Mga Pagkain Na I-block ang Absorption ng Taba

Ang mga taba ay binubuo ng mga puspos, polyunsaturated, monounsaturated at trans fatty acids. Ayon sa American Heart Association, ang mga polyunsaturated at monounsaturated fats ay itinuturing na malusog na taba dahil pinipigilan nila ang mga deposito ng kolesterol, o mataba na mga sangkap na maipon sa mga pader ng mga arteries sa puso. Ang mga saturated at trans fats ay itinuturing na hindi malusog dahil hinihikayat nila ang akumulasyon ng mga matatabang deposito ng kolesterol sa mga pader ng arterya, na maaaring humantong sa sakit sa puso, atake sa puso at stroke. Ang pinakamahusay na paraan upang harangan ang taba pagsipsip ay upang pagsamahin ang regular na ehersisyo sa isang malusog na mababang taba diyeta na binubuo ng mga prutas, mga pagkain na batay sa toyo at buong butil.

Video ng Araw

Mga mansanas

Ang mga mansanas ay mabuti para sa pagharang ng pagsipsip ng taba dahil naglalaman ito ng hibla at isang kumplikadong carbohydrate na tinatawag na pektin, ayon sa ShapeFit. com. Pinipigilan ng Pectin ang iyong katawan sa pagsipsip ng malalaking halaga ng taba. Ang pag-inom ng isa hanggang dalawang servings ng prutas ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang dami ng taba na sinisipsip ng iyong katawan, ayon sa ShapeFit. com. At ang website ng Dietary Fiber Food ay nagha-highlight ng iba pang mga prutas na naglalaman ng pektin, kabilang ang mga saging, grapefruits, mga dalandan at mga aprikot.

Soy Foods

Kung sinusubukan mong limitahan ang dami ng taba na iyong hinuhubog, subukan ang pag-inom ng toyo na pagkain. Ang mga soybeans ay naglalaman ng mataas na antas ng mahahalagang mataba acids, bitamina, hibla at lecithin, isang nutrient na tumutulong upang masira natural na taba na naka-imbak sa loob ng iyong katawan, ayon sa ShapeFit. com. Bilang karagdagan, ang lecithin ay maaaring makatulong sa iyong digestive system na masira ang taba at harangan ang pagbubuo ng matatabang deposito. Ang Consumer Health Organization ng Canada ay nagsasaad na ang ilang mga pagkain na naglalaman ng toyo ay kinabibilangan ng soy milk, pinatuyong buto ng toyo, toyo, tofu, tempeh, soy flour, natto at miso.

Buong Grains

Ang isang likas na mapagkukunan ng pagkain na maaaring hadlangan ang pagsipsip ng taba ay buong butil. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang buong butil ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis at kanser. MayoClinic. Ang estado ay nagsasabi na ang buong butil ay naglalaman ng isang malusog na dami ng hibla, na sumusuporta sa malusog na paggalaw ng magbunot ng bituka, pantulong sa pagbaba ng timbang, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng hibla ay barley, oatmeal, brown rice, beans, nuts, seeds at whole wheat bread.