Katotohanan sa Tight Hamstring Muscles

Kung sa palagay mo ay mayroon kang mahigpit na hamstring, hindi ka nag-iisa - isang bihirang tao na hindi pinagdudusahan ng problemang ito. Sa maraming mga kaso, ang isang tao ay hindi magkakaroon ng mga isyu na may kaugnayan sa mahigpit na hamstring; Gayunpaman, ang higpit ay maaaring maging sanhi ng mababang likod at sakit ng balakang, pati na rin ang pagbaba ng pagganap sa athletic. Video ng Araw Ang layunin ng iyong hamstrings ay medyo tapat: Pinahuhuli nila ang hip at ibaluktot ang tuhod. Gayunpaman, ang dalawang gawain ay mas mahirap kaysa sa tunog nila, kaya ang tissue ng hamstring ay medyo matigas. Bukod pa rito, ang likod ng iyong mga thighs nagtatampok ng isang grupo ng mga fascial tissue. Ilagay ang dalawang iyon, at nangangahulugan ito na ang mga hammy ay mahigpit at mahirap na mabatak.

Magbasa nang higit pa:

Pag-aalaga para sa Masakit na Masakit na Hamstrings

Ang Problema Sa Masakit na Hamstrings Kapag ang iyong hamstrings ay humihip, pinipilit nito ang mga hips at pelvis upang iikot pabalik. Ito, sa turn, flattens ang mas mababang likod at nagiging sanhi ng sakit. Bukod pa rito, sa pamamagitan ng paghila ng pelvis mula sa natural na posisyon nito, ang mahigpit na hamstring ay maaaring maging sanhi ng sakit ng magkasakit na magkasakit. Dagdag pa, hindi karaniwan na makaranas ng sakit na malalim sa panunaw dahil sa mga mahigpit na hamstring.

Higit pa sa sakit, ang masikip na hamstring ay nakakaapekto rin sa iyong pagganap sa sports field o sa gym. Kapag pinipilit mo ang mga mahigpit na mga hamon upang lumipat sa labas ng komportableng hanay nito, tulad ng kapag tinutukso mo ang isang kahon o paggawa ng martial arts move, ang panganib ng pagtaas ng luha.

Potensyal na Mga Dahilan

Walang dahilan para sa mahigpit na mga hamstring. Maaaring hindi ito maging kasalanan mo - ang genetika ay maaaring maging sanhi ng masikip na hamstrings. Ang ilang mga tao (karaniwang lalaki) ay natural na ipinanganak na may mas maikling hamstrings.

Gayunpaman, ang mas mahigpit na hamstring ay maaari ring sanhi ng kakulangan ng paglawak, lalo na kung ikaw ay isang aktibong tao. Pagkatapos mag-ehersisyo ka, mahalaga na mag-abot para sa mga 10 minuto upang mapanatili ang mga kalamnan na malambot - kung hindi man, kakailanganin mong magdusa ang mga kahihinatnan.

Mahina kasuotan sa paa ay maaari ring maging sanhi ng mahigpit hamstrings. Ang mga sapatos na may mga nakataas at cushions heals ay maaaring ilipat ang iyong mga hips pasulong kapag nakatayo, paglalagay ng isang pasanin sa hamstrings. Ang glutes, bilang isang resulta, ay hindi pa nabuo at ang hamstring ay lumalaki.

Magbasa nang higit pa:

Masikip Hamstrings Pagkatapos Tumatakbo

Loosening ang Hamstrings Paluwagin ang mga mahigpit hamstrings na may static o dynamic stretches. Ang Static stretches ay ang uri na lumipat ka sa posisyon at hold. Pagkatapos ng tungkol sa 6 na segundo, ang iyong utak ay nagpapadala ng mga signal sa kalamnan upang pahintulutan kang magrelaks sa kahabaan.

Ang static seated hamstring stretch ay isang klasikong paglipat - umupo sa sahig na may isang binti na nakaunat sa harap mo at ang iba pang nakatungo. Lean forward hanggang sa madama mo ang kahabaan sa hamstring, at hawakan ang mga 30 segundo. ang iyong katawan ay nakakarelaks sa kahabaan

Ang Dynamic na paglawak, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng maraming malumanay na paggalaw.Halimbawa, tumayo nang tuwid at malumanay ang iyong paa pasulong at paatras, unti-unti nang mas mataas sa bawat indayog. Dapat mong pakiramdam ang kahabaan sa madaling sabi sa likod ng hita.