Ehersisyo para sa Neuropathy of the Feet

Neuropathy ay pinsala sa ugat na maaaring magresulta sa sakit, pamamanhid o pangingilabot. Ang mga pinsala sa bituka o bitamina ay kadalasang sanhi ng kalagayang ito. Ayon sa MayoClinic. Ang ilang mga medikal na kondisyon, kabilang ang diyabetis, ay maaaring humantong sa paa neuropathy. Maaaring makatulong ang ehersisyo na mabawasan ang sakit mula sa kondisyong ito.

Video ng Araw

Saklaw ng Paggalaw

Saklaw ng paggalaw ng ehersisyo ay nakakatulong upang pasiglahin ang pagpapadaloy ng nerbiyo at sirkulasyon sa mga apektadong lugar. Saklaw ng paggalaw ng paggalaw ay ginagawa sa mga joints. Halimbawa, ang isang hanay ng ehersisyo ng paggalaw para sa paa ay paikutin ang bukong bukong joint. Upuan sa isang upuan, iangat ang apektadong paa at bilugan sa isang sunud-sunod na paggalaw, pagkatapos ay isang pakaliwa pakaliwa. Ulitin ang pagbibisikleta ng magkasanib na pagitan ng limang at 10 na beses sa bawat direksyon.

Mababang-Impact Exercises

Ang paglalakad, pagbibisikleta at paglangoy ay mga mababang-epekto na pagsasanay na makatutulong sa pagbawas ng mga komplikasyon at sakit ng foot neuropathy, ayon sa National Institute of Neurological Disorders at Stroke, at maaaring mapalakas ang lakas at koordinasyon ng kalamnan. Kapag naglalakad, panatilihin ang pelvis tucked bahagyang sa ilalim at ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan na nakuha sa patungo sa base ng gulugod. Maglakad ng maikling distansya sa una, unti-unting pagtaas ng distansya at tagal. Kapag nagbibisikleta o lumalangoy, gumamit ng buong pag-andar ng bukung-bukong ng tainga, nagtatrabaho sa magkasanib upang makatulong na maiwasan o mabawasan ang paninigas at kirot.

Mga Pagsisikip ng Toe ng Pag-dial

Umupo sa isang upuan na may takong sa sahig. Ang iyong mga paa ay maaaring hawakan o pinaghiwalay tungkol sa hips-distansya hiwalay. Itaas ang mga daliri ng paa mula sa sahig, pagkatapos ay babaan ang mga ito, na lumilikha ng paggalaw. Ulitin ang pagsasanay na ito sa pagitan ng 15 at 20 beses. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay ang ilagay ang iyong mga takong magkasama, pagkatapos ay iangat ang iyong mga daliri sa paa sa sahig hangga't kaya mo. Lumiko ang iyong mga paa sa labas, nang sa gayon ay lumikha ka ng isang "V" na hugis sa iyong takong na hinahawakan ang sahig. Hawakan ang iyong mga daliri sa sahig, pagkatapos ay iangat ang mga ito muli, dalhin ang mga ito nang magkasama, at pindutin ang mga ito sa sahig minsan pa. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito sa pagitan ng limang at 10 na beses.

Mga naka-p pait na binti

Umupo sa isang upuan na may tuwid sa likod, nag-iisa ang mga tuhod. Itaas ang iyong kanang paa mula sa sahig, ituwid ang kanang tuhod sa parehong oras. Ituro ang iyong mga daliri sa malayo. Ang pagpindot sa binti nang tuwid, ituro ang iyong mga daliri sa paa sa iyong katawan sa isang malalim na pagbaluktot. Circle your ankle joint clockwise, pagkatapos ay pakaliwa limang beses. Ibaba ang iyong kanang paa sa sahig at ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang paa.