ng umaga, tanghali at hapunan sa hapon at meryenda. Sa isang target na 20 hanggang 30 carbs bawat araw, dapat pa rin ng hindi bababa sa 10 carbs natitira para sa huling pagkain ng araw. Ang isang nutritional choice ay maaaring lutong hito, lutong karot, isang abukado-orange na salad at iced-tea o limonada. Para sa mga hindi gusto ng mga isda, subukan ang maanghang na bola sa isang kama ng litsugas na may isang artichoke ham salad, at pinalamutian na mushroom at sariwang tasang prutas para sa dessert.

Meryenda

Mas gusto ng ilang mga tao na kumain ng limang maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na tatlong pagkain at dalawang meryenda. Para sa mga meryenda na mas malaki at mas mababa pa sa 5 g ng mga carbs, subukan ang mga bangka na pipino na puno ng peanut butter at anim na crackers ng buong trigo. Ang keso at prutas na kebab o dalawang chunks ng melon na nakabalot sa hamon o pinausukang salmon ay gumagawa din ng masustansyang pagkain at pagpuno.