Mga pagkain Na naglalaman ng LDL Cholesterol

Ang mga pagkain na naglalaman ng mababang density lipoprotein, o LDL, kolesterol ay nakabatay sa hayop at / o mga produktong inihanda sa komersyo. Ang LDL cholesterol, ayon sa American Heart Association, ay matatagpuan sa mga pagkain na naglalaman ng puspos at / o trans fats. Ang mga saturated fats ay matatagpuan sa mga produktong nakabatay sa hayop. Ang mga trans fats ay matatagpuan sa mga produkto na inihanda sa komersyo na naglalaman ng mga bahagyang hydrogenated oils at pagpapaikli. Ang LDL cholesterol ay dapat na subaybayan upang matiyak ang iyong kalusugan ng cardiovascular.

Video ng Araw

Mga Produktong Gatas ng Dairy

Ang buong taba ng pagkain ng gatas ay naglalaman ng LDL cholesterol sa anyo ng mga puspos na taba. Ayon sa American Heart Association, ang buong gatas na pagawaan ng gatas ay maaaring magsama ng iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pagkain na naglalaman ng LDL ay kinabibilangan ng gatas, mayonesa, mantikilya, eggnog, cream, matapang at malambot na keso, keso sa maliit na bahay, kulay-gatas, ice cream at yogurt. Kasama sa buong kategoryang taba ang mga produkto na may label na naglalaman ng 2 porsiyento na taba.

Ang mga yolks ng itlog ay kapansin-pansin para sa pagkakaroon ng mataas na halaga ng kolesterol. Isang itlog ng itlog, ayon sa USDA, ay maaaring maglaman ng 215 milligrams ng LDL. Kung ang pagmamasid sa iyong kolesterol ay isang alalahanin para sa iyo, ang mga yolks ng itlog ay hindi isang pinapayong pagpili ng pagkain.

Red Meats

LDL cholesterol ay matatagpuan sa iba't ibang pulang karne tulad ng tupa, karne ng baka, karne ng baboy at karne ng baka. Ang ilang mga cut ay mas mataba kaysa sa iba, sa gayon ang pagtaas ng antas ng LDL. Ayon sa USDA, ang isang serving size ng prime rib ay maaaring maglaman ng hanggang 72 gramo ng LDL.

Naglalaman din ang organ meats ng LDL. Ang mga karne ng organ ay kasama ang atay, talino, tripe at bato. Ang isang 3-ounce na laki ng serving ng atay ay maaaring maglaman ng 320 mg ng LDL, sabi ng USDA.

Lean Protein

Lean protina pinagkukunan tulad ng manok na walang balat, isda at molusko naglalaman ng lahat ng LDL. Ang mga halaga ay mas maliit kaysa sa mga pulang karne, gayunpaman, inaangkin ang USDA. Shellfish ay kinabibilangan ng alimango, lobster, tulya, oysters, shrimp at scallop. Inirerekomenda ang salmon bilang isang mababang-taba ng pinagmulan ng protina ng Mayo Clinic dahil sa mga kakayahan nito na mabawasan ang LDL habang nagpapataas din ng high-density na lipoprotein, o HDL, kolesterol, karaniwang tinatawag na magandang kolesterol.

Processed Foods

Ang mga naprosesong karne tulad ng sausage, cold cuts, pepperoni, bologna at hot dogs ay naglalaman ng LDL cholesterol, sinasabing ang American Heart Association. Ang iba pang mga naproseso na pagkain na naglalaman ng LDL ay kasama ang mga breakfast cereal, tinapay, cracker, bar ng enerhiya, mabilis na pritong pagkain, maraming pagkain sa restaurant, mga naka-box na pagkain, de-latang pagkain at prepackaged na pagkain.

Mga Pagkain ContainingTrans Taba

Mga pagkain na ginawa sa mga taba na pinapatigas sa temperatura ng kuwarto ay naglalaman ng mapaminsalang mga taba sa trans. Ang Trans fats ay naglalaman ng malalaking halaga ng LDL, ang claim ng USDA. Ang trans fats ay nagsisilbing "double whammy sa aming mga sistema," ang cite ng Mayo Clinic, dahil pinababa nila ang aming HDL cholesterol habang pinapataas ang antas ng LDL.Ang mga pagkain na naglalaman ng mga trans fats ay kadalasang kasama ang inihanda na mga kalakal na inihanda nang komersyo tulad ng mga cake, cake, cookies, pastry at donut. Ang ilang mga pagkain na meryenda, tulad ng chips ng patatas, ay maglalaman ng trans fats kapag pinirito sila sa pagpapaikli.