Pagsasanay para sa mga taong may sakit na may sakit sa binti

Ang labis na katabaan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga kondisyon tulad ng degenerative disc disease at spinal stenosis. Ang parehong mga kadahilanan sa sciatica - sakit sa ibabang likod, binti at balakang. Ang pagsasanay ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na kaugnay ng labis na katabaan at mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang mga taong may sakit na may sakit sa binti ay kadalasang nahihirapang mag-ehersisyo, ngunit ang mga simpleng pagbabago ay maaaring mapawi ang presyon sa mga kasukasuan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.

Video ng Araw

Pagsasanay sa Lakas ng Pagsasanay

Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong upang mapawi ang sakit ng binti sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na sumusuporta sa mga joints at patatagin ang gulugod. Bukod pa rito, ang pagbubuo ng mass ng kalamnan ay nagdaragdag ng resting metabolism at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga napakataba na may sakit sa binti ay dapat na maiwasan ang paggawa ng mga nakatayo na ehersisyo sa katawan, tulad ng squats at lunges, dahil ang mga ito ay maaaring maglagay ng karagdagang stress sa mga joints. Ang mga gym machine, tulad ng pindutin ang binti, extension ng binti at binti ng curl ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho na nakaupo hanggang ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay sapat na malakas upang suportahan ang mga ehersisyo sa timbang ng katawan. Maaari ka ring makinabang mula sa nakaupo o kumakapit na ehersisyo sa timbang sa katawan, tulad ng mga trisep dips, crunches at push-ups.

Aerobic Exercises

Ang aerobic exercise ay nagpapabuti ng daloy ng dugo at tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pansamantalang pagtaas ng metabolismo. Sa kasamaang palad, ang mga aerobic exercising na timbang, tulad ng pagtakbo o paglalakad, ay maaaring magpalubha sa sakit ng binti. Maraming bigat na aerobic exercises na maaari ring gawin sa tubig. Ang swimming laps ay parehong aerobic at nagbibigay ng isang antas ng lakas ng pagsasanay bilang kailangan mo upang gumana ang lahat ng mga pangunahing mga kalamnan sa iyong mga armas, binti at katawan upang ilipat sa pamamagitan ng tubig. Sa aerobics ng tubig at tubig na tumatakbo, ang natural na buoyancy ay sumusuporta sa marami sa iyong timbang sa katawan upang pahintulutan kang magsagawa ng mas mataas na mga aktibidad na may epekto. Kung mas gusto mo ang mga gawain sa lupa, ang mga paglulunsad ng aerobic exercises, tulad ng mga bisikletang bisikleta, itaas ang iyong rate ng puso na may mas kaunting strain sa mga joints. Para sa mga may banayad na sakit, ang paglalakad, sa labas o sa isang gilingang pinepedalan, ay isang relatibong ligtas na aktibidad.

Lumalawak Pagsasanay

Lumalawak ay nakakatulong na mapanatili ang kadaliang kumilos at hanay ng paggalaw sa mga kasukasuan. Mayroong maraming mga stretches magagamit at ang tanging limitasyon ay ang iyong sariling kakayahang umangkop at antas ng sakit ng binti. Karagdagan pa, ang yoga ay nagbibigay ng ilang mga pagbabago at mga pagkakaiba-iba depende sa iyong mga pisikal na limitasyon. Halimbawa, ang isang pasulong na baluktot mula sa mas mababang likod hanggang sa mga binti ay maaaring gawin ng alinman sa nakatayo o nakaupo sa sahig o sa isang upuan. Ang Yoga ay nakaharang sa likod ng bends, tulad ng cobra, sphinx at pataas na nakaharap sa aso, nakaluhod sa likod ng bends, tulad ng kamelyo, at ilang nakatayo sa likod na gilid, kasama ang gasuklay na gasuklay. Inirerekomenda ng Arthritis Foundation ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan nang maraming beses sa isang linggo.Isaalang-alang ang mga restorative o yin yoga class, na tumuon sa pagkakaroon ng kumportableng mga poses para sa matagal na panahon.