Na magsanay upang Tulungan ang Kulang na Kakulangan
Talaan ng mga Nilalaman:
Habang naglalakad ka at lumilipat sa buong araw, ang mga kalamnan sa iyong mga binti ng kontrata, na pinipilit ang dugo sa mga ugat ng iyong mga binti. Ang mga balbula sa mga ugat ay nagpapanatili ng dugo mula sa dumadaloy pabalik. Kapag ang mga balbula ay nagpapahina, hindi nila mapipigilan ang dugo, at ito ay naglalagay sa iyong mga binti sa ibaba. Ang kondisyon, na kilala bilang kulang sa kakapusan ng venous, ay maaaring dahil sa edad, labis na katabaan o hindi aktibo, ayon sa Milton S. Hershey Medical Center ng Penn State. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang mga problemang ito.
Video ng Araw
Flexing
Ang pagpapalawak ng iyong mga binti at pagbaluktot ng iyong mga paa pabalik-balik ay makakatulong sa iyong sirkulasyon. Inirerekomenda ng Milton S. Hershey Medical Center na ibaluktot mo ang iyong mga binti, paa at bukung-bukong 10 beses bawat 30 minuto tuwing kailangan mong umupo sa mahabang panahon, tulad ng sa isang mahabang kotse o eroplano.
Baka Tumataas ang
Ang mga kalamnan ng guya ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa talamak na kakulangan ng venous, ayon kay Dr. Frank T. Padberg, Jr. ng New Jersey Medical School. Si Dr. Padberg, kasama sina Mark Johnston at Sue Ann Sisto, ay nag-aral ng 31 mga pasyente na may matagal na kulang na kulang sa kulang sa hangin. Ang 2003 na pag-aaral, na inilathala sa "Journal of Vascular Surgery" ay nagtapos na ang anim na buwan ng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng binti ng mga pasyente ay nagresulta sa isang pinahusay na kakayahan ng mga kalamnan ng guya upang magpahid ng dugo pabalik sa katawan. Ang isang simpleng paraan upang palakasin ang mga binti ay upang tumayo nang flat footed, at pagkatapos ay dahan-dahang itataas sa iyong mga daliri. Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay babaan ang mga takong sa lupa. Maaari mong maging matatag ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghawak sa isang mesa o upuan. Gawin ito araw-araw, tulad ng maraming repetitions hangga't maaari. Habang ikaw ay naging marunong, maaari kang magdagdag ng timbang sa isang backpack, o tumayo sa isang binti at magtataas sa isang paa sa isang pagkakataon.
Paglalakad
Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na nagiging sanhi ng mga kalamnan sa mga binti upang kontrata, na tumutulong upang pilitin ang dugo back up. Ang paglalakad nang regular ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng kakulangan ng kulang sa hangin. Kung hindi ka pa lumakad ng maraming bago, suriin sa iyong doktor upang makita kung ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo sa iyo. Magsuot ng mga supportive walking shoes. Simulan nang dahan-dahan at dahan-dahang itayo ang distansya na maaari mong lakarin.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isa pang magandang aktibidad na nagdaragdag ng sirkulasyon sa iyong mga binti, ayon sa University of Michigan Health System. Ang pagbibisikleta ay isa pang magandang paraan upang mapanatili ang iyong timbang, din. Maaari kang sumakay ng bisikleta sa paligid ng iyong kapitbahayan, o magtrabaho sa isang nakatigil na bisikleta sa bahay o sa isang gym.
Swimming
Kung ang iyong mga paa ay masaktan para sa paglalakad o pagbibisikleta, nag-aalok ang swimming ng alternatibong hindi timbang na timbang. Kahit na hindi ka lumangoy, maaari mong gamitin ang isang kickboard sa pool upang mag-ehersisyo ang iyong mga binti.
