Mga pagkain na may Complex Carbohydrates para sa mga Diabetics
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga carbohydrates ay nabagsak sa glucose, na inilabas sa daloy ng dugo upang bigyan ang katawan ng gasolina. Ang pagbabalanse ng carbohydrates sa pagkakaroon ng diyabetis ay mahalaga para sa pagsasaayos ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang simpleng carbohydrates, na matatagpuan sa mga pagkaing matamis, ay maaaring mabilis na magtataas ng asukal sa dugo, habang ang mga kumplikadong carbohydrates ay maaaring mapanatili ang mas mahusay na antas ng asukal. Ang pagpupulong sa isang dietitian ay mahalaga para sa paglikha ng isang plano sa pagkain ng diabetes na tumutulong sa balanse ng carbohydrates nang naaangkop para sa iyong mga layunin sa asukal sa dugo.
Video ng Araw
Mga Gulay
Ang mga gulay na may starchy, tulad ng patatas, mais, limang beans, yams at kamoteng kahoy, ay nagbibigay ng kumplikadong carbohydrates. Maaari kang kumain ng mga gulay ng prutas na raw, naka-kahong o inihanda. Ang mga kumplikadong carbohydrates na natagpuan sa mga gulay ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahaba at dapat na inkorporada sa iyong araw-araw na diabetic diyeta.
Beans and Legumes
Ang pinatuyong mga gisantes, beans, lentils at mga legumes ay mga mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates at fiber. Ang mga pagpipilian mula sa pangkat na ito ay kinabibilangan ng black beans, beans ng bato, itim na mata ng mga gisantes at pinto beans. Ang kumplikadong kumplikadong carbohydrates na natagpuan sa mga beans at mga luto at iba pang mga pagkaing nagpapataas ng asukal sa dugo nang dahan-dahan sa halip na magdulot nito sa lahat ng sabay-sabay.
Buong Grains
Ang buong butil ay naglalaman ng mikrobyo at nag-aalok ng mas mataas na nutritional status kaysa pino ang butil. Ang mga butil na pino, na nakuha ng mikrobyo, ay pinayaman ng mga bitamina pagkatapos ng pagproseso. Ang buong butil ay kumplikadong carbohydrates at naglalaman din ng bulk fiber. Ang buong butil ay kinabibilangan ng dawa, bakal-cut oat, whole-grain brown rice, buong trigo at quinoa. Ang mga pagkain na ginawa mula sa buong butil, tulad ng pasta, tinapay at crackers, ay mahusay na buong butil, kumplikadong mga pagpipilian sa carbohydrate.
