Mga pagkain na Pinasisigla ang Mga Antas ng Enerhiya

Ang pagkonsumo ng isang malusog na diyeta at pagkain sa regular na mga agwat ay maaaring makatulong sa pagpapalakas at pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya. Ang mga protina, karbohidrat at malusog na taba ay nagbibigay ng katawan na may enerhiya na kailangan nito upang gumana nang mahusay, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya, tulad ng mga pattern ng pagtulog, pangkalahatang kalusugan at paggamit ng caloric, ngunit ang pag-ubos ng ilang mga pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng mga kinakailangang nutrients na kinakailangan upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.

Video ng Araw

Caffeinated Food and Beverages

->

Dalawang tasa ng espresso coffee Photo Credit: Shaiith / iStock / Getty Images

Ang mga inumin na caffeinated tulad ng kape ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang caffeine ay may iba't ibang mga inumin at pagkain, tulad ng kape, tsokolate, tsaa, mga inuming enerhiya at maraming mga soft drink. Ayon sa TeensHealth mula sa Nemours, ang caffeine ay nagpapalakas sa gitnang nervous system, pinatataas ang iyong alerto, pinalalaki ang iyong kalagayan at nagbibigay sa iyo ng pansamantalang tulong sa enerhiya na maaaring tumagal ng hanggang anim na oras. Sinasabi ng TeensHealth na ang mga epekto ng kapeina ay maaaring magkaiba sa bawat tao depende sa iyong edad, timbang at pagiging sensitibo sa caffeine, ngunit uminom ng higit sa 500 milligrams - tungkol sa 5 tasa - araw-araw ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, pagkahilo, pananakit ng ulo, disrupted pattern ng pagtulog at jitters.

Fresh Fruits

->

Bowl ng mga pulang mansanas Credit Larawan: OlgaPink / iStock / Getty Images

Ang mga sariwang prutas tulad ng mansanas, dalandan, pineapples, blueberries, saging at strawberry ay maaaring magbigay ng lakas ng enerhiya. Ang mga prutas ay mayaman sa mga bitamina, mineral, antioxidant, hibla at tubig. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang prutas ay naglalaman din ng mga simpleng carbohydrates, sugars na natural na matatagpuan sa prutas, gulay at gatas. Ang simpleng carbohydrates ay madaling hatiin ng sistema ng pagtunaw sa asukal, enerhiya na ginagamit ng katawan. Ang University of Missouri Extension ay nagsabi na ang mga prutas at juice ng prutas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na tulong ng enerhiya bago ang ehersisyo. Palakihin ang iyong antas ng enerhiya sa ilang sandali bago sumali sa mga pisikal na aktibidad tulad ng jogging, running o sports sa pamamagitan ng pagkain ng isang piraso ng prutas o pag-inom ng isang baso ng prutas juice.

Yogurt

->

Yogurt na may blueberries Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images

Upang palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya bago ang ehersisyo o hapunan, subukan ang snacking sa yogurt, ayon sa "Fitness" magazine. Ang Yogurt ay naglalaman ng parehong protina at carbohydrates, nutrients na nagbibigay sa iyo ng enerhiya at isang pakiramdam ng kapunuan. Ang pagyurak ng ilang malutong siryal sa ibabaw ng iyong yogurt ay maaaring magbigay ng karagdagang carbohydrates; kasama ng protina mula sa yogurt, makakatulong ito sa pagtaas ng iyong lakas at pagkaantala ng iyong kagutuman sa isang matagal na panahon.

Almonds and Walnuts

->

Ang mga mani tulad ng mga almond at walnut ay maaaring magbigay ng karagdagang lakas, ayon sa "Fitness." Ang mga almond at walnut ay mayaman sa malusog na unsaturated fats, na makatutulong sa iyo na manatiling buo para sa isang mas matagal na panahon. Naglalaman din ang mga ito ng malusog na halaga ng hibla, siliniyum, bitamina E at omega-3 na mataba acids, nutrients na nagpapanatili ng katawan na gumagana sa pinakamainam na antas. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng malusog na unsaturated fats ay ang mga langis tulad ng canola, olive, nut at toyo, buto, salmon at tuna.

Mga Pagkain na Nakabatay sa Protina

->

I-block ang firm tofu Photo Credit: eskymaks / iStock / Getty Images

Ang pagsasama ng mga pagkain na batay sa protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya. Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang mga pagkain na batay sa protina ay nagbibigay sa iyong katawan ng gasolina na kailangan nito upang magtayo at mag-repair ng mga tisyu. Ang iyong katawan ay walang kakayahan na mag-imbak ng sobrang protina, kaya sinunog ito para sa enerhiya o nag-convert ito sa taba. Makakahanap ka ng protina sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang matangkad na pulang karne, isda, beans, manok, mani, gatas, tofu, toyo gatas, peanut butter, yogurt at keso. Ayon sa AND, ang pag-ubos ng 6 ounces ng mga pinagmumulan ng protina batay sa protina araw-araw ay maaaring magbigay sa iyo ng sapat na protina upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.