Mga Pagkain na Iwasan para sa IBS na may Pagkaguluhan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang magagalitin na bituka sindrom, o IBS, ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa pagtunaw sa Amerika, ayon sa University of Michigan Health System. Ang pamamahala ng mga sintomas ng IBS ay isang kritikal na pag-aalala para sa 7 hanggang 20 porsiyento ng mga Amerikano na may IBS. Isang sintomas - paninigas ng dumi - ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pag-iwas sa ilang mga pagkain. Ang pagtuklas sa mga pagkain na may isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay maaaring humantong sa isang diyeta para sa mas malinaw na pantunaw.
Video ng Araw
Mga Pagkain na Nagdudulot ng Gas
Ang isa sa mga isyu ng IBS na may pagkadumi ay ang masakit na pakiramdam ng kapunuan, kaya iwasan ang mga pagkain na nagiging sanhi ng gas. Ang gas ay maaaring maging sanhi ng karagdagang bloating at pamamaga sa bituka na walang paraan upang mapawi ang presyon hanggang sa pagkadumi ay lutas. Ang pinakamataas na pagkain na nagiging sanhi ng gas ay kinabibilangan ng beans, repolyo, broccoli at cauliflower.
Allergens ng Pagkain
Ang isa pang hanay ng mga pagkaing maiiwasan kung mayroon kang IBS na may constipation ay tinatawag na allergens ng pagkain. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagkaing ito ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinong butil at artipisyal na pinatamis na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay maaaring magpalala sa sensitivity at pamamaga ng gat kaysa sa pagtataguyod ng isang makinis at regular na proseso ng pagtunaw. Kung hindi ka sigurado na mayroon kang sensitibo sa pagkain, panatilihin ang isang pagkain talaarawan ng lahat ng pagkain na kinakain at ang iyong mga sintomas upang matukoy ang iyong sariling mga reaksiyong alerhiya o mga problema sa pagkain.
Caffeinated Beverages
Ang isa pang kategorya ng mga pagkaing maiiwasan para sa IBS sa paninigas ay ang mga caffeinated na pagkain at inumin. Kabilang dito ang colas, kape, tsaa at inumin na ginawa ng idinagdag na caffeine, tulad ng mga inumin ng enerhiya, pati na rin ang mga gilagid o iba pang mga pagkaing miryenda na may idinagdag na caffeine. Ang mga pagkaing ito ay nagagalit sa gat at maiwasan ang makinis at malusog na mga pattern ng pag-ikli. Palitan ang mga inumin na may maraming baso ng tubig araw-araw at mataas na hibla na pagkain upang itaguyod ang regular na paglisan ng gat.
