Firming Flabby Arms sa pamamagitan ng Pagsasanay sa Lakas sa Senior Citizens

Ang mga labis na armas ay nakamit sa pamamagitan ng regular na paglaban o pagsasanay sa lakas, anuman ang edad. Ang mga matatandang mamamayan na nagsasagawa ng mga naka-target na pagsasanay sa tricep pati na rin ang iba pang mga upper body at kabuuang arm-strengthening na pagsasanay ay hindi lamang makita ang mga resulta na masasalamin sa mas maraming mga kalamnan mass, mas tinukoy na mga kalamnan ng armas at mas mababa flab, ngunit din nila ang pakiramdam ang mga epekto ng mas mataas na itaas na katawan lakas.

Video ng Araw

Pagsasanay sa mga Nakatatanda at Lakas

Sa edad mo, ang sarcopenia - pagkawala ng edad na may kaugnayan sa kalamnan ng masa - ay nangyayari at nagiging mas mahalaga na isama ang lakas ng pagsasanay sa ang iyong lingguhang fitness regimen. Sa "Pag-iipon: Ano Upang Asahan Bilang Kumuha ka ng Mas Matanda," ang kawani sa MayoClinic. ulat na normal para sa mga kalamnan upang makapagpahina at maging mas nababaluktot habang ikaw ay edad, at na sa pamamagitan ng pagsasama ng lakas ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan at mabawasan ang panganib o epekto ng osteoporosis at dagdagan ang iyong density ng buto pati na rin.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagsasanay ng Lakas

Ang tamang postura, porma at pamamaraan ay dapat na pinananatili sa buong iyong mga paggalaw para sa lakas na pagsasanay upang maging epektibo at upang maiwasan ang pinsala. Kahit na ang iyong focus ay sa malambot na triseps, ang National Institute on Aging ay inirerekomenda na sanayin mo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Siguraduhing pahinga mo ang mga kalamnan na sinanay para sa hindi bababa sa 24 na oras bago ang susunod na sesyon, upang bigyan ang mga kalamnan ng pagkakataong ayusin at gawing muli. Kung maaari mong bayaran ito, baka gusto mong kumuha ng isang personal na tagapagsanay upang lumikha ng isang plano na makakatulong sa matatag na ang iyong malambot na mga armas.

Pagta-target ng Triseps

Ang trisep ay responsable para sa kakayahan ng mga braso na pahabain at ituwid. Ang isang tatlong-ulo na kalamnan, ang pangunahing extensor nito ay tumatakbo sa ilalim ng braso. Ito ang magiging pakiramdam mo sa kontrata at pagrerelaks kapag nagta-target ng triseps na may pagsasanay sa pagsasanay ng lakas. Mahalagang magsagawa ng iba't ibang tricep exercises upang mapanatili ang kalamnan na hinamon. Kabilang sa ilang pagsasanay sa tricep ang nakatayo o nakaupo sa ibabaw ng mga pagpindot sa tricep, mga push up, paghuhugas at pagbabarena ng bola, at tricep dips mula sa isang upuan o bangko.

Sarcopenia

Roger Fielding Ph. D., direktor ng Nutrisyon, Exercise Physiology, at Sarcopenia Laboratory sa Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center sa Aging sa Tufts University, ang mga ulat na natuklasan na kahit na ang incremental pagkawala ng mass ng kalamnan ay nagsisimula sa 30 taong gulang, ang lakas ng kalamnan ay nananatiling matatag hanggang 50 taong gulang. Sinusuri ng kanyang koponan ang mga posibleng pamamagitan upang mabawasan o i-reverse sarcopenia sa pamamagitan ng ehersisyo at nutrisyon. Ang Dr Fielding ay nakilala ang lakas ng kalamnan - kakayahang umepekto nang mabilis - bilang isang tagapagpahiwatig ng functional fitness at tinatasa kung ang mabilis na pag-aangat ng timbang ay nagpapanatili ng lakas ng kalamnan nang mas mabisa kaysa sa tradisyonal na mabagal at matatag na weight lifting model.

Mga pagsasaalang-alang

Pagbabawas ng puwang, o pagtuon lamang sa malungkot na underarm, ay hindi inirerekomenda. Magsagawa ng fitness program na kasama ang cardio, lakas at kakayahang umangkop na pagsasanay para sa iyong buong katawan at pagkatapos ay isama ang dagdag na pansin para sa mga lugar na talagang gusto mong mapabuti. Ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay mahalaga upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Kailangan ng oras upang magtayo ng kalamnan, kaya maging handa ka nang manatili sa iyong programa ng pagsasanay sa lakas.