Taba Burning Meal Plans

Hindi malaking lihim na ang iyong kinakain ay may malaking epekto sa kung magkano ang taba ng iyong mga tindahan, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano nakakaapekto ang isa sa iba. Ang isang pound ng taba ay naglalaman ng humigit-kumulang 3, 500 calories, ayon sa Mayo Clinic. Iyon ay nangangahulugang kung kumain ka lang ng 500 higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa iyong mga paso sa katawan, na katumbas ng humigit-kumulang na dalawang sodas, sa loob ng isang taon ay makakakuha ka ng higit sa 50 lbs. ng taba. Ang pagpaplano kahit isang magaspang na guideline sa pagkain ay maaaring magsunog ng taba, i-save ang iyong kalusugan at sa huli i-save ang iyong buhay.

Video ng Araw

Mga Kumbinasyon ng Pagkain

Ang dami ng calories na iyong sinusunog sa loob ng isang araw ay tinukoy bilang iyong "metabolic rate." Ang rate na ito ay naiiba para sa lahat at batay sa iyong edad, taas at timbang. Ang iba pang mga kadahilanan ay lumalabas, tulad ng kung gaano ka kadalas mag-ehersisyo at ang agwat ng oras sa pagitan ng bawat pagkain. Ang mas madalas mong ehersisyo, mas mataas ang iyong metabolismo. Sundin ang isang pare-parehong plano sa pagkain, na kasama ang maraming nakapagpapalusog na pagkain sa bawat pagkain. Ang laki at dalas ng iyong mga pagkain ay depende sa iyong iskedyul at mga kagustuhan - ang mga maliliit na pagkain sa buong araw ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain sa ilang mga tao, habang ang 3 square meal sa isang araw ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa iba. Eksperimento upang mahanap ang diskarte na gumagana para sa iyo - mahalaga ito upang mapanatili ang nakapagpapalusog na mga gawi sa pagkain para sa matagalang tagumpay.

Calories

Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay naglalagay ng isang magaspang na caloric guideline para sa lahat batay sa kanilang edad, kasarian at average na antas ng araw-araw na aktibidad. Halimbawa, ang isang lalaki na nasa edad na 31 hanggang 50 na nakatira sa isang nakatira na pamumuhay ay dapat kumain ng 2, 200 calories bawat araw, samantalang ang isang lalaki na parehong edad na naglalakad ng isang average ng 3 milya bawat araw ay dapat kumain ng hanggang 3,000 calories bawat araw. Tukuyin ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na caloric intake gamit ang mga alituntunin ng USDA, at pagsamahin ang caloric sum ng bawat pagkain upang matiyak na mananatili ka sa ilalim ng halagang iyon.

Magandang Carbohydrates

Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga di-taba na diets na gumagamit ng "good" carbs ay mas malamang na maging matagumpay sa pang-matagalang kaysa sa mababang- o walang-carb "fad" diets. Ang mga pagkaing buong butil na naglilista ng buong trigo o buong butil sa listahan ng mga sangkap ay ang pinakamainam na pagpipilian sa lugar na ito. Ang mga pagkain tulad ng asero-cut oatmeal, kayumanggi bigas, bulgur at buong-wheat pasta ay malusog, karbohidrat-mayaman na pagkain na maaaring panatilihin kang energized sa buong araw, habang sabay-sabay pinapanatili ang iyong calorie count mababa.

Protina

Ayon sa USDA, ang mga matatanda ay nangangailangan ng kahit saan mula sa 0. 4g hanggang 0. 8g ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan araw-araw. Habang may maraming mga pagkain na magagamit na maaaring dalhin sa ang halaga ng protina, patis ng gatas ay naglalaman ng isang tiyak na taba-nasusunog bahagi na walang iba ay may. Isang pag-aaral na isinagawa noong 2003 ni Dr.Natagpuan ni Donald Layman sa Unibersidad ng Illinois, na "Journal of Nutrition," ang mga diet na mayaman sa leucine, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog lalo na sa isolate ng whey protein, na-promote na paglaki ng lean body muscle at isang pinabilis na pagkawala ng taba ng katawan. 100 porsiyento ng Whey protein powder ay matatagpuan sa karamihan ng mga tindahan ng nutrisyon at tumutulong mapalakas ang iyong paggamit ng protina.

Hibla

Ang hibla ay isang ganap na hindi natutunaw na calorie. Para sa bawat calorie ng hibla kumain ka, ang iyong katawan ay mapupuksa ang sarili sa pamamagitan ng tipikal na paraan ng pag-aalis ng basura, na nagpapaliwanag kung bakit ang pagkain hibla nagtataguyod regularity. Kung gayon, ang mga pagkaing mataas sa hibla ay hindi inimilyar ng iyong katawan, kaya ang anumang pagkain na pampalasa na palitan mo ng mga pagkain na may mataas na hibla ay magiging potensyal na labis na kaloriya na inalis mula sa iyong diyeta. Ang kasalukuyang rekomendasyon ng USDA ay upang makakuha ng hindi bababa sa 20 gramo ng fiber bawat araw mula sa pagkain, hindi mga suplemento. Ang mga prutas tulad ng mga mansanas, peras at blueberries ay naglalaman ng mataas na dami ng hibla. Ang buong-trigo tinapay, couscous at mga kamatis ay naglalaman din ng mataas na halaga ng hibla.

Sample Meal Plan

Subukan ang pagsisimula ng iyong araw sa isang itlog puting torta na gawa sa mga veggie - ang hibla at protina na nilalaman ay magpapanatili sa iyo buong sa tanghalian. Para sa isang magagaan na tanghalian, subukan ang isang homemade low-fat na sopas ng gulay na ipinares sa isang malabay na berdeng salad na may tuktok na protina - salmon, dibdib ng manok, tuna, beans, lentils at tofu ang lahat ng mga potensyal na pagpipilian. Para sa hapunan, ihain ang inihaw na dibdib ng manok sa isang kama ng steamed na kale, at i-round out ang iyong pagkain na may isang paghahatid ng ligaw o kayumanggi bigas na may mainit na sarsa. Para sa mga meryenda, maabot ang isang mansanas o isang dakot ng mani - ang mga pagkaing may mataas na hibla ay magpapanatili sa iyo mula sa pakiramdam ng gutom na gutom bago kumain.