Pagsasanay sa Pagkawala ng Taba sa Dibdib
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang labis na taba ng dibdib ay maaaring maging mahirap sa mga pindutan na mga kamiseta o magsuot ng nagsisiwalat na damit tulad ng damit na pang-damit na walang pakiramdam sa sarili. Maaari mong mawalan ng taba ng suso sa pamamagitan ng pagbubuo ng mga kalamnan sa iyong dibdib. Ang kalamnan sa gusali ay nagpapataas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at nagpapabilis sa pagkawala ng taba, ang tala ng Konseho ng Amerika sa Ehersisyo. Ang dibdib ay binubuo ng dalawang kalamnan, ang pectoralis major at pectoralis minor. Sanayin ang mga kalamnan sa iyong dibdib sa tatlong bahagi: itaas, gitna at mas mababa. Sanayin ang iyong mga kalamnan sa dibdib dalawang beses bawat linggo upang bumuo ng lean na kalamnan at matunaw ang taba ng dibdib.
Video ng Araw
Incline Pushups
Pagsasagawa ng incline pushups tren ang mga kalamnan sa tuktok ng dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang flat bench sa iyong mga palma balikat lapad at kahit na sa iyong dibdib. Pindutin ang up upang ang iyong mga kamay at paa ay sumusuporta sa timbang ng iyong katawan. Lumanghap at ibababa ang iyong dibdib sa bangko. Subukan na hawakan ang hukuman sa iyong dibdib. Ihinto ang isang segundo sa ilalim ng kilusan. Huminga nang palabas at pindutin ang iyong dibdib pabalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng 20 repetitions.
Tanggihan ang Dibdib Pindutin ang
Ang pagtanggi sa dibdib ay gumagana ng mga kalamnan sa mas mababang bahagi ng dibdib na nagbibigay sa dibdib ng isang nakakataas na hitsura. Ang pagtanggi ng bangko ay nakatago pabalik sa isang tungkol sa isang 135-degree na anggulo. Umupo sa pagtanggi ng hukuman sa isang dumbbell sa bawat kamay. Humiga at hawakan ang mga dumbbells kahit na sa iyong dibdib at harapin ang iyong mga palma pasulong. Huminga nang palabas at pindutin ang dumbbells up at magkasama sa iyong dibdib. Lumanghap at babaan ang mga dumbbells pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong set ng 20 repetitions. Gumamit ng timbang na sapat na mabigat upang hamunin ang iyong mga kalamnan. Ang pagkumpleto ng 15 repetitions ay dapat na mahirap.
Bench Press
Ang bangkong pindutin recruits ang mga kalamnan sa gitna ng dibdib. Magsinungaling muli sa hukuman sa bar sa antas ng mata. Ilagay ang iyong mga kamay sa bar tungkol sa lapad ng balikat. Hawakan ang bar at iangat ito sa rack. Huminga habang binababa ang bar sa iyong dibdib. Huminga nang palabas at pindutin ang bar back up hanggang ang iyong mga armas ay ganap na tuwid. Magsagawa ng tatlong set ng 20 repetitions. Sanayin ang mabigat na timbang upang makumpleto ang 15 repetitions ay isang hamon. Grab isang kaibigan upang makita ka kaya hindi mo i-drop ang bar.
