Palitan ng Listahan para sa isang 1800 Calorie Diabetic Diet

Ang American Diabetes Association at ang American Dietetic Association ay nakabuo ng diabetic exchange diet upang makatulong na pamahalaan ang timbang at asukal sa dugo para sa diabetic. Ang pagkain ay naghihiwalay sa mga pagkain sa mga grupo batay sa pagkakatulad sa mga nilalaman ng calorie at carbohydrate. Ang mga item sa pagkain sa loob ng bawat pangkat ay maaaring palitan para sa isa't isa. Ang diyeta na 1, 800-calorie diabetic ay angkop para sa mga aktibong kababaihan at kalalakihan na may diyabetis. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang iba pang plano sa pagkain.

Video ng Araw

Starches

Ang mga starch ay isang pangunahing pinagkukunan ng karbohidrat sa diyeta. Kinakailangang kontrolin ng mga diyabetis ang dami ng almirol sa kanilang mga diyeta upang makatulong na kontrolin ang asukal sa dugo. Ang buong grains ay nag-aalok ng isang mas mahusay na opsyon kaysa pino butil, kaya dapat mong isaalang-alang mabuti ang mga pagpipilian. Kung susundin mo ang diyeta ng diabetes na 1, 800-calorie exchange, maaari kang magkaroon ng 10 na palitan ng almirol sa isang araw. Ang isang starch exchange ay katumbas ng 1 ounce bagel, kalahati ng English muffin, isang slice of bread, 3/4 cup of cold cereal, 1/2 tasa ng mga gisantes o mais, 1/2 tasa ng sweet or white potato, limang crackers at 1/3 tasa ng bigas o pasta.

Prutas

Ang mga prutas ay isang pinagmumulan ng carbohydrates sa diyeta. Ang mga diabetic na sumusunod sa diyeta ng 1, 800-calorie diabetic exchange ay maaaring magkaroon ng tatlong palitan ng prutas sa isang araw. Ang isang palitan ng prutas ay katumbas ng 1 maliit na mansanas o orange, 4 na ounces ng saging, 12 seresa, 17 ubas, 1/2 tasa na walang laman na de-latang prutas, 2 tablespoons ng pinatuyong prutas, 1 tasa ng melon o 1/2 tasa ng orange juice. Ang mga diyabetis ay dapat pumili ng buong prutas sa juice sapagkat ang idinagdag na hibla sa prutas ay tumutulong upang kontrolin ang kagutuman at pigilan ang mga spike ng asukal sa dugo.

Milk at Yogurt

Ang mga mababang-taba at walang gatas na gatas at yogurts ay inirerekomenda para sa diabetic upang limitahan ang kanilang paggamit ng taba ng saturated, at ang panganib ng sakit sa puso. Ang dalawang palitan ng gatas at yogurt ay inirerekumenda sa isang araw sa diet na 1, 800-calorie diabetic exchange. Ang isang palitan ay katumbas ng isang tasa ng gatas at 6 ans. ng plain o pagkain yogurt.

Pagkain at Meat Substitutes

Ang mga karne ay isang pinagmumulan ng taba ng saturated sa pagkain. Inirerekomenda na ang mga pagpipilian sa pagkain na hindi kumokontrol upang limitahan ang paggamit ng taba at calorie. Pinapayagan ka ng pitong palitan ng karne na pinahihintulutan sa diyeta na 1, 800-calorie diabetic. Ang isang palitan ng karne ay katumbas ng 1 onsa ng karne ng baka, karne ng baboy, manok o isda, 1/4 tasa ng cottage cheese o itlog na kapalit at dalawang puti ng itlog.

Non-Starchy Vegetables

Non-starchy gulay ay mababa sa calorie at mataas sa nutrisyon at isang mahalagang bahagi ng diyeta sa diyabetis, sabi ng University of Arkansas. Ang mga taong sumusunod sa diyeta ng 1, 800-calorie diabetic ay maaaring magkaroon ng tatlong palitan ng gulay sa isang araw. Ang isang palitan ay katumbas ng 1 tasa ng hilaw o kalahating tasa ng lutong gulay.Kabilang sa mga non-starchy vegetables ang mga artichokes, cucumber, carrots, broccoli, cauliflower, mushrooms, zucchini, green beans, talong at spinach.

Mga Taba

Ang mga taong sumusunod sa 1, 800-calorie diabetic diet ay maaaring magkaroon ng tatlong taba ng palitan sa isang araw. Ang mga unsaturated fats tulad ng matatagpuan sa mga langis at mani ay mas mahusay na pagpipilian para sa kalusugan ng puso. Ang isang taba exchange ay katumbas ng 1 kutsarita ng margarine, mantikilya, langis o mayonesa, 10 mani, 6 cashews, 1 kutsarang may mababang may taba mayonesa 2 tablespoons ng mababang taba salad dressing o isang bacon strip.