Ehersisyo sa isang Sports Hernia

Ang sports hernias ay nakakaapekto sa tinatayang 5 porsiyento ng lahat ng mga atleta, ayon sa Atlantic Coast Conference. Ang pinsala ay pinaka-karaniwan sa mga taong naglalaro ng mga sports na nangangailangan ng madalas na pag-twist at pagbaling, kabilang ang mga hockey at mga manlalaro ng soccer. Habang ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang sports luslos upang bumuo, ehersisyo din ay maaaring makatulong sa pagbabagong-tatag ng mga luslos.

Kabuluhan

Ang sports hernia ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang kalamnan ng singit ay luha dahil sa labis na paggamit mula sa pagsasanay o ehersisyo, ayon kay Dr. Richard Cattey, isang pangkalahatang, vascular at laparascopic surgeon na ininterbyu sa website ng Medikal Moment. Ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa lugar ng singit, na kung saan matatagpuan ang binti na nakakatugon sa hip, ayon kay David Edell, isang sertipikadong athletic trainer na sumusulat sa Athletic Advisor. Ang mga atleta ay maaaring makaranas ng mga karagdagang pinsala sa lugar, tulad ng pamamaga ng mga tendon na nagpapahinga malapit sa mga kalamnan ng singit.

Diyagnosis

Dahil ang sports hernias ay kadalasang resulta ng labis na paggamit, maaari silang magsimula bilang isang bahagyang kapansin-pansin na sakit sa panahon ng ehersisyo, ayon kay Amy Davis, isang athletic trainer na may Virginia Tech University, sa Atlantic Website ng Coast Conference. Ang sakit ay maaaring umunlad sa kung saan naranasan mo ito sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain, kabilang ang pagkuha sa isang kotse. Gayunpaman, kung sakaling lubusang mapunit ang area ng singit, ang sakit ay maaaring maging agarang at talamak.

Prevention / Solution

Lumalawak bago ang isang malaking laro o iba pang aktibidad sa athletiko ay makakatulong upang maiwasan ang isang sports hernia na maganap, ayon kay Dr. Cattey. Ang pagtatago ay tumutulong upang mapainit ang mga kalamnan, na pumipigil sa isang biglaang pagliko o paghinto mula sa pagpapalawig ng mga kalamnan ng singit na masyadong malayo, na maaaring magresulta sa sports hernia. Ang mga stretch exercises upang mahatak ang lugar ng singit ay kinabibilangan ng mga bilog na binti at magiliw na lunges mula sa gilid sa gilid. Ang patuloy na pag-abot sa buong laro ay makakatulong rin.

Rehabilitasyon

Mga pagsasanay para sa rehabilitasyon upang bawasan ang sakit at pag-uunat na nauugnay sa isang luslos sa sports ay madalas na inirerekomenda bago ang mas maraming invasive treatment, tulad ng pag-opera, ayon kay Edell. Dapat magsama ang mga pagsasanay ng kumbinasyon ng kakayahang umangkop, lakas at katatagan. Kasama sa mga pagsasanay ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa tiyan, tulad ng mga crunches ng tiyan, pahilig na twists at iba pang mga ehersisyo upang palakasin ang mga abdominals. Ang mga pagsasanay upang palakasin ang adductor - panlabas na hita - mga kalamnan ay makakatulong din upang palakasin ang lugar sa paligid ng singit. Upang maisagawa, tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at dahan-dahan iangat ang iyong binti sa gilid hangga't maaari mong iangat ito nang kumportable. Mas mababa, pagkatapos ay ulitin ang 10 hanggang 15 beses. Lumipat sa iba pang mga binti at ulitin para sa dalawang karagdagang mga hanay.

Frame ng Oras

Kung ang pag-opera ay inirerekomenda para sa iyong luslos sa sports, ang iyong siruhano ay maaaring magrekomenda ng isang panahon ng pahinga mula sa mga gawaing atletiko sa pagitan ng anim at 12 na linggo, ayon kay Davis.Gayunpaman, ang ilang antas ng ehersisyo ay pinahihintulutan. Maaari kang magsimula ng mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng jogging o paggamit ng isang elliptical machine sa pagitan ng 10 at 14 na araw pagkatapos ng iyong operasyon. Tatlong linggo pagkatapos ng iyong operasyon, maaari mong ipagpatuloy ang light weightlifting. Ang iyong manggagamot ay maaaring magrekomenda ng rehabilitasyon sa sports na maaaring tumuon sa mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na makuhang muli ang pag-andar at lakas.