Food Guide Pyramid for Pregnant Women

Ang pagbubuntis ay maaaring maging isa sa mga pinakamagagandang yugto sa buhay ng isang babae. Gayunman, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay kadalasan ay kinakailangan upang madagdagan ang iyong pagkakataon ng paghahatid ng isang malusog na sanggol. Ang mga pangangailangan ng nutrisyon ay mas malaki rin sa panahon ng pagbubuntis. Ang website ng Kagawaran ng Agrikultura ng U. Nagbibigay ang isang pyramid ng pyramid na naka-customize na pagkain para sa mga buntis na babaeng tinatawag na MyPyramid Plan para sa mga Moms, partikular na idinisenyo upang tulungan ang mga mapagpipilian sa pagkain sa panahon ng buong pagbubuntis.

Timbang Makapakinabang

Ang mga rekomendasyon sa timbang para sa mga buntis na kababaihan ay batay sa mga timbang ng pre-pagbubuntis. Ayon sa USDA, ang mga kababaihan na may timbang ng pre-pagbubuntis sa isang malusog na hanay ay dapat magkamit sa pagitan ng 25 at 35 lbs. sa panahon ng pagbubuntis. Sinasabi rin ng USDA na noong unang tatlong buwan ng pagbubuntis, 1 hanggang 4 Ibs. ng timbang ay inirerekomenda habang nasa pangalawang at pangatlong trimesters 2 hanggang 4 lbs. ng timbang na nadagdag sa bawat buwan ay hinihikayat.

Pisikal na Aktibidad

Ang mga rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad ay kasama rin sa USDA MyPyramid Plan para sa mga Moms. Hinihikayat ng USDA ang lahat ng mga may sapat na gulang, kabilang ang mga buntis na babae, upang makibahagi sa hindi bababa sa 1/2 oras ng katamtamang pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang rekomendasyon na ito ay hindi nalalapat kung ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado ng iyong dalubhasa sa pagpapaanak, at maaaring magamit ang mga pagbabago, lalo na sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis.

Mga Pangkat ng Pagkain

Ang mga pangkat ng pagkain na kasama sa USDA MyPyramid Plan para sa Moms ay mga prutas, gulay, butil, karne at beans, gatas, langis at discretionary calories. Kasama sa grupo ng butil ang mga pagkain tulad ng tinapay, cereal, bigas, pasta, oatmeal, crackers at pretzels. Ang buong butil ay hinihikayat hangga't maaari. Ang karne at beans group ay sumasaklaw sa lahat ng karne, isda, manok, dry beans at mga gisantes, itlog, nuts at buto. Kasama sa grupo ng gatas ang gatas, keso, yogurt at mga dessert na nakabatay sa gatas, tulad ng mga puddings na nakabatay sa gatas at frozen na yogurt. Ang mga discretionary calories ay karagdagang mga calories na maaaring nagmula sa mga pagkain na pinili at maaaring kabilang ang dagdag na taba o sugars.

Sample Meal Plan

Ang sumusunod na sample meal plan ay nakuha mula sa USDA MyPyramid Plan para sa Moms at naaangkop sa isang 30-taong-gulang na babaeng buntis na 5 talampakan 4 pulgada ang taas, nakikisali sa 30 hanggang 60 minuto ng katamtaman ang pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo, ay nasa kanyang ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis at may pre-pagbubuntis na bigat ng katawan na 130 Ibs.Ang kanyang inirekumendang pang-araw-araw na calorie intake ay 2, 600 kada araw. Ang pagkain ay binubuo ng 9 ans. ng mga butil, 3. 5 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas, 3 tasa mula sa grupo ng gatas, 6. 5 ans. mula sa karne at beans group, 8 tsp. ng mga langis at 410 discretionary calories.