Mga pagkain Mataas na Magandang Karbungko

Ang mga 50 hanggang 60 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na caloriya ay dapat magmula sa carbohydrates, sabi ng Diet Channel. Ang paggamit ng iyong araw-araw na carbohydrates sa anyo ng mga magagandang carbohydrates ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng mga calories na may enerhiya, kundi pati na rin ang mataas na halaga ng hibla at iba't ibang mga bitamina at mineral.

Video ng Araw

Oats

Ang Oats ay naglalaman ng mga magagandang carbohydrates sa paligid ng 25g bawat paghahatid, ang mga tala na website ng Common Sense Health. Ito ang dahilan kung bakit madalas na inirerekomenda ang oatmeal bilang isang malusog na pagpipilian sa almusal na magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan hanggang sa susunod na pagkain. Ang mga oats ay maaaring gamitin sa mga inihurnong kalakal, tinapay at pagkain sa almusal. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng oats ay magpapataas sa iyong pangkalahatang paggamit ng hibla.

Buong Butil ng Pasta

Ang mga pasta sa buong butil ay karaniwang mataas sa hibla, protina at iba pang mahahalagang nutrients. Ang buong-grain pasta ay naglalaman ng tungkol sa 37g ng magandang carbohydrates sa bawat paghahatid, mga ulat Common Sense Health. Piliin ang mga ito sa ibabaw ng mga puting pasta, kung saan ang butil ay pino at hinubog ng karamihan sa kanyang nutritional value. Kapag namimili para sa mga pasta ng buong-butil, basahin ang label ng sangkap upang matiyak ang buong butil, ang buong trigo o barley ay nakalista bilang unang sangkap.

Kung ginagamit mo ang kumain ng puting pasta, ang paglipat sa buong pasta ay maaaring maging mahirap. Subukan ang paghahalo ng puting pasta sa iyong buong pasta na butil at sa paglipas ng panahon ay mabagal na mabawasan ang halaga ng puting pasta sa isang paghahatid hanggang sa maalis mo ito nang lubusan.

Quinoa

Quinoa ay isang mas karaniwang ginagamit na butil na mataas sa hibla at nagbibigay ng malusog na carbohydrates sa tungkol sa 30g bawat paghahatid. Ang Quinoa ay maaaring gamitin bilang kapalit ng bigas, couscous o pasta. Ang magandang karbohidrat na ito ay nag-aalok din ng isang makabuluhang halaga ng planta batay sa planta, habang mababa ang taba at calories.

Brown Rice

Ang brown rice ay magbibigay sa iyo ng 33g ng magandang carbohydrates sa bawat paghahatid, ang mga tala Common Health Sense. Ang brown rice ay hindi nakuha ng mga nutrients nito, tulad ng puting bigas, at sa halip ay mayaman at bitamina at mineral. Kapag nagluluto ng brown rice, payagan ang isang maliit na oras ng pagluluto. Gayundin, kapag ang pagkain ay palaging itanong kung ang restaurant ay maaaring palitan ang anumang puting kanin sa iyong pagkain na may brown rice. Ang pagkain ng puting bigas ay mag-iwan sa iyo pakiramdam gutom sa ilang sandali matapos dahil ang enerhiya magbigay ay mabilis na sinunog, habang ang kayumanggi bigas ay mas matagal upang digest dahil sa kanyang mataas na hibla nilalaman, na nagbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya.

Beans

Ayon sa Harvard School of Public Health, ang mga beans ay nagbibigay ng carbohydrates na ang iyong katawan ay dahan-dahang makapag-digest at sila ay isang mahalagang mapagkukunan ng malusog na protina, na ginagawang beans ang isang mahusay na pagpipilian ng karbohidrat. Ang mga beans, tulad ng itim na beans, mga kidney beans, mga balat ng navy at mga pinto ng beans ay karaniwang magkakaloob ng tungkol sa 22g ng carbohydrates bawat paghahatid, ang mga ulat ng Common Sense Health.Kapag bumili ng beans sa isang lata, dumikit sa mga varieties na hindi naidagdag sosa, dahil ang pagkain ng masyadong maraming sosa ay maaaring hindi malusog.