Mga Pagkain na Iwasan Upang Pagbutihin ang Mga Antas ng Creatine

Kung sinusubukan mong magamit ang mga antas ng enerhiya sa panahon ng iyong mga ehersisyo, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga suplemento ng creatine sa iyong pang-araw-araw na gawain. Creatine ay isang kemikal na natagpuan sa iyong katawan na tumutulong sa paggawa ng enerhiya para sa iyong mga kalamnan. Habang walang tiyak na pagkain na nakakaapekto sa mga antas ng creatine, ang pag-iwas sa karne ay maaaring mapataas ang pagiging epektibo ng suplemento. Mayroon ding pag-aalala tungkol sa pagkuha ng masyadong maraming caffeine, at maaari mong limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain o inumin na maaaring pag-alis. Kumunsulta sa iyong doktor bago idagdag ang creatine sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Video ng Araw

Masyadong Karamihan sa Caffeine

Ang sobrang kapeina sa iyong diyeta ay maaaring maging mas mahirap para sa gawa ng creatine, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang pagsasama ng mataas na dosis ng caffeine na may creatine ay maaari ring magkaroon ng mga masamang epekto, lalo na kung gagawin mo ito sa iba pang pandagdag sa pandiyeta tulad ng ephedra. Bilang karagdagan sa kape at tsaa, ang caffeine ay matatagpuan sa tsokolate at sa mga enerhiya na inumin at bar.

Natural Diuretics

Maaari mong mapansin ang isang pagtaas sa numero sa iyong sukat kapag kinuha mo ang creatine. Ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang creatine nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan upang mapanatili ang tubig at tumatagal ng tubig mula sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, sabi MedlinePlus. Kung hindi ka nakakainom ng sapat na tubig upang makabawi, maaari kang mawalan ng tubig. Upang limitahan ang pagkawala ng likido, maaaring kailanganin mong limitahan ang iyong paggamit ng natural na diuretics, na kasama ang mga caffeinated na pagkain, asparagus at perehil.

Epekto ng Meat

Habang maaari kang kumuha ng creatine bilang suplemento upang makatulong na mapabuti ang halaga sa iyong kalamnan, ang creatine ay natural na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne at isda. Gayunpaman, kung nakakakuha ka ng ilan sa iyong creatine mula sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, maaari mong makita na ang mga suplemento ay hindi nag-aalok ng mas maraming benepisyo. Kung ang iyong katawan ay na-hit ang "saturation point" para sa creatine, ang pagkuha ng higit pa sa pamamagitan ng mga pandagdag o pagkain ay walang anumang benepisyo.

Sinasabi ng MedlinePlus na ang mga vegetarian ay karaniwang may mas mababang antas ng creatine sa kanilang dugo at tila higit na makikinabang mula sa creatine supplementation kaysa sa eaters ng karne.

Pagkain upang Pagandahin ang Benepisyo

Upang mapabuti ang antas ng creatine ng dugo kapag suplemento, inirerekomenda ng MedlinePlus na dalhin mo ito sa isang karbohidrat gaya ng juice o prutas. Bukod pa rito, ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism noong 2001 ay natagpuan na ang pagsasama ng creatine na may protina kapag nakikibahagi sa mga aktibidad ng kalamnan ay nakatutulong na mapabuti ang mas malusog na masa ng katawan na mas mahusay kaysa sa pagkuha ng suplementong protina mismo.