Pagkain para sa pagduduwal, Heartburn at Indigestion
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Pagkain para sa pagduduwal
- Mga Pagkain para sa Heartburn
- Mga Pagkain para sa hindi pagkatunaw ng pagkain
Kapag ikaw ay may pagduduwal, heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain, ang pagkain ay maaaring ang huling bagay na iyong iniisip. Mayroong ilang mga pagkain, gayunpaman, na makakatulong mapabuti ang iyong mga sintomas. Ang pagkakakilanlan ng mga pagkaing nakakapagpahinga sa mga problemang ito at regular na pagkonsumo ay makakatulong upang mapawi ang pagduduwal, paghihirap at sakit. Ang ilang mga pagkain ay maaari ring lumala ang mga sintomas na ito at dapat na iwasan.
Video ng Araw
Pagkain para sa pagduduwal
Kung sa palagay mo ay nasusuka o may malubhang acid reflux, subukang kumain ng dry, starchy, maalat na pagkain tulad ng toast, crackers, pretzels, bigas o bigas ng bigas. Ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics Nutrition Therapy para sa Nausea ay nagsasabing ang mga pagkaing ito ay kadalasang tumutulong sa pagsasaayos ng tiyan. Ang isa pang malutong pagkain na maaari mong subukan ay patatas, ngunit maiwasan ang pagluluto sa kanila sa taba, na maaaring lumala ang problema.
Kung gusto mong kumain ng prutas, saging at mansanas ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pagduduwal. Maaari mo ring subukan ang isang mababang taba yogurt o isang sherbet, na maaaring makatulong kalmado ang tiyan. Para sa isang masarap na lasa, magdagdag ng malinaw na sabaw o ng isang inihurnong dibdib ng manok, o mga itlog na niluto nang walang taba, tulad ng pinakuluan o inang mga itlog. Mahalaga na kumain nang dahan-dahan at subaybayan kung ano ang nararamdaman mo. Kung ang alinman sa mga pagkain na ito ay lalala ang iyong mga sintomas, mag-udyok sa yelo-chips hanggang sa madama mo na maaari kang mag-ingot muli ng mga solido.
Mga Pagkain para sa Heartburn
Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang mga pagkain na sa pangkalahatan ay hindi nagdudulot ng heartburn isama ang malambot, karne, manok o isda, o mga itlog at mga pagkaing nakabatay sa toyo kung mas gusto mo ang pagpipilian ng vegetarian. Subaybayan kung gaano kahusay ang iyong katawan na pinahihintulutan ang mga pinatuyong beans at mga gisantes, dahil ang bawat tao ay tumutugon sa mga ito nang magkakaiba. Ang anumang mga butil na inihanda nang walang dagdag na taba ay karaniwang disimulado na rin. Para sa mga prutas, ang pag-alis ng alisan ng balat ay ginagawang mas madaling masulsulan, ngunit iwasan ang mga kamatis at mga bunga ng sitrus, dahil maaari silang maging sanhi ng acid reflux at heartburn. Iwasan ang pag-inom ng mga inumin na caffeinated, tulad ng kape o tsaa, dahil ang caffeine ay isang nagpapawalang-bisa na maaaring maging mas malala ang iyong mga sintomas.
Mga Pagkain para sa hindi pagkatunaw ng pagkain
Ang mga tao ay nakakakuha ng hindi pagkatunaw ng pagkain mula sa iba't ibang bagay. Para sa ilang mga tao, ang problema ay maaaring maging bahagi na masyadong malaki. Ang pagsira ng iyong pagkain sa lima o anim na mas maliliit na pagkain ay karaniwang tumutulong kung ito ang kaso. Para sa iba pang mga tao, ang ilang mga pagkain ay ang mga salarin para sa kanilang kakulangan sa ginhawa. Ang mga pagkain na hindi mataba ay mas madaling digested.Ang mas mababang taba ng keso at mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas madaling tiisin kaysa sa kanilang mga alternatibong mataas na taba.
Pumili ng mga gulay na hindi nagiging sanhi ng gas at bloating, dahil ito ay nagiging mas malala. Ang mga gulay na karaniwang nagiging sanhi ng gas ay kinabibilangan ng repolyo, Brussels sprouts at cauliflower, ngunit ang iba pang mga steamed o pinakuluang gulay ay mahusay na pagpipilian. Kung nais mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla, mahalaga na dagdagan ang fiber nang unti-unti upang maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Dahil ang mga pagkain na nagdudulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay nag-iiba mula sa isang tao hanggang sa isang tao, ang isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagkilala ng mga problemadong pagkain.
