Mga pagkain Mataas sa Magnesium Chloride

Ang magnesium chloride ay isang suplemento na ginagamit upang tulungan ang mga indibidwal na nagdurusa sa mga kakulangan sa magnesiyo. Ang suplemento ay maaaring makatulong sa kalamnan, nerve, kalusugan ng puso at buto; Ang mga kababaihan na may edad na 30 ay nangangailangan ng 320 mg bawat araw habang ang mga lalaki na mahigit 30 taong gulang ay nangangailangan ng 420 mg bawat araw. Posible na makakuha ng magnesium chloride sa iyong regular na diyeta sa pamamagitan ng mga smart dietary choices. Upang mapataas ang antas ng magnesium sa iyong katawan, kinakailangan upang pumili ng mga pagkain na mataas sa parehong magnesiyo at magnesiyo klorido.

Video ng Araw

Mga Butil

Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga butil ay mataas sa magnesiyo at magnesium chloride. Ito ay partikular na totoo para sa mga hindi nilinis at hindi pinroseso na butil. Ang obat bran, shredded wheat at brown rice ay nagsisilbi bilang mga pinagmumulan ng magnesium, na may 100 porsiyento na bran cereal at oat bran na nagbibigay ng pinakamataas na antas, sa 93. 1 mg at 96 mg bawat 1/2-cup serving, ayon sa pagkakabanggit.

Nuts and Legumes

Ang mga mani at mga legumes ay maaaring maging magandang pinagkukunan ng magnesium chloride at magnesium sa diyeta. Ang mga halimbawa ng mga mani na nagbibigay ng magnesiyo ay ang mga almond, hazelnuts at mani. Ang mga mani ay sinukat para sa magnesium content sa ibabaw ng onsa, na may mga almendras na naglalaman ng 78 mg bawat onsa, mga mani na naglalaman ng 48 mg bawat onsa at hazelnuts na naglalaman ng 46 mg bawat onsa sa kanilang raw form. Sa gilid ng tsaa, ang Mga Suplemento sa Tanggapan ng Pandepresyon ay nagpapahiwatig na ang mga lilang tulad ng lutong beans at lentils, na sinukat sa 1/2-tasa na pagkain, ay naglalaman ng halos 10 porsiyento ng RDA para sa magnesiyo.

Madilim, Leafy Vegetables

Madilim na madahon gulay ay isang mahusay na pinagmulan ng magnesiyo klorido at magnesiyo para sa katawan. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng chlorphyll molecule sa veggies, na naglalaman ng magnesium. Ang pinakamainam na madilim na berdeng gulay na kumain para sa magnesiyo ay ang spinach at Swiss chard, na parehong naglalaman ng 20 porsiyento ng RDA para sa magnesium kada ½-tasa na paghahatid. Ang Okra ay isa pang pagpipilian sa gulay para sa isang pinagmulan ng magnesiyo, bagaman naglalaman lamang ito ng humigit-kumulang 47 mg kada ½-tasa na paglilingkod, sapat na para lamang sa higit sa 10 porsiyento ng RDA.

Isda

Para sa isang karne na mataas sa magnesium chloride at nagbibigay ng 20 porsiyento ng RDA ng magnesiyo sa bawat paghahatid, bumaling sa isda. Ang nangungunang pagpipilian ay halibut, na naglalaman ng 90 mg ng magnesiyo bawat 3-oz. paghahatid.