Firefighter Fitness Training

Ang paglaban sa sunog ay isa sa mga pinakamahuhusay na trabaho sa labas. Kinakailangan ang mga bombero na tumakbo, umakyat, mag-aangat at magdala habang may suot na mahigit sa £ 50 na gear. Ang muscular strength, muscular endurance, aerobic endurance at anaerobic endurance ay maaring makapag-play sa isang single, routine call. Para sa kadahilanang ito, mahalaga para sa mga bumbero at mga naghahangad na sumali sa kanilang mga ranggo upang sumunod sa isang programa sa pagsasanay na isinasama ang lahat ng mga lugar na ito ng fitness.

Video ng Araw

Alamin kung Ano ang Inaasahan sa Iyo

Noong 2006, ang International Association of Firefighters ay bumuo ng isang komprehensibong Kandidato sa Physical Ability Test para sa mga prospective recruits. Ang pagsubok ay binubuo ng walong magkakaibang mga kaganapan na idinisenyo upang malapit na ginagaya ang pinakakaraniwang mga pisikal na gawain na nahaharap ng mga bumbero sa linya ng tungkulin. Kabilang sa walong pangyayari ang isang pag-akyat ng baitang, pagtaas ng hagdan at pagpapalawak, hose drag, pagdala ng kagamitan, pwersahang pagpasok, pag-crawl sa pamamagitan ng madilim na mga puwang, isang drag ng katawan at pull sa kisame. Ang malawak na pagkakaiba-iba ng mga gawaing ito ay nagpapahiwatig na ang lawak ng mga fitness firefighters ay kinakailangan na magkaroon, na nagpapahintulot sa walang silid para sa kahinaan sa anumang isang lugar.

Sanayin ang Iyong mga Muscles sa Dalawang Mahalaga Mga Mahahalagang Daan

Ang pagkakaroon ng lakas na kinakailangan upang iangat at dalhin ang isang katawan ay lubos na naiiba kaysa sa pagkakaroon ng matibay na pagtitiis upang iwanan ang layo sa isang bakal na pinto hanggang sa ito ay nagbibigay, kapwa maaaring kailanganin sa isang solong tawag. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga para sa mga bumbero upang sanayin ang matipunang lakas at pagtitiis nang pantay. Upang bumuo ng lakas, iangat ang isang mabigat na timbang na nagpapahintulot lamang sa iyo na gumaganap ng hanggang anim na repetitions. Upang sanayin ang lakas at lakas ng paputok nang sabay-sabay, ibahin ang bilis ng mga pag-uulit na iyon. Upang mapataas ang kalamnan na pagtitiis, ang mas magaan na timbang ay dapat na itataas para sa 12 o higit pang mga pag-uulit. Ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan ay dapat sanayin ng dalawa o tatlong beses kada linggo, sa mga hindi sunud-sunod na araw.

Tren para sa Long Call

Habang ang karamihan sa mga pagsubok sa fitness ng firefighter ay tumatagal ng 10 minuto o mas kaunti, ang mga bumbero ay regular na nakakakuha ng kanilang mga sarili sa pisikal na nakakapagod na mga tawag na maaaring tumagal ng ilang oras. Idagdag dito ang katunayan na ang atake sa puso ay ang bilang isang sanhi ng kamatayan para sa mga bumbero, at makikita mo kung bakit mahalaga ang pagsasanay sa aerobic fitness. Ang isang solid cardiovascular program para sa mga bumbero ay kinabibilangan ng 20 hanggang 60 minuto ng moderate- hanggang high-intensity cardiovascular activity sa tatlo hanggang limang araw kada linggo. Ang mga gawaing aerobic tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, pagbibisikleta at paglangoy ay lahat ng mahusay na pagpipilian, ngunit ang pag-akyat ng hagdanan ay partikular na inirerekomenda dahil ito ay isang pangunahing gawain sa mga tungkulin ng bumbero.

Kumuha sa Tuktok ng Hagdan Gamit ang Enerhiya sa Malaya

Ang nakakalito na negosyo ng firefighting ay madalas na nangangailangan ng pag-akyat sa hagdan o isang hagdan bago magsimula ang tunay na gawain.Ang ganitong uri ng aktibidad sa pagbubuwis ay ginaganap sa anaerobic zone, kung saan ang katawan ay nasusunog ang mga tindahan ng glycogen sa halip na oxygen para sa gasolina. Ito ay nagiging sanhi ng akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan, na maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam na ginugol. Ang pagsasanay sa pagitan ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang anaerobic pagtitiis at maiwasan ang kinalabasan. Pagkatapos ng isang maiinit na pag-init, magsagawa ng apat o higit pang mga agwat ng pagsisikap na may mataas na intensity na may mga madaling panahon sa pagbawi. Magsimula sa isang work / recovery ratio ng 2 hanggang 1 at mag-unlad sa pamamagitan ng pagbawas ng oras ng pagbawi hanggang sa ito ay katumbas ng o mas maikli kaysa sa agwat ng trabaho.