Fitness at Diet para sa isang Nakakasakit Lineman

Ang karamihan sa pagpindot at pisikal na pakikipag-ugnay sa football ay nangyayari sa linya ng pag-scramble. May tatlong nakakasakit na mga posisyon ng linya: ang sentro, ang dalawang guwardiya at ang dalawang tackle. Ang bawat posisyon ay nakaharap sa isang iba't ibang uri ng manlalaro sa nagtatanggol na linya, ngunit ang mga linemen sa pangkalahatan ay kailangang malaki, malakas at mabilis. Kailangan ng Lineman na kumain upang makakuha ng lakas at masa, ngunit magsanay nang husto upang mapanatili ang matatag na kalamnan at bilis ng paa.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang kaliwa na nakakasakit na paghawak ay kadalasang naitugma sa pinakamahusay na pass-rushing defensive lineman ng kalaban. Ang pass rushers sa NFL ay karaniwang tumimbang sa paligid ng £ 260, at sobrang mabilis sa linya. Kung ang pagharap ay hindi sapat na malakas o sapat na sapat upang harangan ang player na ito, ang kanyang quarterback ay sumipsip ng isang nagwawasak blind-side hit na maaaring maging sanhi sa kanya upang mag-fumble ang bola. Ang mga nakakasakit na mga linyang ay sinasaktan ng hindi bababa sa isang beses sa bawat pag-play at dapat na maging mahusay na hugis upang suportahan ito sa pamamagitan ng isang tatlong oras na laro ng football.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon

Ang mga lino ay kailangang malaki, ngunit ang pagkain ng maling uri ng pagkain upang makakuha ng hugis ng katawan ay magpapabagal sa iyo at magdulot ng mga problema sa kalusugan. Ang Ron McKeefery, ang lakas ng coach para sa koponan ng football ng Unibersidad ng South Florida, ay nagpapaunlad ng kanilang mga nakakasakit na linemen upang mapabilis ang kanilang diyeta at madagdagan ang kanilang kadaliang mapakilos, ayon kay Alan Dell sa website ng "Herald-Tribune". Noong nakaraan ang mga manlalaro ay nagkaroon ng tendensyang kumain ng maraming mga pagkaing pinirito. Ang edukasyon sa mga manlalaro sa diyeta ay kritikal na gawing mas mahusay ang mga manlalaro. Ang panimulang nakakasakit na mga linemen ay nawala sa mahigit na £ 40 na pinagsama at higit sa 10 porsiyento ng taba sa katawan.

Maintenance sa Timbang

Nakakasakit linemen, lalo na sa kolehiyo at propesyonal na antas, nakakaranas ng kahirapan kapag sinusubukang manatili sa itaas 300 pounds, ang tipikal na laki para sa maraming linemen sa antas ng piling tao. Ayon sa dating Penn State lineman AQ Shipley, ang diyeta na kailangan upang panatilihin ang kanyang timbang kasama ang pagkain ng anim na itlog para sa almusal, higit sa 8 ounces ng karne para sa tanghalian at halos 20 ounces ng karne para sa hapunan, kasama ng maraming buong butil, prutas at gulay. Sinabi ni Shipley na ang mga linemen ay kailangang kumuha ng malapit sa 5, 000 calories sa isang araw upang makasabay sa mga ehersisyo at pagsasanay.

Run-Blocking

Kung ikaw ay isang nakakasakit lineman, panatilihin ang iyong lakas up sa pamamagitan ng pag-aangat weights. Kung sinusubukan mong iangat ang mabibigat na naglo-load, hilingin sa isa o higit pang mga kasamahan sa koponan na makita ka. Kapag tumakbo-block, kailangan mo ng hindi lamang lakas, ngunit agility upang makakuha ng out ng iyong tindig mabilis, ayon sa mga website Hawg Tuff. Practice ito sa iyong kapwa nakakasakit linemen sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong paninindigan. Kailangan ng coach upang i-play ang bahagi ng quarterback sa drill na ito, pagkuha sa likod ng center. Kapag tinawag niya ang bilang ng snap, sumabog ang iyong paninindigan at mabilis na lumipat limang yarda pasulong.

Pass-Blocking

Tulad ng run-blocking, kailangan mong lumabas ng iyong paninindigan nang mabilis. Ipinapaliwanag ng Hawg Tuff na ang isang epektibong pass blocking drill ay nagtatrabaho ka laban sa isang defensive lineman. Ang defender sa simula ay sumusubok na dumaan ka sa isang gilid. Kapag handa ka na para sa isang mas malaking hamon, bigyan ang defender ng kalayaan sa pekeng loob at pumunta sa labas o kabaligtaran. Nagbibigay ito sa iyo ng kasanayan sa pass-blocking, at binibigyan ang iyong teammate practice sa kanyang pass-rushing technique sa parehong oras.